Os Fundamentos da Para Perder Peso Revelado

Escolher Bons Para Perder Peso

Você está adicionando mais gordura à dieta e removendo os carboidratos, então o metabolismo ainda pode funcionar e você obtém a energia que precisa. Dieta por si só não é suficiente para fazer você perder o peso extra e levá-lo na faixa de peso saudável embora. Se você está em uma dieta líquida após a cirurgia bariátrica ou completando uma dieta regular de perda de peso com bebidas de reposição líquida de refeições, você descobrirá que o sabor frutado dos smoothies para perda de peso é um intervalo bem-vindo aos sabores de chocolate e baunilha disponíveis. perda de peso treme. Uma excelente dieta cetogênica é chamada de cíclica ktgni dit.

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Os Fatos Básicos da para Perder Peso

Se você já decidiu sobre a cirurgia para perda de peso, pode esperar meses de mudanças positivas nas semanas, meses e anos após o procedimento. A cirurgia para perda de peso foi descoberta por estudos recentes como a solução para a obesidade e medicamentos para diabetes tipo 2. Na Índia, pode-se passar por cirurgia de perda de peso de obesidade a um preço acessível. Devido a um aumento no número de pacientes obesos, a cirurgia de perda de peso tornou-se comum hoje em dia. É uma solução potencial para quem está lutando para perder peso através de outros métodos, e pode ser a resposta para melhorar sua saúde em geral. Existem diferentes cirurgias corretivas que ajudam a diminuir nosso peso.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre a Perder Peso

A melhor coleção de receitas de dieta de cozimento lenta cetogênica tudo é cozinhar a sua perfeição. Batidos de perda de peso são mais frequentemente substituições de refeição. Smoothies de perda de peso em garrafas plásticas são ainda mais convenientes. Feita por alguns dos melhores nomes no negócio de dieta, smoothies para perda de peso geralmente fornecem 200 a 300 calorias em um delicioso, preenchimento e forma potável nutritiva. Os melhores batidos de perda de peso de médicos vêm em vários sabores frutados, fornecem cerca de 100 calorias quando misturados com água e são livre de glúten, gelatina e trigo.

O Pouco Conhecido Segredos para Perder Peso

Perda de peso em si ajudará seu corpo a lutar contra e se recuperar de infecções virais e bacterianas. Pode reduzir ou eliminar interrupções comuns para uma boa noite de sono, como dores nas costas, ronco e flutuações hormonais e capsulas de cromofina . Mesmo perda de peso moderada pode melhorar a circulação e diminuir suas chances de doença cardíaca. Perda de peso significativa pode impulsionar o sistema imunológico, equilibrar os hormônios e ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Assim, como em muitas outras situações, é tudo sobre as escolhas que fazemos na vida. Ele traz de volta os hormônios que determinam o sono e o humor e pode regular a produção de hormônios controladores do apetite, como a leptina. Para pessoas como nós, é uma cirurgia de perda de peso que faz maravilhas.

Onde Encontrar para Perder Peso

Para alguns, o exercício pode ajudar a pele a retornar a uma condição mais rígida. Treinamento de resistência como levantamento de peso, flexões, agachamento e similares são muito mais eficientes que exercícios cardiovasculares. Muitos programas de perda de peso não tratam da vergonha e da autoculpabilização, e menos ainda fornecem as ferramentas e habilidades necessárias para ajudá-lo a ultrapassá-lo.

O Método experimentado e Verdadeiro para Perder Peso no passo a Passo Detalhes

Mesmo se você está levando uma vida saudável, o risco para sua saúde geral aumenta com o excesso de peso e a obesidade. Outra grande mudança depois de perder muito peso é a pele mais solta. Embora ajude a acelerar o processo de perda de peso, você ainda precisa apoiar seu corpo com uma dieta e exercício adequados. É essencial que o processo de cirurgia para perda de peso seja realizado por cirurgiões bariátricos experientes em um centro cirúrgico de obesidade de alto volume.

A Mulher De Emagrecimento Crônicas

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O Básico da Mulher Emagrecimento

A primeira coisa que você precisa fazer antes de comprar roupas femininas é olhar de perto os contornos e as proporções da figura do seu corpo. Uma mulher foi apelidada de “noiva rechonchuda” porque era tão consciente de seu peso que tentava evitar ser fotografada no dia de seu próprio casamento. CELEBRANDO seu aniversário na semana passada, uma mulher de Chepstow disse que está bem encaminhada para ser uma fab em vez de gorda, depois de perder mais de sete pedras no ano passado. A maioria das mulheres economiza shapewear para ocasiões especiais, mas não há motivo para não se tornar um alimento diário. Há tanto mulheres altas quanto curtas, e cada uma delas tem uma forma de corpo diferente, que exige um conjunto diferente de estilos e estratégias de roupas para ter o melhor aspecto.

A Ascensão da Mulher Emagrecimento

A dieta do Mundo do Emagrecimento envolve pessoas que fazem dieta escolhendo alimentos a partir de uma lista de alimentos com baixo teor de gordura que eles chamam de Alimentos Livres, como frutas, vegetais, massas, batatas, arroz, carne magra, peixe e ovos. É administrado por uma empresa de perda de peso baseada em Derbyshire, que foi criada por Margaret Miles-Bramwell em 1969. Ela foi projetada para ajudá-lo a perder cerca de 1 a 2 quilos por semana e atualmente conta com cerca de 800.000 membros por semana. Apenas levantando-se e movimentando-se, nem mesmo se exercitando, você vai queimar o dobro das calorias que você sentaria ”, diz Jensen. A dieta tem um grande apelo para as pessoas que consideram a dieta difícil e a perda de peso um desafio. A dieta da Well Woman tem como alvo a gordura corporal e, diferentemente da maioria das dietas radicais, a perda de peso não depende da redução da retenção de água (que geralmente é apenas um efeito de curto prazo) ou da redução da massa muscular, que pode ser perigosa. É um programa simples de 4 passos, que Esther desenvolveu em conjunto com pesquisas médicas sobre o impacto das dietas protéicas na luta contra a obesidade.

A História da Mulher do Emagrecimento Refutado

Para começar, o chá de emagrecimento é um produto de perda de peso que é feito pelo século XXI. Há também uma chance de economizar se você preferir se juntar ao Slimming World Online. Há também uma chance de economizar dinheiro quando você se inscrever para o Slimming World Online. Há também uma chance de economizar quando você se inscrever para o Slimming World Online, se você preferir emagrecer no conforto da sua casa.

Mulher Top De Emagrecimento Escolhas

Uma pílula de dieta, como o cromofina emagrecedor, de qualidade deve ajudar a fornecer um fluxo constante de energia, enquanto estimula delicadamente mecanismos de queima de gordura, tudo sem tremores, falhas ou efeitos colaterais adversos. O principal ingrediente encontrado no chá de emagrecimento é folhas de Senna, que foi mostrado para funcionar como um laxante suave. O creme é visto como laranja claro e com um creme de consistência solta. Seu incrível creme quente ativado contém óleos naturais e essências de plantas da América, Brasil e México. É difícil determinar quando o chá de emagrecimento foi lançado pela primeira vez. De acordo com o nosso editor de pesquisa, é claramente afirmado que o chá de emagrecimento pode levar a dores abdominais, diarréia, fezes moles e náusea em alguns usuários. O chá de emagrecimento supostamente libera toxinas e impurezas do corpo.

Mulher de Emagrecimento – a Conspiração

Quando você atinge o ginásio, não economize no treinamento de resistência. O exercício regular e o treinamento de resistência com pesos pesados ​​em particular podem incitar a glândula pituitária, que secreta HGH, a aumentar a produção para acompanhar a demanda de músculos desafiados, diz ele. HORMÔNIO DE CRESCIMENTO HUMANO (HGH) Uma das maneiras mais rápidas de eliminar gordura e adicionar músculos longos e magros é através de uma substância que já circula pelo hormônio de crescimento humano de suas veias. Os músculos faciais devem ser isolados, direcionados e exercitados para tonificação e emagrecimento, assim como você faz com os outros músculos do corpo. Quando o corpo mole de uma criança se transforma em um adolescente tenso, isso se deve em parte ao HGH ”, diz Peeke. Após o rápido crescimento da infância e adolescência, seu corpo não faz muito mais disso. Eu sou um corpo médio feminino construído em meados dos anos 20 agora.

A Mulher De Emagrecimento Armadilha

Se você quer saber como se vestir para parecer mais magra, encontrar maneiras de definir sua cintura é um ótimo primeiro passo. Você pode fazer com que suas pernas pareçam mais longas, garantindo que seu denim seja do tamanho de um tornozelo (ou um pouco mais longo) e emparelhe-as com um par sexy de saltos pontudos. Sentado na borda do seu assento e cruzar as pernas no tornozelo ajudará a fazer suas pernas parecerem mais finas e evitar a aparência de celulite. Você pode ter pernas mais longas ou mais curtas do que a parte superior do corpo ou vice-versa, o que também requer alguns ajustes de roupa.

6 as Mulheres Como ser Demitido Foi uma Bênção Disfarçada

Ser demitido é quase universalmente visto como algo terrível, um vergonhoso e evento perturbador que define a sua vida fora do curso. Mas será que sempre anel de verdade? E se o seu trabalho não está servindo a tua alma, ou ajudando-o a atender seus objetivos de carreira? Sendo “let go”, na verdade, pode ser uma bênção disfarçada, mesmo se isso significa lidar com a revisão de seu currículo e que chato desemprego papelada. Com certeza, dar a si mesmo permissão para se sentir mal por um tempo, mas então se levantar e força de um olhar para as possibilidades que temos pela frente.

Aqui, seis mulheres que compartilham suas histórias de ser demitido e como a experiência, em última análise, os trouxe a um lugar melhor.

1. “Fui demitido de um emprego que odiava quando eu tinha 23 anos—, basicamente, devido a minha falta de carinho era palpável. Finalmente, ser livre do que me levou a buscar freelance copyediting trabalho, e que me levou a ser contratado em tempo integral em uma grande revista. Fiquei lá por seis anos, movendo-se para cima o máximo que eu podia. Eu tenho o meu pé na porta em uma indústria, eu não acho que nunca teria acesso.” —Alicia, Ex-Assistente, Atual Escritor Freelance

2. “Eu fui demitido de um emprego e foi uma grande bênção. Eu era essencialmente sendo gaslit pelo meu chefe, que tinha decidido que ele não me queria mais por aí (por razões que eu não estou 100% bem, mas eu suspeito foram financeiro, já que eu estava empurrando para levanta e maior responsabilidade na empresa), até que ele finalmente teve coragem de fogo-me para o real. Meus dias de trabalho tornou-se tão apavorantes que o meu padrão de sono foi totalmente interrompido e ele me levou cerca de três meses para não despertar a surtar sobre o trabalho (mesmo quando eu não estava mais lá!). Ele foi muito estressante para encontrar um emprego no curto prazo, mas ele me levou para tomar o tempo para realmente busca de um trabalho que eu estou realmente interessado e animado para ir para todos os dias. Ele realmente me fez apreciar o fato de que eu deveria tomar o tempo para encontrar um trabalho que é um bom ajuste culturalmente e certifique-se de que eu pago o que eu sei que eu mereço que alguém está oferecendo.”—Liz, Ex-Assistente Administrativo, Interativo Atual Produtor

3. “Meu último trabalho foi um dos que eu inicialmente estava super animado com e antes de eu começar, eu pensei que era o meu emprego de sonho. Mas cerca de uma semana, eu sabia que não era certo para mim. É muito difícil admitir para si mesmo que você tem que reavaliar sua definição de “emprego de sonho.” Fiz isso por alguns meses, mas não foi colocando em meu tudo. Eu era realmente uma merda trabalho, na verdade. Eu disse que eu iria fazer coisas quando eu chegar em casa, mas não o fez. Eu chamei em doentes de última hora só porque eu acordei tarde naquele dia. Eu passei muito tempo no Facebook. Perdeu funcionários eventos. Eles atiraram-me depois de três meses (choque) e eu estava miserável. Mas eu acho que se eles não tivesse, eu teria continuado a ser uma merda de trabalho para o máximo de tempo possível e que eu não teria vivido até o meu potencial. Então, eu tenho é só um emprego que eu gosto, e eu estou fazendo todas as coisas que eu deveria estar fazendo. Estou a ficar tarde para terminar o trabalho, mostrando-se no tempo, sendo honesto. Porque esse é o tipo de pessoa que eu sou.”—Selah, Ex-Site do Escritor, Atualmente trabalha em uma Empresa de Engenharia

4. “Quando fui demitido do meu sem fins lucrativos trabalho, sentia-me um pouco feliz pássaro que levou um tiro para baixo do céu. No meu degrau mais baixo da escada, eu estava completamente alheio a qualquer pressões financeiras sobre a organização—por isso, quando a notícia estourou, ele praticamente me quebrou. Não ajuda que este foi o meu trabalho de sonho: a mistura perfeita de todas as minhas paixões e praticamente o único trabalho que existia (eu pensei na hora) em que eu poderia realmente fazer uso dos meus dois diferentes graus. Eu estava arrasada, mas determinado. Dias depois foi-me dado perceber, eu decidi começar o meu próprio negócio. Levou cerca de seis meses antes eu era capaz de sair de desemprego, e um pouco mais do que antes eu era capaz de sair da casa dos meus pais. Mas agora, quase cinco anos depois, estou convencido de que é uma das coisas mais importantes que já me aconteceu. Eu não posso imaginar minha vida qualquer outra forma agora—e eu nunca teria imaginado que, desta forma, antes de perder o meu emprego. Não me entendam mal, é levado quase todos esses cinco anos para chegar a este lugar—por um longo tempo eu era capaz de reconhecer a minha atual felicidade, mas ainda não conseguia agitar a amargura e o desgosto da perda—mas agora, eu sei que o trabalho sempre foi apenas temporário passo para levar-me aqui. Ser despedido foi a melhor coisa que me aconteceu.”—Elizabeth, Ex-Profissional sem fins Lucrativos, Atual Agência de relações públicas Proprietário

5. “Eu trabalhei como assistente administrativo em uma empresa de contabilidade, nos meus vinte anos. Eu gostava da minha supervisores e colegas de trabalho, mas senti-me batido para baixo por horas (e pelo fato de que a contabilidade não é minha área). Fui demitido logo após o ano Novo, e passei praticamente a tarde inteira chorando, eu estava tão envergonhado e aborrecido. Mas perder aquele emprego significava que de repente eu tinha o tempo livre e a motivação para voltar para a faculdade depois de 6 anos de pausa. Eu tenho meus amigos, então fomos para obter o meu Bacharelado em Ciência, e conseguiu uma 4,0 GPA no meu último semestre. Se eu não tivesse chegado disparado, eu teria continuado a ser miserável, e deixo-me estagnar. Como foi, eu tirei a minha licenciatura, tem um trabalho que combina comigo, e eu sou uma pessoa muito mais feliz por isso.”—Susanna, Ex-Assistente Administrativo, atualmente a Produção e Gerente de Mídias Sociais

6. “Eu estava trabalhando uma parte a babá de tempo de trabalho além do meu trabalho de tempo integral, e durante uma viagem de fim de semana com a família, fiquei muito doente. Doente ao ponto que eu tive que sair, e tinha que ter alguém virá me levar para casa. Eu estava mortificada e desapontada que eu não poderia fazer o meu trabalho. Depois de uma semana de distância, eles atiraram-me sobre o telefone. Foi a primeira vez que eu tinha sido demitido e que eu estava inconsolável. Agora eu sei que foi o universo da forma de tirar a responsabilidade do meu prato para que eu pudesse concentrar em cuidar de mim mesmo. Eu estava fazendo demais e não considerando a minha saúde física ou mental. Essa experiência ensinou-me a ouvir o meu corpo conhece.”—Andrea, Ex-Babá, Atual Maker e Blogueiro

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

7 Pilates Prós Compartilhar os Movimentos que Eles Juram pela Televisão Abs

Olhe para qualquer instrutor de fitness que você ama e provavelmente há uma coisa que todos eles têm em comum: Eles fazem Pilates. A técnica é muito eficaz para fortalecer e esculpir o estômago, dando-lhe o duro-como-um-rock abs que você desejar. Como? “Os exercícios de Pilates tendem a segmentar todos os músculos do núcleo, e, especificamente, o que eu chamo de profunda-core quatro: o transversus abdominal, multifidi, assoalho pélvico e diafragma”, diz Erika Bloom, fundador da Erika Flor de Pilates na Cidade de Nova York. “Esses músculos tirar a barriga para criar um estômago plano, e proporcionar estabilidade e suporte para a pelve e o tronco, de modo que suas extremidades pode encontrar tanto o poder e a liberdade de movimento.”

Que a liberdade ajuda a melhorar a força total, ela acrescenta, ao mesmo tempo que trabalha a “superficiais” os músculos de seu core—músculos reto abdominal, oblíquos, e os músculos das costas. Tudo isso, combinado com o correto alinhamento da pelve e da coluna vertebral de modo a que todos adequado de músculos são recrutados, vem em conjunto para criar uma aparência esculpida que deixa todos com abs-com inveja.

Agora que você está implorando para adicionar Pilates para sua rotina regular (que é legal, estamos muito), confira essas sete move-se de cima de instrutores de Pilates. Fazer ‘em semanal e, quando combinados com uma alimentação adequada, você vai ter o forte, o estômago liso que você sempre quis.

Single-Leg Stretch

Erika Bloom

“Eu amo o single-leg stretch, pois reforça o engajamento padrões de transversus abdominal, enquanto desafio para a sua força”, diz Bloom. “Ao fazer este exercício, entre outras, a cada dia, você deve realizar uma nova conexão para seus músculos abdominais profundos, que pode ser levado em sua vida diária para realmente barriga-achatamento resultados.”

Como: Iniciar deitado de costas com uma neutra da coluna vertebral (de um.k.um. o natural ‘S’em forma de curva é mantido, e você tem um pequeno espaço em sua lombar). Expire e flutuar as pernas para cima, para a posição de mesa. Inspire. Expire para envolver o seu transversus abdominal, e estenda a perna direita para 45 graus. Inspire para desenhar a perna de volta na mesa posição. Na próxima expire, chegar a perna esquerda para fora, em seguida, inspire para desenhá-la de volta. Manter a pelve estável e engajado núcleo como você repita por 15 repetições.

Teaser

Heather Anderson

“Teaser é por excelência um exercício de Pilates, mas é preciso prática para dominá-lo”, diz Heather Anderson, proprietário e diretor do programa de Nova York Pilates. “Alcançar o equilíbrio durante este movimento é um sinal certo de que você está fazendo progresso e ficando mais forte.”

Como: Iniciar sentados, de joelhos dobrados, pés no chão. Dobre sua pélvis em reverter em seu sacro, mantendo sua coluna em “c” shape. Uma vez que você está confortável nesta posição, levantar uma perna no ar, em um ângulo de 45 graus acima do solo. Se o equilíbrio é uma luta, segure a parte de trás das coxas, continuar a praticar até que você pode manter a posição sem apertar suas coxas. Quando você estiver pronto para o progresso, trazer ambas as pernas para cima—você irá sentir que os abdominais inferiores puxar as pernas em direção ao seu peito, você endireitar. Trabalhar para endireitar as duas pernas ao mesmo tempo, até que você não pode deixar de ir coxas e chegar braços para a frente e, eventualmente, utilizar cabos de tensão para maior resistência. (Tom e apertar seu corpo inteiro em menos de 20 minutos com as Mulheres‘s de Saúde a Todos em 18 DVDs!)

O Criss-Cross

Vehia Walker

“Este movimento rapidamente alvos os oblíquos e traz movimento para a sua coluna, que todos nós poderíamos usar”, diz Vehia Walker, instrutor sênior Uptown Pilates. “É como você pode sentir a sua cintura aperto com cada repetição!”

Como: Iniciar deitado de costas, com os joelhos dobrados em seu peito. Coloque a mão sobre mão na base do seu crânio. Mantendo os cotovelos grande, guarde o seu queixo em seu peito, e enrolar até as pontas de seus ombros. Gire seu corpo superior para trazer o seu cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho direito, enquanto estende a perna esquerda para um ângulo de 45 graus do solo. Traga os joelhos de volta em seu peito, como você trazer seu corpo de volta para o centro, ainda enrolado com o queixo para o peito. Repita no outro lado, trazendo o cotovelo direito ao joelho esquerdo, enquanto a perna direita se estende. Voltar para o centro. Repita sete vezes mais em cada lado.

Ovos Mexidos

Tracy Carlinsky

“O meu favorito mover-se no megaformer é a Ovos Mexidos exercício”, diz Tracy Carlinsky, dono do Brooklyn Bodyburn. “Ele trabalha os músculos no plano frontal e as forças de seus músculos abdominais profundos e oblíquos para estabilizar contra a força gravitacional de seu movimento de pernas e a força do cabo e a tensão da mola. Os músculos também a estabilizar a coluna e pélvis, enquanto a parte superior do corpo trabalha para estabilizar os braços e as escápulas, dando-lhe um grande corpo inteiro, em exercício.”

Como fazer: Ajoelhe-se no carro, virada para as costas, alça de pé no pé esquerdo. Vem para todos os quatro com as mãos diretamente abaixo dos ombros. Estique a perna esquerda atrás de você, mantendo a perna em linha com o tronco e os quadris. Passe o mouse joelho direito, de um a dois centímetros sobre o transporte, diretamente abaixo do quadril. Mantendo a perna esquerda em linha reta, varrer-lo em direção à parte frontal da máquina, lentamente, contando até quatro. A contagem de quatro novamente, balanço de perna esquerda, para baixo e para trás (como um pêndulo) para retornar à posição inicial. Repita conforme desejado, em seguida, alterne as pernas. Este movimento também pode ser feito no chão.

O Can-Can

Sloan-Taylor Rabinor

“Esse exercício é difícil, sem ser de derrotar”, diz Sloan-Taylor Rabinor, instrutor na XO (que, NBD, também passou a ser o princípio de back-up, dancer para Lady Gaga World Tour). “Ela faz você queimar naqueles difíceis de obter áreas de sua barriga.”

Como fazer: sente-se ereto, com os joelhos dobrados na mesa. Balançar os braços acima da cabeça para encontrar rotação externa através de seus ombros e colocar as mãos no tapete atrás de você. Mantenha o peito aberto e o orgulho, guarde o seu cóccix para proteger os seus inferior da coluna, e estender as pernas em linha reta, pairando alguns centímetros acima do chão. Envolva o seu núcleo para orientar as pernas para cima, para a direita, em seguida, rode lentamente de volta para baixo através do centro. Pausa no centro, em seguida, levantar as pernas para cima para a esquerda (como você está fazendo o can-can).

Aqui são ainda mais abs move-se para misturar a sua rotina:

As Duas Pernas Trecho

Liz Barnet

“O meu favorito exercício de Pilates é o double-leg stretch, pois não é apenas eficaz, mas facilmente feitos mais difíceis ou mais factível”, diz Liz Barnet, instrutor na SLT na Cidade de Nova York. “Enquanto alguns Pilates move-se tirar uma boa quantidade de prática para realmente ‘get’, você vai se sentir um presente de imediato.”

Como: Iniciar deitado de costas com os joelhos, abraçou-a em seu peito, as mãos levemente sobre as canelas. Levante sua cabeça e ombros do chão; se necessário, apoiar a cabeça e o pescoço com um travesseiro. Inalar como você estender suas pernas a 45 graus concorda, calcanhares juntos e dedos dos pés separados, ao estender os braços acima da cabeça e ao longo de seus ouvidos. Expire como você varrer os braços para fora e ao redor na direção do seu quadril, simultaneamente desenho de joelhos novamente para iniciar. Certifique-se de que, como esticar-se, a parte inferior das costas mantém neutro curva e não pop fora do chão.

Rodada De Volta Peito Elevador

Karen Jones

“Eu gosto deste movimento, porque não só trabalhar o abs, mas a adição de instabilidade na forma de um pequeno, de 12 polegadas bola permite que os músculos das costas para envolver bem”, diz Karen Jones, proprietário da Harmonia Studios, em Los Angeles. “Semelhante esforço, o dobro dos resultados!”

Como: Iniciar sentado, com os pés no chão. Pressione com firmeza a sua parte inferior das costas contra uma pequena bola. Em volta de sua parte inferior das costas e inclinar-se para trás. Respire fundo. Quando exalar, levante ligeiramente dobrados, braços acima da cabeça, mais larga do que a largura dos ombros. Lentamente, abaixe os braços à posição inicial, mantendo abs envolvido ao longo.

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

7 Razões Porque os Pés Pesados, Quando Você Executa—e Como Corrigir o problema

A execução é, sem dúvida, uma das melhores formas de cardio. Você pode fazer em qualquer lugar e a loucura liberação de endorfina é incrível (olá, ele é chamado ). Mas, apesar de tudo isso, muitas mulheres ainda odeio correr.

Entre as muitas razões que levam as pessoas a evitar bater o pavimento: É difícil de entrar na zona, quando seus pés se sentir como blocos de cimento.

Aqui está o que está acontecendo e o que você pode fazer sobre ele.

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1. Você Não está Recebendo o Suficiente de Circulação
Se você se sentar em uma mesa todos os dias e manter as pernas cruzadas na maioria das vezes, uma mudança brusca na atividade poderia causar sentimentos de peso em suas pernas, diz Rebecca Pruthi, M. D., um podólogo especializado em lesões esportivas e proprietário de Cuidados com os Pés da ilha de Manhattan. Outros problemas circulatórios, como a diabetes, as varizes, ou fumar pode levar a uma sensação de peso na sua decorre, também.

A correção: Comece devagar, diz, com base em Atlanta exercício physioligist, Janet Hamilton, C. S. C. S., fundador da Execução do Forte. Se você é um novo corredor, ela sugere que você se aquecer com cinco minutos de caminhada e alongamentos que mantê-lo em movimento, como andar de lunges para a sua quadra, do lado estende-se para o seu núcleo, e o bezerro levanta para suas limitações. Em seguida, a transição para uma corrida leve e, eventualmente, iniciar a execução. (Trabalho de alguns de baixo impacto yoga em sua rotina em casa com a Saúde das Mulheres é a Barriga lisa Yoga DVD).

Se você está sedentário no trabalho, tente mudar de posição. Tente fazer uma rápida volta ao redor do escritório e alongamento em seu telefone. Você pode fazer um pé coxa esticar, puxar o seu calcanhar para seu bumbum com o braço do mesmo lado. Outra opção: um sentado de baixo de volta trecho, abraçando uma perna dobrada para o seu peito. Se os problemas persistirem, consulte um médico para se certificar de que não existem problemas subjacentes.

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2. Você Ganhou Peso
“Se recentemente você ganhou peso durante a gravidez ou apenas a vida, você vai se sentir um monte de estresse sobre os pés e pernas”, diz Pruthi. “Isso resulta em uma fabulosa sensação de quando em execução,” ela diz. É importante pensar o ganho de peso como em relação ao indivíduo, diz Hamilton. “A maioria das pessoas relatam sentir uma diferença, depois de ganhar de 2 por cento do seu peso corporal”, diz ela. Uma vez que um menor ganho de peso é muitas vezes causada por flutuações na água, esticar, tentar identificar o porquê de você está um pouco inchado. Talvez você esteja comendo mais carboidratos ou salgados do que o habitual, o que pode causar o seu corpo para segurar quantidades excessivas de água, diz Hamilton.

A correção: Tente rapidamente a pé ou a utilização de menor impacto, exercícios para lançar um pouco de peso extra, antes de começar a correr. Se você suspeitar que você está segurando em mais do que apenas o seu peso em água, confira esses truques para queimar mais calorias durante qualquer exercício.

3. Você está Deficiente de Vitamina
Se você não está recebendo o suficiente de magnésio, de ferro ou ácido fólico na sua dieta, pode fazer você se sentir uma forte atração gravitacional, diz Pruthi. O ferro, por exemplo, é que o sangue precisa para produzir hemoglobina, uma.k.um. a parte do glóbulo vermelho que transporta o oxigênio. Então, se você tem uma deficiência de ferro, isso poderia significar que ter menos oxigênio em sua corrente sanguínea está causando uma sensação geral de cansaço.

A correção: Incorporar essas vitaminas em sua dieta diária de alimentos integrais que são, naturalmente, embalado com eles, como folhas verdes, legumes e frutos do mar. Na medida suplementos vá, vá com cuidado. “É uma boa idéia para ter seu sangue testado por um médico para identificar eventuais deficiências específicas, ao invés de incluir somente saltando sobre os suplementos”, diz Hamilton. “Muito ferro pode ser problemático.”

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4. Você Não está Bebendo Água o Suficiente
Como com qualquer forma de exercício físico, desidratação e falta de eletrólitos vai fazer você se sentir fraco. A razão de você notar mais quando você executa é porque ele tem um alto impacto de atividade, diz Pruthi. Alta intensidade de actividades de fazer você suar mais, e quando você gotejamento você perder eletrólitos e água. Que falta de eletrólitos mexe com a funcionalidade entre o contrações musculares e nervosas conductions (os sinais elétricos que o cérebro usa para se comunicar com seus nervos), tornando-o difícil de executar, diz Hamilton.

Quando você está desidratado, o volume de sangue diminui. E uma vez que o sangue é responsável para alimentar os músculos com o oxigênio e o resfriamento do núcleo, o seu corpo tem de escolher entre essas duas funções. Por fim, o seu corpo irá escolher o mais necessário de função, de refrigeração para baixo, para que seus músculos obter o eixo e você fica se sentindo exausto, diz Hamilton.

Correcção: Obter a sua dose diária recomendada de H2O—e não estamos falando que a idade de oito copos por dia. A hidratação não é tamanho único, diz Hamilton. Eu sempre digo a meus clientes para beber a sede, o que significa que se você está com sede, vá em frente e bebida. Outra ótima maneira de monitorar se você está recebendo quantidade suficiente de água é olhar para o seu xixi. É escuro? isso significa que você não está recebendo água suficiente. Simples assim. Se você estiver indo em uma corrida de mais de 30 minutos no calor do verão, trazer uma garrafa de água com você, ela diz. E se você está em algum lugar extra quente, ter uma bebida esportiva contendo extra eletrólitos antes de pegar a estrada.

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5. É em Seus Ossos
Se sua marcha (a forma na qual a pé) está desligado, que será agravada durante a corrida, diz Pruthi. “Se você pronação (rolo de seu pé para dentro) ou se você usa a supinação (rolo de seu pé para fora), você pode precisar de ser ajustado para órteses para ajudar você passada em uma posição neutra.”

A correção: em Vez de se concentrar em qual parte do seu pé toca o chão, colocar seus esforços para o monitoramento de sua cadência, diz Hamilton. A sua cadência é a quantidade de batidas (i.e. passos) você toma por minuto durante a execução. A melhor maneira de monitorar a sua cadência é pela corrida na esteira descalço por um minuto, levando-a para baixo sua cadência número e, em seguida, comparando-a com a sua cadência depois de um minuto, com sapatos. A sua cadência com sapatos provavelmente vai ser menor do que com os sapatos. Você deseja obter a sua cadência com sapatos tão perto quanto possível para que quando você tem sapatos para uma execução mais eficiente. Hamilton diz que temos melhor forma de correr descalço porque estamos mais propensos a manter os pés sob os nossos corpos e buscá-los rapidamente. A próxima vez que você executar, tente ouvir uma música que tem o desejado batimentos por minuto que você está tentando alcançar (o Spotify tem uma ferramenta para isso). Se isso não funcionar, consulte um podólogo para uma análise de marcha e exame dos pés. Eles podem se encaixar em você para personalizar moldado órteses.

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6. Você Precisa De Um Novo Chutes
Como qualquer corredor que irá dizer-lhe, tudo se resume ao sapato. Se você está com problemas de peso, você pode precisar de mais apoio, amortecido de sapato. Isso evita que o excesso de estresse sobre as articulações, para que você não fique desgastado tão rápido. Pruthi também sugere uma menor de salto opção mais fácil de executar. E não se esqueça de mudar o seu foge a cada 500 quilômetros para o máximo de conforto, ela diz.

A correção: Se você não tiver certeza de qual sapato comprar, visite a sua loja local executando, onde os empregados sabem das coisas. Você pode dizer-lhes que o seu atual nível de atividade, os objetivos e áreas sensíveis, e eles devem ser capazes de se encaixar corretamente com um sapato que você vai adorar. Ou, apenas confira nossos tênis de corrida guia.

7. O Formulário Está Off

“Quando o pé atinge o chão, ela deve ser leve e rápido”, diz Pruthi. “O pé não deve ser estendido para fora na frente de você com o bloqueio do joelho.”

A correção: Manter seu pé perto de seu corpo, em vez de alargar a sua passada, diz Pruthi. Isso facilita um mais suave, mais leve, sentindo executar. A maneira mais fácil de fazer esta correção é por começar a correr no plano, sem obstrução, superfícies,como uma televisão de rua no seu bairro ou de uma faixa. Você pode fazer a transição para o não-superfícies planas quando a televisão caminhos começam a sentir-se muito fácil, diz Hamilton. Comece lentamente, incorporando colinas, e tenha em mente que você não precisa fazer um super extenuante caminho de todos os dias. Tente colinas e mais rotas para os dias em que você quer um desafio mais curto e mais plano é executado no entre. Dessa forma, você não mais a fadiga dos seus músculos, diz Hamilton. (Olhando para o seu próximo desafio? Se inscrever para a Saúde das Mulheres do RUN10FEED 10 10-K!)

7 De Envenenamento Por Mercúrio Sintomas – Como Saber Se Você Tem Envenenamento Por Mercúrio

Ultimamente eu estou tentando comer menos carne e incorporar mais frutos do mar em minha dieta. Naturalmente, o sushi tornou-se um dos meus ir-para jantares: É delicioso e simples, e peixes gordos é uma das coisas mais saudáveis que você pode comer… Certo?

Depois que eu recentemente me peguei no meu terceiro , a fim de yellowtail e sashimi de salmão da semana, eu comecei a pensar sobre os avisos que eu li sobre altos níveis de mercúrio nos peixes. Eu me perguntava: Poderia ser minha nova sushi obsessão me colocou em risco para envenenamento por mercúrio?

Acontece que, eu não preciso ser excessivamente preocupado com full-blown de envenenamento por mercúrio a partir de frutos do mar, diz Navya Mysore, M. D, um dos principais cuidados de um médico especializado em saúde da mulher em Um Médico. No entanto, aprendi que menos severa toxicidade de mercúrio não é brincadeira, qualquer um—e é importante saber quais os tipos de peixe pode aumentar o seu risco.

De volta, o que é mercúrio, de qualquer maneira?

Para aqueles de nós que não eram chem majors, mercúrio (uma.k.um. quicksilver ou Hg na tabela periódica) é um metal pesado que é encontrado naturalmente na crosta da terra, de Mysore, explica. Existem três formas de metal: elementar, inorgânicos e orgânicos.

Mercúrio em sua forma orgânica, não é perigoso, diz ela. O problema surge quando ele é quebrado por bactérias em metilmercúrio—o perigoso, dietética forma de mercúrio. Isso é o que é encontrado em certos tipos de peixe e marisco. Geralmente, os peixes maiores, como o tubarão e peixe-espada—de-são mais elevados de mercúrio, porque elas vivem mais e são mais elevados da cadeia alimentar, diz Jagdish Khubchandani, Ph. D., professor de saúde da comunidade no Ball State University.

A História Este Homem Tem Uma Enorme Tênia De Comer Sushi

Outro, menos comum, fonte de exposição é a de mercúrio elementar, que ocorre através da inalação de mercúrio vaporizado, não comer peixe. Aqueles cujo trabalho inclui mineração de carvão ou trabalhar em uma fábrica que fabrica produtos que contenham mercúrio (por exemplo, termómetros, barómetros, obturações dentárias), mas a maioria das pessoas não estão em risco de esse tipo de exposição, de Mysore, diz.

Ok, mas como é comum de envenenamento por mercúrio?

Os casos agudos são raros, mas mercúrio toxicidade não é exatamente inédito: estima-se que altos níveis de mercúrio no sangue pode ser encontrada em 5% a 10% dos norte-Americanos, diz Khubchandani.

Isso pode ser resultado de baixa qualidade, mas a exposição crônica ao metilmercúrio em peixes, que podem se acumular ao longo do tempo e causar sérios problemas de saúde, de Mysore, diz.

O envenenamento por mercúrio sintomas que você deve saber sobre

1. Atrasos de desenvolvimento em bebês: Metilmercúrio é particularmente nocivo para os fetos, Mysore diz, é por isso que as mulheres grávidas precisam ser cauteloso sobre quais tipos de peixes que comem. (Mais sobre isso abaixo). Mesmo que a mãe não pode enfrentar os sintomas de toxicidade, o seu bebé pode ter danos cerebrais devido à alta exposição ao mercúrio, Khubchandani diz. Isso podelevar a problemas com o comportamento, a cognição, atenção e atividade motora mais tarde na vida.

2. Problemas cognitivos: Pessoas com níveis elevados de mercúrio pode enfrentar problemas de pensamento e problemas de memória, e podem ser mais irritável, Mysore, diz.

3. Coordenação motora: Isso pode incluir tremores (agitação incontrolável), falta de coordenação ou de incapacidade para andar, fraqueza muscular e entorpecimento ou “alfinetes e agulhas” sensações, Khubchandani diz.

4. Falta de ar: por causa da toxicidade nos pulmões, você pode enfrentar falta de ar ou dificuldade de respirar, de Mysore, diz.

5. Sintomas neurológicos: a Exposição ao mercúrio elementar (novamente, inalando o vapor, não comer peixe), pode afectar o cérebro e a função do sistema nervoso, causando dores de cabeça, insônia, tontura, e pobres, a função cognitiva, diz Khubchandani. Convulsões também podem ocorrer. Cegueira e visão dupla são também possíveis.

6. Oral questões: em Caso de inalação ou ingestão, o mercúrio elementar pode causar um gosto metálico na boca, ou inchaço, sangramento das gengivas.

7. A falha do órgão: Nos casos mais graves, o mercúrio elementar intoxicação pode resultar em sistêmica falha do órgão, o que pode levar à morte, Khubchandani notas.

Ausência temporária. Como posso baixar meus risco de envenenamento por mercúrio?

Desde que os sintomas acima são todos bastante sintomas não específicos, verifique com o seu primário de assistência médico se você está preocupado, e dizer-lhes o que você tem de comer, de Mysore, diz. Eles podem realizar exames de sangue simples para determinar os seus níveis de mercúrio.

A boa notícia: você não precisa evitar peixes ou desistir de seu sushi hábito inteiramente. A maioria dos tipos de peixes são boas fontes de proteínas, vitaminas e minerais, diz Khubchandani e nutricional benefícios superam os riscos.

O FDA recomenda duas a três porções de peixe por semana, bem como diferentes tipos de peixes que você come, especialmente se você exceder três porções. Mysore leva um passo adiante e recomenda que o espaçamento entre pratos de peixe para, pelo menos, todos os dias. E cortar sua ingestão de peixes que são mais elevados em mercúrio: Tilefish, peixe-espada, tubarão, o rei e a cavala e o atum topo do FDA lista mais recente.

Outras maneiras que você pode reduzir os níveis de mercúrio em seu corpo incluem beber muita água; certificando-se de que você ter movimentos intestinais regulares para manter as coisas em movimento, aumentando a sua dieta com vitamina C níveis (através de folhas verdes e frutas cítricas); e tomando um suplemento probiótico.

Um final (e importante) nota: Se você estiver grávida, confira esse gráfico útil pelo FDA e EPA para escolher qual peixe para comer, quanto e com que frequência, e os peixes que você deve evitar.

Locke HughesLocke Hughes é um escritor freelance, certificado de saúde do treinador, e crente em equilíbrio.

6 Coisas que Você Pode Fazer na sexta-feira para Evitar o fim-de-Semana o Ganho de Peso

Já notou que seu jeans sentir um pouco mais apertado após o fim de semana? Não é a sua imaginação; o ganho de peso a partir de sexta-feira e domingo é uma coisa real. Um estudo recente da universidade de Cornell, Universityfound que a maioria de nós pack em um pouco no sábado e no domingo, graças ao fim-de-semana, a socialização e indulgências. Concedido, o mesmo estudo concluiu que geralmente a perder o peso por meio do corte no início da semana de trabalho. Mas não seria maravilhoso se você pudesse fazer progressos no seu peso perda objetivos durante o fim de semana, não apenas nos dias de semana? É totalmente possível de se fazer essas especialista-feito os passos de parte de sua sexta-feira de rotina.

Plano Alimentar Livre De Eventos Sociais
A partir de sexta-feira happy hour para o brunch de domingo, fins-de-semana repleto de oportunidades para consumir calorias—e até mesmo algumas cervejas ou fritos, petiscos no bar pode executar centenas de calorias extra. O mais eventos sociais você a organizar essa tem nada a ver com a bebida—como um dia de spa, uma aula de fitness, ou um filme da saga—o menor risco de que você vai exagerar, diz Bretanha Kohn, R. D., nutricionista no Middleberg Nutrição na Cidade de Nova York.

Dormir Em
Se você tende a economizar no Zzzs durante a semana, agora é a noite virar cedo ou plano para dormir no final da manhã de sábado, pode ser a diferença entre uma alimentação saudável e uma junk food bender mais tarde. “Há uma forte correlação entre a privação de sono e ganho de peso”, diz Nancy Clark, M. S., R. D., uma baseada em Boston, nutricionista e autora de Nancy Clark Guia de Nutrição desportiva. Tradução: O mais descansado você estiver, mais capaz você será de afastar os desejos.

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Bater o Supermercado
Compras para os ingredientes agora, e você não tem desculpa para não cozinhar sobre o fim-de-semana. Com a típica viagem ou refeição em restaurante clocking em forma mais calorias e gorduras do que os caseiros versão, você quase sempre comer de forma mais saudável de se preparar e fazer as refeições sozinho, diz Kohn.

Não Vá Na sexta-feira da Dieta
Quando você sabe que você vai ser confrontado com um buffet de comida para festas no sábado e um momento de indulgência menu de brunch no domingo, você pode ser tentado a comer tão pouco quanto possível na sexta-feira, diz Clark. Infelizmente, isso só vai preparar você para se sentir super-com fome, mais tarde, no fim—de-semana e perder o controle de sua alimentação. Evitar a compulsão por comer saudavelmente, mas não privar—sexta-feira, sugere Clark.

O Stash Lanches Saudáveis no Seu Frigorífico
Tomar 15 minutos fora de sua sexta-feira para corte de frutas frescas e vegetais e preparar fácil de pegar lanches saudáveis, diz Kohn. Torna-se muito mais provável que você vai comer (e não, digamos, abrir um saco de batatas fritas) quando você tem algum tempo de inatividade e está se sentindo snacky.

MAIS:Top 28 Melhores Lanches Saudáveis

Vala a “Fins-de-semana não Contam” Mentalidade
Se você exibir o sábado e o domingo, como um período de tempo durante o qual hábitos alimentares ruins obter um passe livre, é hora de você verificado que o pensamento à porta, sugere Clark. Claro, relaxar e desfrutar de um pouco de fins de semana são o que são. Mas o pensamento do fim-de-semana como um de 48 horas enganar refeição só vai atrapalhar a sua perda de peso esforços.

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7 Razões pelas quais Você Pode Estar saindo em Colméias

Urticária são confusas AF: Os estranhamente em forma de manchas avermelhadas pode desaparecer e reaparecer mais rápido do que um ex-BF. Como se vê, estes transientes pouco amaldiçoa são realmente muito comuns—que afeta cerca de 20% das pessoas em algum ponto, diz Whitney Bowe, M. D., uma Nova-iorquina de dermatologista. Então, há uma boa chance que você pode experimentar urticária em sua vida (yay!).

Embora a causa, às vezes, é óbvio (se você é alérgico a amendoim e você acidentalmente comer, as equimoses podem aparecer quase imediatamente), muitas vezes pode ser difícil descobrir por que, exatamente, você tem urticária. A boa notícia é que, para a maior parte, eles não duram mais que 24 horas e são facilmente tratados com anti-histamínicos, de acordo com o Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia.

Aqui estão algumas razões pelas quais você pode encontrar-se coberta em pomada:

1. Você Tomar Certos Medicamentos
Não-esteróides anti-inflamatórios (como aspirina e ibuprofeno), os opiáceos (como a morfina e a oxicodona) e antibióticos (como a penicilina), podem fazer você sair de urticária, diz Bruce Brod, M. D., professor de dermatologia na Perleman Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia. De acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia, urticária geralmente se desenvolvem dentro de uma hora de estourar a pílula.

2. Você está Stressado
Outro motivo para tomar uma respiração profunda: emoções Intensas podem prompt de urticária. Isso porque o estresse faz com que seu sistema imunológico para vacilar, tornando-o mais suscetível à problemas de pele. Normalmente, o estresse urticária são de curta duração (i.e. eles duram menos de um dia), porém, diz Brod.

3. Você Tem Muito Suado
De acordo com a World Allergy Organization, calor, urticária induzida (que pode ser causado pelo exercício, chuveiros quentes, sudorese e ansiedade), geralmente começam no pescoço e parte superior do peito e se espalhou para a face, dorso, e extremidades. Se isso acontecer regularmente, Bowe sugere consultar o seu doc, que pode colocar você em um anti-histamínico regime.

4. Você Entrou Em Contato com um Alérgeno no meio Ambiente
O verão e o livin’ é a coceira. Fatores ambientais que podem desencadear um surto incluem luz solar, calor, frio, grama, pólen e ácaros, diz Lauren Ploch, M. D., um dermatologista, em Augusta, Geórgia.

5. Você está Vestindo Muito Apertados Roupas
“Algumas pessoas vão desenvolver urticária em áreas onde há mais pressão sobre a pele, como no fundo do seus pés, e debaixo de bem apertada roupas ou roupas íntimas”, diz Brod. Ele recomenda que resistir a vontade de arranhar—se e vestindo roupa folgada. (Deixe os jeans skinny em casa!)

6. Você Tem uma Doença auto-imune
Se você ainda tiver urticária após um período de tempo prolongado (um mês ou mais), uma doença auto-imune pode ser o culpado. “O lúpus ou doença da tireóide pode causar urticária”, diz Ploch, que acrescenta que o tipo 1 diabetes, síndrome de Sjogren, doença celíaca também pode ser o culpado. A atribuição de ramos de uma doença auto-imune, muitas vezes é um processo de eliminação, porém, ela diz, por isso é importante verificar com o seu médico.

7. Você Comeu ou Bebeu Algo Funky
Sabemos que é um total buzz kill, mas o álcool e alguns alimentos podem causar urticária. “Nós vemos um monte de reações alérgicas a alimentos e aditivos alimentares, que é onde as coisas podem ficar confusas, porque não necessariamente o próprio alimento”, diz Ploch. Principais culpados incluem frutos do mar, ovos e nozes, enquanto Ploch notas que azo corantes alimentares em doces (vermelho, amarelo, laranja e cores) e os sulfitos no vinho e carne deli pode causar urticária, também. Se urticária são problema para você, é importante ter uma história cuidadosa com o que você come, de modo que você pode evitar os gatilhos no futuro, diz Ploch.

7 Truques Simples Que Vai Ajudar Você A Controlar Seus Desejos

Os desejos não são divertidas, mas todos nós temos sucesso com o ocasional (ou, às vezes, mais do que ocasional) desejo de lenço para baixo um doce de tratar o mais rápido possível. É claro que, cedendo à tentação de vez em quando está perfeitamente bem. Mas quando os sonhos de fudge de chocolate bolo de chocolate ou a torta de maçã la um modo de invadir o seu cérebro em uma base constante, o que pode mexer com o seu peso perda objetivos. (12 lanches nutricionistas alcançar a reduzir o apetite, pode ajudar a mantê-lo na pista.)

A boa notícia é que, apesar de desejos pode ser difícil, os especialistas concordam que eles raramente duram mais de meia hora. Então, se você pode encontrar uma maneira de obter essas guloseimas fora de sua mente, por apenas um pouco de tempo, você deve ser capaz de escapar ao canto da sereia dos cookies. Aqui estão 7 táticas que podem ajudar.

Ir para uma caminhada.

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Não é nenhum segredo que os desejos são mais propensos a bater quando você está cansado ou estressado. Mas o exercício pode aumentar seus níveis de energia e humor, para dissipar a vontade de comer. E a um curto passeio pode ser tudo o que é preciso para colher os benefícios. Quando os participantes do estudo foram colocados em situações estressantes, aqueles que andaram por 15 minutos eram menos propensos a desejar chocolate em comparação com aqueles que permaneceram sedentários, encontrei um estudo Austríaco de adultos obesos. (A pé pode mudar a sua vida, especialmente das 50 Melhores Passeios na América a partir de Prevenção Premium.)

Faça algumas respirações profundas.

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Próxima vez que o desejo de estresse comer greves, tente uma simples técnica de respiração de yoga. Inspire profundamente por quatro acusações, segure a respiração por sete contagens, e expire durante oito contagens, em seguida, repita por quatro ciclos. O exercício dá-lhe um minuto para fazer uma pausa e se reagrupar, bem como desligar o corpo da resposta de luta ou fuga, então você se sentir menos estressado, diz o professor de meditação e massagem terapeuta Kathleen Lisson, CMT, CLT. Uma vez que você está calma, comendo uma barra de chocolate pode não se sentir como a coisa mais importante do mundo.

Ter um limpo lanche.

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Desejo biscoitos ou doces não é sempre o resultado de tédio ou estresse. Se ele foi mais do que algumas horas desde a sua última refeição, o seu açúcar no sangue pode estar começando a dip, diz a Universidade de Delaware instrutora clínica de nutrição e registrado nutricionista nutricionista Sharon Collison. Trazê-lo de volta com uma combinação de carboidratos complexos e proteínas, como uma maçã com ¼ de xícara de nozes, ou uma pêra e um pedaço de corda de queijo. Depois de ter reabastecido seu tanque com boa para você coisas, você pode achar que seu nível de açúcar anseio tem tudo, mas desapareceu. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Engole água.

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Pegue um copo e começar a beber, pronto. “Sempre que eu crave doces ou carboidratos, que eu o beba de dois sim, dois—total, oito copos de água”, diz quiroprático Rubina Tahir, DC. Não é incomum confundir fome com sede. Além disso, toda a água que em sua barriga vai literalmente encher, deixando-o menos interessado na bandeja de donuts. (Tente fazer um desses atrevida água de receitas para fazer a água pura é muito mais emocionante.)

Este fácil de garrafa de água de hack vai ajudar você a ficar bem hidratado todos os dias:

Tocar o seu ouvido.

ZenShui/Frederic Cirou/Getty Images

Pode parecer surpreendente, mas certos pontos de acupuntura na orelha são pensados para suprimir o apetite e ajudar a acabar com a vontade de lanche. Tente pressionando suavemente o Shen Homens ou “Fome” de um minuto, e o seu desejo deve passar, diz Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, fundador da Botanica Santuário de bem-estar. (Este gráfico pode ajudar a localizar os pontos de acupuntura na orelha, incluindo o Shen Homens.)

Pegue seu telefone.

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Mesmo se você se considera um multitarefa superstar, seu cérebro só pode conciliar tanta coisa de uma vez. O que poderia ser a razão por que um estudo Britânico descobriu que jogar um videogame como o Tetris para apenas três minutos podem cortar os desejos de até 70%. Então vá em frente e dê a si mesmo permissão para jogar Candy Crush. (Ou experimente um destes 5 divertido exercícios para o cérebro, a partir de Prevenção Premium.) Não é um jogador? Tente de mensagens de texto de um amigo ou assistindo a um vídeo engraçado em vez disso. Se ele leva sua mente fora de comida, ele provavelmente vai ajudar.

Diga a si mesmo que você vai guardar para mais tarde.

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Quando tudo o mais falhar e que brownie ou um cookie não sair de sua cabeça, dê a si mesmo permissão para entrar, mais tarde. Quando a alimentação saudável e o estilo de vida de blogueiro Dee Nand é atingido com uma ânsia, ela diz a si mesma que ela pode ter o cookie ou brownie no final do dia. Espera permite-lhe desfrutar de muito mais—e a encoraja a continuar a fazer boas escolhas ao longo do dia. (Chicote de um desses limpo sobremesas feitas com abacate, e você não vai se sentir tão ruim, entregando-se.)

O artigo 7 Pequenas Distrações Que Podem Ajudar Você a Montar Um Desejo apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

7 Alimentos Que Podem Fazer Você Se Sentir Totalmente Ansioso

Este artigo foi escrito por Stephanie Eckelkamp e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Se você já se encontrou derramando as migalhas de um saco de batatas fritas para baixo sua garganta depois de um especial dia estressante, você sabe que as emoções podem afetar o que você come. Mas você sabia que o que você come também pode mexer com suas emoções, exacerbando a ansiedade e deixar você sentindo-se sobre a borda, preocupado, e não consegue se concentrar?

É verdade, diz Ali Miller, R. D., autor de , Naturalmente, Nutridos. Enquanto a comida não pode ser a principal causa desses sentimentos, ele pode certamente afetam a sua gravidade e a frequência com que ocorrem.

“A ansiedade pode ser causada pela falta de cérebro os níveis de neurotransmissores como a serotonina e o GABA, o que ajuda a reduzir a influência dos hormônios do estresse, bem como a excessiva excitatórios hormônios, tais como o glutamato e a adrenalina, que pode causar uma ansiedade e a resposta ao estresse”, diz Miller.

E, você adivinhou-lo, certos alimentos ajuda a auxiliar na produção de os sentir-se bem químicos, enquanto outros elevar a ansiedade de indução. “Alimentos processados, especialmente, tendem a perpetuar um ciclo vicioso de culpa, ansiedade, desejos, e os demais, tornando-o difícil de parar de comê-las, uma vez que você começar.” (Veja como impedir que uma compulsão antes de começar.)

A boa notícia: a Dissipar a ansiedade pode ser tão simples como saber o seu alimento desencadeia, em seguida, corte-os ou reduzindo a sua ingestão. Aqui, identificamos sete surpreendente alimentos que poderiam estar jogando sua ansiedade e humor azedo em overdrive. (Tente substituí-los com estas 13 de estresse de combate alimentos.)

1. CaféShutterstock

Agora ouvir-nos—nós não estamos dizendo para você parar de beber café e outras bebidas com cafeína completamente. (De fato, java pode entregar alguns incrível de saúde regalias.) Mas se você está se sentindo sobre a borda, downing copo após copo poderia ser, em parte, a culpa. A cafeína tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso, diz Miller—provoca a liberação de hormônio do estresse cortisol, provocando a nossa “luta ou fuga” de resposta, e tem sido mostrado para agravar a ansiedade e problemas de sono, particularmente em pessoas com transtornos do pânico e ansiedade social.

E embora a cafeína faz, inicialmente, aumentar os níveis de serotonina para fazer você se sentir muito legal, crônica liberação de serotonina, devido ao excesso de consumo de café ao longo do tempo pode realmente fazer você se esgotam neste neurotransmissor. Para diminuir a influência da cafeína, considere o dimensionamento de volta para um ou dois 8-onça xícaras de café por dia. (Nós gostamos de Prevenção é não Queimar Assado Orgânica de Grãos de Café.)

2. Refrigerante DietShutterstock

Refrigerante Diet e bebidas energéticas pode ser a entrega de uma dose dupla de ansiedade: Não só eles contêm cafeína, mas muitos também contêm adoçantes artificiais, como o aspartame, o que pode reduzir significativamente os níveis de “feel good” de serotonina no cérebro. De fato, em um estudo, pesquisadores da Universidade de Northwestern Ohio olhou para o efeito do aspartame em pessoas com história de depressão e descobriu que ele piorou significativamente sintomas, incluindo sentimentos de ansiedade. Se é uma efervescente correção que você almeja, considere a possibilidade de trocar o refrigerante por um, naturalmente, com sabor seltzer; se você usar adoçantes artificiais em seu café ou chá, tente usar um pouco de stevia em vez disso.

3. CharqueShutterstock

Irregular é, cada vez mais, sendo apontado como um lanche saudável—e, definitivamente, pode ser, desde que ele não é cheio de porcaria aditivos. O problema com a maioria das opções no supermercado é que eles são carregados com glutamato monossódico (MSG), o que pode elevar os níveis do cérebro, o glutamato, um dos excitatórios hormônios mencionamos na introdução—e, assim, aumentar a ansiedade e o stress. Uma opção que é realmente bom: O Novo Primal Original de Charque, que é proveniente de grama vacas alimentadas, livre de ERRO, e muito baixa em sódio e açúcar que a maioria dos convencionais picaretas.

Mas irregular não é a única fonte de ERRO, claro. Inúmeras embalado e rápido os alimentos contêm as coisas (pense: com sabor de batata frita, carnes, molhos, refeições congeladas), de modo a optar por alimentos integrais sempre que possível.

4. Não-Creme De LeiteShutterstock

Muitos convencional de não-lácteos laticinios são sorrateiras fontes de óleos hidrogenados—a.k.um. as gorduras trans, que também se escondem em outras ultraprocessed alimentos como batatas fritas, biscoitos, donuts, e mozzarella sticks. Isso é um problema porque essas gorduras têm sido associados a distúrbios do fluxo de sangue, incluindo o fluxo de sangue para o cérebro, o que pode ser uma razão por que estudos têm ligado para a depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que pessoas que, principalmente, comeu alimentos fritos, carnes processadas, alto teor de gordura produtos lácteos e sobremesas açucaradas tinham um 58% maior risco de depressão do que pessoas que seguem uma dieta rica em alimentos integrais, enquanto outro estudo descobriu que a crônica de gordura trans aumento do consumo de ansiedade em ratos.

5. MassasShutterstock

Carboidratos refinados, como macarrão branco, pão branco, roscas, doces e bebidas açucaradas pode acabar com a sua humor, causando uma rápida picos e depressões de açúcar no sangue. Recentemente, pesquisadores da Universidade de Columbia descobriu que o maior de uma mulher de açúcar no sangue subiu depois de comer açúcar e grãos refinados, maior o seu risco de depressão. E em 2010, pesquisadores da Universidade de Princeton concluiu que ratos alimentados com uma dieta açucarada tornou-se nervoso e ansioso quando o açúcar foi removido, semelhante ao que as pessoas experimentam quando da retirada da droga. A boa notícia, porém, foi que a Columbia estudo também descobriu que a reverter para ser verdade: Uma dieta rica em grãos integrais, como arroz integral e quinoa, e produzem, na verdade, reduz o risco de uma mulher de depressão. (Descobrir como curar 95+ condições de saúde, naturalmente, com o Comer para o Extraordinário Saúde E a Cura.)

6. KetchupShutterstock

Condimentos como molho de salada e ketchup pode ser um sneaky fonte de alta frutose xarope de milho (HFCS), que, como massas e donuts, pode causar ansiedade, indução de picos e depressões de açúcar no sangue. O que é pior: HFCS é mais doce que o açúcar de mesa, o que leva a um aumento do consumo e perpétua desejos, juntamente com o ganho de peso, diz Miller. Optar por baixo teor de açúcar, condimentos que são livres de HFC, como Verdadeiros Feitos Alimentos ketchup, molho barbecue e molho quente.

7. ÁlcoolShutterstock

Enquanto muitas pessoas que se sentem ansiosos podem recorrer ao álcool para o alívio (estima-se que 20 por cento das pessoas com transtorno de ansiedade social também sofrem de dependência do álcool), o humor impulso de bebida é apenas temporária e pode piorar a ansiedade ao longo do tempo. E mesmo aqueles que nunca sofreu de ansiedade relacionados com questões podem desenvolver problemas como resultado do abuso de álcool. Isso acontece por alguns motivos. Um, o álcool é um depressor e mexe com o bom funcionamento do seu sistema nervoso central, que controla o processo de emoções. Dois, o álcool pode causar ansiedade, indução de picos e depressões de açúcar no sangue. E três, o álcool é um diurético, o que pode levar à desidratação, causando redução da função cognitiva e de uma incapacidade para se concentrar—o que pode contribuir para sentimentos de ansiedade. Se você precisa de um pouco de algo para tomar a borda fora depois de um dia longo e duro, considere a possibilidade de tombamento de volta uma caneca quente ou gelada de chá de camomila em vez de fazer com que o copo de vinho todas as noites hábito.

Stephanie EckelkampStephanie Eckelkamp é um escritor freelance, o técnico de saúde, e ex-editor associado para a Prevenção, abrangendo a saúde, a alimentação e a nutrição.