Categoria: Saude

Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa se esforçar, sua saúde vale a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, Faça mais exercícios e atividades físicas em sua rotina diária e pratique uma boa higiene, além de evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com ‘óleos parcialmente hidrogenados’, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso é bom usar com moderação. [5]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 15

Leia também: Kifina Funciona
2
Coma gorduras saudáveis ​​com moderação. As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir delas de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7
3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos espremidos na hora e pão integral. [9]
Imagem intitulada Cleanse Your Kidneys Step 3
4
Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. O leite desnatado e os queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
Imagem intitulada Cleanse the Lymph System Step 4
5
Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida do mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais amigos do ambiente também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra de apenas alguns alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso de pesticidas muito mais alto do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.
Ponto
0/4
Parte 1 Quiz

Qual é o exemplo de alimentos saudáveis ​​que você deve comer?

Alimentos processados.

Alimentos ricos em gorduras trans.

Alimentos ricos em gorduras insaturadas.

Carboidratos altamente refinados.
Parte
2
Obtendo algum exercício
Imagem intitulada Increase GFR Step 9
1
Comece e termine o seu treino com alongamento. O alongamento suave aquecerá os músculos antes de você se exercitar e relaxará os músculos depois de se exercitar. [13]
Tente um alongamento de panturrilha. Fique à distância de um braço da parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para a frente, mas mantenha a perna direita esticada e aterrada no chão. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos e mude para o pé esquerdo. outra perna.
Estique os isquiotibiais. Deite no chão perto de uma parede ou moldura da porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois estique a outra perna.
Faça um alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do seu corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
Estique seus ombros. Traga sua esquerda

Quais são os melhores alimentos para um corpo estético?

Quais são os melhores alimentos para um corpo estético?

Provavelmente, o elemento mais importante de um corpo estético é ter um abdômen plano e uma cintura bem definida e, felizmente, esses elementos respondem bem às mudanças na dieta.

A verdade sobre a beleza – Virginia Postrel

Leia também: White Max funciona

“Até o mais zaftig tinha estômagos relativamente planos e cintura claramente definida.”

O resto de um corpo esteticamente agradável é em grande parte impulsionado por exercícios e genes. Dieta por si só não vai te dar um rosto simétrico ou ombros largos (ou quadris bem proporcionados).

A maneira de obter uma barriga lisa é eliminar qualquer indício de síndrome metabólica.

“De acordo com a definição do NCEP ATP III, a síndrome metabólica está presente se três ou mais dos seguintes cinco critérios forem atendidos: circunferência da cintura acima de 40 polegadas (homens) ou 35 polegadas (mulheres), pressão arterial acima de 130/85 mmHg, triglicérides em jejum (TG) nível acima de 150 mg / dl, colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) em jejum menor que 40 mg / dl (homens) ou 50 mg / dl (mulheres) e açúcar no sangue em jejum acima de 100 mg / dl.

Você quer o oposto da síndrome metabólica, não apenas a ausência dela.

E a maneira de fazer isso é perder a massa gorda, reduzindo o ponto de ajuste da gordura corporal.

Você reduz seu ponto de ajuste de gordura corporal comendo uma dieta de “baixa recompensa”.

Uma dieta composta de alimentos que são:

Alta em fibra
Sem adição de açúcar
Sem gordura adicionada
Não refinado
Baixa densidade calórica
Note que muitos alimentos comuns se encaixam nos itens acima. Farinha de aveia, iogurte integral, feijão, carne em geral, todos são consistentes com o acima.

Leia Stephen Guyenet para todos os detalhes sangrentos sobre o que impulsiona o valor de recompensa da comida. Veja um resumo de como implementá-lo a partir de alguns anos atrás – um pouco desatualizado, mas provavelmente com 90% de precisão: