Categoria: Saude

Maneiras Simples para deixar de Fumar

As principais Escolhas de Formas Simples para deixar de Fumar

Quando você decide parar de fumar, você pode optar por obter ajuda de vários auxiliares de cessação do tabagismo, ou tentar parar de fumar naturalmente. Fumar é difícil de parar por causa da dependência da nicotina e sintomas de abstinência. Acredite que é possível parar de fumar sem voltar. Se os outros pararam de fumar, então você também pode. Diga a si mesmo todas as manhãs acordadas e às vezes que você está empenhado em parar de fumar para sempre. Além disso, também afeta as pessoas ao redor devido ao tabagismo passivo. Um jeito de parar de fumar é usar o suplemento livren.

As Maneiras Simples para deixar de Fumar Cobrir

A nicotina é uma droga muito viciante, e seu corpo continuará a desejá-la quando você parar de inalá-la. É uma droga viciante encontrada no tabaco e um fumante ganha prazer ao fumar, tentando-o a fumar ainda mais. A nicotina e o teor de açúcar no cigarro são os principais compostos químicos que tornam cada bastonete tão viciante.

Maneiras simples para deixar de Fumar – É um Golpe?

Se você é um fumante, a melhor coisa a fazer é sair imediatamente. Ao parar de fumar, um fumante pode experimentar sintomas de abstinência, como alterações de humor, frustração, raiva, tontura, insônia, dor de cabeça, fadiga, depressão, etc. Fumantes ficam doentes quando fumam por muito tempo. Às vezes eles são incapazes de parar de fumar, apesar de receberem avisos de seu médico, e o mesmo se aplica a pessoas que comem muita comida lixo. Todos os fumantes têm o desejo de parar de fumar, mas muitos não têm determinação e força para realmente parar de fumar.

As Características de Maneiras Simples para deixar de Fumar

Cada técnica pode colocar em uso uma estratégia diferente, mas o objetivo final de todas as técnicas é aliviar os sintomas de abstinência enquanto ajuda o processo de parar de fumar. A mesma técnica pode ser aplicada a qualquer coisa, desde tarefas, trabalhos de casa até projetos. É uma técnica extremamente eficaz para empregar especialmente durante os primeiros dias, quando os desejos de fumar são os mais fortes. A técnica de Terapia de Reposição de Nicotina funciona liberando certa quantidade pré-definida de nicotina no corpo humano através da corrente sanguínea ao longo do dia.

A única Coisa a Fazer para Formas Simples para deixar de Fumar

Adaptar-se a um novo hábito ou tentar livrar-se de um antigo exige tempo e paciência. Concentrando-se em um passo de cada vez, você pode realizar mais. Não há melhor momento para começar a planejar seu sucesso do que a véspera de Ano Novo. Então, faça uma pausa e entenda que o processo de desistir nem sempre será tranquilo. Um processo de três etapas pode ajudá-lo a entender como parar de fumar cigarros de uma forma simples.

A Chave para o Sucesso de Maneiras Simples para deixar de Fumar

Com mais e mais pessoas melhorando seus hábitos, tornou-se mais atraente do que nunca implementar um estilo de vida ecologicamente correto. Com a popularidade de se tornar verde em ascensão, torna-se mais barato e mais fácil melhorar seus hábitos de vida. Tentar começar um novo hábito ou terminar um velho é mais difícil quando você está fazendo isso para agradar outras pessoas. Na verdade, os hábitos de fumar são os mais difíceis de abandonar em comparação com a obsessão por drogas e álcool. Hábitos alimentares saudáveis ​​Tome muitos alimentos fibrosos, como cereais integrais, batatas e farelo para ajudá-lo a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Maneiras simples para deixar de Fumar – a Conspiração

Uma das maneiras fáceis de parar de fumar é preparar a mente para isso. Deixando de lado algo que você está se acostumando há tantos anos é uma coisa difícil de fazer, especialmente se tem sido parte de sua rotina diária. Portanto, vamos todos nos unir para nos despedirmos do smog, que foi nosso convidado indesejável e fomos os principais culpados que os acolheram em nossa atmosfera.

Onde Encontrar Maneiras Simples para deixar de Fumar

Fazer isso diminuirá a necessidade de novos produtos no mercado e poderá oferecer uma sensação de gratificação para ajudar as pessoas necessitadas. Agora, não há necessidade de você abordar um psicólogo ou um hipnoterapeuta. Se você ainda acha que precisa da ajuda de seu médico, faça um check-up e uma consulta.

 

Alimentação saudável

Alimentação saudável

Maneiras simples de planejar, aproveitar e manter uma dieta saudável
Mãe filha pai selecionando produtos A alimentação saudável não tem a ver com limitações alimentares rigorosas, com a falta de realismo ou com a privação dos alimentos que você ama. Em vez disso, é sobre se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e melhorar seu humor. Se você se sentir sobrecarregado por todos os conselhos de nutrição e dieta conflitantes, você não está sozinho. Parece que para cada especialista que lhe diz que uma certa comida é boa para você, você encontrará outro dizendo exatamente o oposto. Mas, usando essas dicas simples, você pode acabar com a confusão e aprender como criar – e manter – uma dieta saborosa, variada e nutritiva que é tão boa para a sua mente quanto para o seu corpo.
o que é uma dieta saudavel?
Comer uma dieta saudável não precisa ser excessivamente complicado. Enquanto alguns alimentos ou nutrientes específicos demonstraram ter um efeito benéfico sobre o humor, é o seu padrão geral de dieta que é mais importante. A pedra angular de um padrão de dieta saudável deve ser substituir alimentos processados ​​por alimentos reais sempre que possível. Comer comida que é o mais próximo possível da forma como a natureza a fez pode fazer uma enorme diferença na maneira como você pensa, olha e sente.

A pirâmide de alimentação saudável
Pirâmide alimentar saudável
A pirâmide alimentar saudável de Harvard representa a mais recente ciência nutricional. A parte mais larga na parte inferior é para coisas que são mais importantes. Os alimentos no topo estreito são aqueles que devem ser consumidos com moderação, se for o caso.

Os fundamentos da alimentação saudável
Enquanto algumas dietas extremas podem sugerir o contrário, todos nós precisamos de um equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais em nossas dietas para sustentar um corpo saudável. Você não precisa eliminar determinadas categorias de alimentos da sua dieta, mas sim selecionar as opções mais saudáveis ​​de cada categoria.

A proteína lhe dá a energia para se levantar e ir – e continuar – ao mesmo tempo em que suporta o humor e a função cognitiva. Muita proteína pode ser prejudicial para pessoas com doença renal, mas as pesquisas mais recentes sugerem que muitos de nós precisamos de mais proteína de alta qualidade, especialmente à medida que envelhecemos. Isso não significa que você tenha que comer mais produtos de origem animal – uma variedade de fontes de proteína à base de plantas a cada dia pode garantir que seu corpo receba toda a proteína essencial de que necessita. Saber mais ”

Gordura Nem toda gordura é igual. Enquanto gorduras ruins podem arruinar sua dieta e aumentar o risco de certas doenças, gorduras boas protegem seu cérebro e coração. De fato, gorduras saudáveis ​​- como ômega-3 – são vitais para sua saúde física e emocional. Incluir mais gordura saudável em sua dieta pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seu bem-estar e até mesmo cortar sua cintura. Saber mais ”

Fibra Comer alimentos ricos em fibras dietéticas (grãos, frutas, verduras, nozes e feijões) pode ajudá-lo a se manter regular e diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Também pode melhorar a sua pele e até ajudá-lo a perder peso. Saber mais ”

Cálcio Além de levar à osteoporose, não obter cálcio suficiente em sua dieta também pode contribuir para a ansiedade, a depressão e as dificuldades do sono. Qualquer que seja sua idade ou sexo, é vital incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta, limitar aqueles que destroem o cálcio e obter magnésio e vitaminas D e K suficientes para ajudar o cálcio a fazer o seu trabalho. Saber mais ”

Carboidratos são uma das principais fontes de energia do seu corpo. Mas a maioria deve vir de carboidratos complexos e não refinados (vegetais, grãos integrais, frutas), em vez de açúcares e carboidratos refinados. Cortar o pão branco, os pastéis, o amido e o açúcar pode prevenir picos rápidos de açúcar no sangue, flutuações de humor e energia e um acúmulo de gordura, especialmente em torno da cintura. Saber mais ”

Fazendo a mudança para uma dieta saudável
Mudar para uma dieta saudável não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você não precisa ser perfeito, você não precisa eliminar completamente os alimentos de que gosta e não precisa mudar tudo de uma só vez – isso geralmente só leva a trapacear ou desistir do seu novo plano alimentar.

Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas alterações de cada vez. Mantendo seus objetivos modestos pode ajudá-lo a alcançar mais a longo prazo sem se sentir privado ou sobrecarregado por uma grande reforma da dieta. Pense em planejar uma dieta saudável como uma série de pequenos passos gerenciáveis ​​- como adicionar uma salada à sua dieta uma vez por dia. À medida que suas pequenas mudanças se tornam hábitos, você pode continuar adicionando mais opções saudáveis.

Preparando-se para o sucesso
Para se preparar para o sucesso, tente manter as coisas simples. Comer uma dieta mais saudável não precisa ser complicado. Em vez de se preocupar excessivamente com a contagem de calorias, por exemplo, pense em sua dieta em termos de cor, variedade e frescor. Concentre-se em evitar alimentos embalados e processados ​​e optar por ingredientes mais frescos sempre que possível.

Prepare mais das suas próprias refeições . Cozinhar mais refeições em casa pode ajudá-lo a se encarregar do que você está comendo e monitorar melhor o que acontece com a comida. Você vai ingerir menos calorias e evitar os aditivos químicos, o açúcar adicionado e as gorduras insalubres dos alimentos embalados e para viagem que podem deixar você com cansaço, inchaço e irritação, além de exacerbar os sintomas de depressão, estresse e ansiedade.

Faça as mudanças certas . Ao cortar alimentos não saudáveis ​​em sua dieta, é importante substituí-los por alternativas saudáveis. Substituir gorduras trans perigosas por gorduras saudáveis ​​(como trocar frango frito por salmão grelhado) fará uma diferença positiva em sua saúde. No entanto, trocar as gorduras animais por carboidratos refinados (como trocar o bacon do café da manhã por um donut) não diminui o risco de doenças cardíacas ou melhora o humor.

Leia os rótulos . É importante estar ciente do que está em sua comida, pois os fabricantes costumam esconder grandes quantidades de açúcar ou gorduras insalubres em alimentos embalados, até mesmo alimentos que alegam ser saudáveis.

Concentre-se em como você se sente depois de comer . Isso ajudará a promover novos hábitos e gostos saudáveis. Quanto mais saudável a comida que você come, melhor você se sentirá depois de uma refeição. Quanto mais junk food você comer, maior a probabilidade de sentir-se desconfortável, enjoado ou esgotado.

Beba muita água . A água ajuda a drenar nossos sistemas de resíduos e toxinas, mas muitos de nós passam pela vida desidratados – causando cansaço, pouca energia e dores de cabeça. É comum confundir sede de fome, então ficar bem hidratado também ajudará você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Moderação: importante para qualquer dieta saudável
O que é moderação? Em essência, significa comer apenas o máximo de comida que seu corpo precisa. Você deve se sentir satisfeito no final de uma refeição, mas não recheado. Para muitos de nós, moderação significa comer menos do que fazemos agora. Mas isso não significa eliminar os alimentos que você ama. Comer bacon no café da manhã uma vez por semana, por exemplo, pode ser considerado moderação se você segui-lo com um almoço e jantar saudáveis ​​- mas não se você segui-lo com uma caixa de donuts e uma pizza de salsicha.

Tente não pensar em certos alimentos como “fora dos limites”. Quando você proíbe certos alimentos, é natural querer mais esses alimentos, e então se sentir um fracasso se ceder à tentação. Comece reduzindo o tamanho das porções de alimentos não saudáveis ​​e não os comendo com tanta frequência. Como você reduz a ingestão de alimentos não saudáveis, você pode se sentir menos desejável ou pensar neles como apenas indulgências ocasionais.

Pense porções menores . O tamanho da porção aumentou recentemente. Ao jantar fora, escolha uma entrada em vez de uma entrada, divida um prato com um amigo e não peça qualquer coisa supers. Em casa, dicas visuais podem ajudar com o tamanho das porções. Sua porção de carne, peixe ou frango deve ser do tamanho de um baralho e metade de uma xícara de purê de batatas, arroz ou massa é aproximadamente do tamanho de uma lâmpada tradicional. Ao servir suas refeições em pratos menores ou em tigelas, você pode enganar seu cérebro e pensar que é uma porção maior. Se você não se sentir satisfeito no final de uma refeição, adicione mais folhas verdes ou termine a refeição com frutas.

Tome seu tempo . É importante desacelerar e pensar em comida como alimento, em vez de algo para engolir entre as reuniões ou no caminho para pegar as crianças. Na verdade, leva alguns minutos para o seu cérebro dizer ao seu corpo que ele tem comida suficiente, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

Coma com os outros sempre que possível . Comer sozinho, especialmente na frente da TV ou do computador, muitas vezes leva a comer demais.

Limite de salgadinhos em casa. Tenha cuidado com os alimentos que você mantém à mão. É mais desafiador comer com moderação se você tiver lanches e guloseimas insalubres prontos. Em vez disso, envolva-se com escolhas saudáveis ​​e, quando estiver pronto para se recompensar com um tratamento especial, saia e receba-o em seguida.

Controle comer emocional. Nós nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome. Muitos de nós também recorrem à comida para aliviar o estresse ou lidar com emoções desagradáveis, como tristeza, solidão ou tédio. Mas, ao aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse e as emoções, você pode recuperar o controle sobre a comida que come e seus sentimentos.

Não é só o que você come, mas quando você come
Coma o pequeno almoço e coma pequenas refeições ao longo do dia . Um pequeno-almoço saudável pode alavancar o seu metabolismo, enquanto refeições pequenas e saudáveis ​​mantêm a sua energia durante todo o dia.

Evite comer tarde da noite . Tente jantar mais cedo e rápido por 14-16 horas até o café da manhã na manhã seguinte. Estudos sugerem que comer apenas quando você está mais ativo e dar ao seu sistema digestivo uma longa pausa a cada dia pode ajudar a regular o peso.

Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta
Frutas e vegetais são pobres em calorias e nutrientes densos, o que significa que eles são embalados com vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Concentre-se em comer a quantidade diária recomendada de pelo menos cinco porções de frutas e verduras e, naturalmente, irá preenchê-lo e ajudá-lo a reduzir os alimentos não saudáveis. Uma porção é meia xícara de fruta crua ou veg ou uma pequena maçã ou banana, por exemplo. A maioria de nós precisa dobrar a quantidade que comemos atualmente.

Para aumentar sua ingestão:

Adicione frutas ricas em antioxidantes ao seu cereal matinal favorito
Coma uma mistura de frutas doces – laranjas, mangas, abacaxi, uvas – como sobremesa
Troque o seu prato habitual de arroz ou macarrão por uma salada colorida
Em vez de comer salgadinhos processados, petiscar vegetais como cenouras, ervilhas ou tomate-cereja junto com um molho de hummus picante ou manteiga de amendoim
Como fazer legumes saborosos
Enquanto saladas simples e legumes cozidos no vapor podem rapidamente se tornar sem graça, há muitas maneiras de adicionar sabor aos seus pratos de vegetais.

Adicione cor . Não só os vegetais coloridos mais brilhantes e profundos contêm maiores concentrações de vitaminas, minerais e antioxidantes, mas também podem variar o sabor e tornar as refeições visualmente mais atraentes. Adicione cor usando tomates frescos ou secos, cenouras ou beterrabas, fatias de repolho vermelhas assadas, abóbora amarela ou pimentos doces e coloridos.

Animar saladas verdes . Ramifique-se além da alface. Couve, rúcula, espinafre, mostarda, brócolis e repolho chinês são embalados com nutrientes. Para dar sabor às suas verduras, experimente chuviscar com azeite de oliva, adicionar um molho picante ou polvilhar com fatias de amêndoas, grão de bico, um pouco de bacon, queijo parmesão ou queijo de cabra.

Satisfaça seu dente doce . Vegetais naturalmente doces – como cenoura, beterraba, batata doce, inhame, cebola, pimentão e abóbora – acrescentam doçura às suas refeições e reduzem os desejos de açúcar adicionado. Adicione-os a sopas, guisados ​​ou molhos de massa para um chute doce satisfatório.

Cozinhe feijão verde, brócolis, couve de Bruxelas e aspargos de novas maneiras . Em vez de ferver ou cozinhar estes lados saudáveis, tente grelhar, assar ou fritar com flocos de pimenta, alho, cebolinha, cogumelos ou cebola. Ou marinar em limão ou limão antes de cozinhar.

Planeje refeições rápidas e fáceis à frente
A alimentação saudável começa com um grande planejamento. Você terá vencido metade da batalha da dieta saudável se tiver uma cozinha bem abastecida, um estoque de receitas rápidas e fáceis e muitos lanches saudáveis.

Planeje suas refeições por semana ou até o mês
Uma das melhores maneiras de ter uma dieta saudável é preparar sua própria comida e comer regularmente. Escolha algumas receitas saudáveis ​​que você e sua família gostam e construa um horário de refeição em torno deles. Se você tiver três ou quatro refeições planejadas por semana e comer sobras nas outras noites, você estará muito mais à frente do que se estivesse comendo fora ou jantando congelados na maioria das noites.

Compre o perímetro da mercearia
Em geral, ingredientes saudáveis ​​são encontrados em torno das bordas externas da maioria dos supermercados, enquanto os corredores centrais estão cheios de alimentos processados ​​e embalados que não são bons para você. Compre o perímetro da loja para a maioria de seus mantimentos (frutas e legumes frescos, peixes e aves, pães integrais e produtos lácteos), adicione algumas coisas da seção de freezer (frutas e vegetais congelados) e visite os corredores para obter especiarias. , óleos e grãos integrais (como aveia em flocos, arroz integral, massa de trigo integral).

Leia também: Como acabar com a caspa

Cozinhe quando puder
Tente cozinhar um ou ambos os dias de fim de semana ou em uma noite de segunda a sexta e faça mais para congelar ou reservar para mais uma noite. Cozinhar à frente economiza tempo e dinheiro, e é gratificante saber que você tem uma refeição caseira esperando para ser comida.

Desafie-se a criar dois ou três jantares que possam ser colocados juntos sem ir à loja – utilizando coisas em sua despensa, freezer e porta-condimentos. Um delicioso jantar de macarrão integral com molho de tomate rápido ou um rápido e fácil quesadilla de feijão preto em uma tortilla de farinha de trigo integral (entre infinitas outras receitas) pode ser sua refeição quando você está ocupado demais para fazer compras ou cozinhar .

Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa se esforçar, sua saúde vale a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, Faça mais exercícios e atividades físicas em sua rotina diária e pratique uma boa higiene, além de evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com ‘óleos parcialmente hidrogenados’, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso é bom usar com moderação. [5]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 15

Leia também: Kifina Funciona
2
Coma gorduras saudáveis ​​com moderação. As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir delas de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7
3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos espremidos na hora e pão integral. [9]
Imagem intitulada Cleanse Your Kidneys Step 3
4
Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. O leite desnatado e os queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
Imagem intitulada Cleanse the Lymph System Step 4
5
Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida do mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais amigos do ambiente também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra de apenas alguns alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso de pesticidas muito mais alto do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.
Ponto
0/4
Parte 1 Quiz

Qual é o exemplo de alimentos saudáveis ​​que você deve comer?

Alimentos processados.

Alimentos ricos em gorduras trans.

Alimentos ricos em gorduras insaturadas.

Carboidratos altamente refinados.
Parte
2
Obtendo algum exercício
Imagem intitulada Increase GFR Step 9
1
Comece e termine o seu treino com alongamento. O alongamento suave aquecerá os músculos antes de você se exercitar e relaxará os músculos depois de se exercitar. [13]
Tente um alongamento de panturrilha. Fique à distância de um braço da parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para a frente, mas mantenha a perna direita esticada e aterrada no chão. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos e mude para o pé esquerdo. outra perna.
Estique os isquiotibiais. Deite no chão perto de uma parede ou moldura da porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois estique a outra perna.
Faça um alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do seu corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
Estique seus ombros. Traga sua esquerda

Quais são os melhores alimentos para um corpo estético?

Quais são os melhores alimentos para um corpo estético?

Provavelmente, o elemento mais importante de um corpo estético é ter um abdômen plano e uma cintura bem definida e, felizmente, esses elementos respondem bem às mudanças na dieta.

A verdade sobre a beleza – Virginia Postrel

Leia também: White Max funciona

“Até o mais zaftig tinha estômagos relativamente planos e cintura claramente definida.”

O resto de um corpo esteticamente agradável é em grande parte impulsionado por exercícios e genes. Dieta por si só não vai te dar um rosto simétrico ou ombros largos (ou quadris bem proporcionados).

A maneira de obter uma barriga lisa é eliminar qualquer indício de síndrome metabólica.

“De acordo com a definição do NCEP ATP III, a síndrome metabólica está presente se três ou mais dos seguintes cinco critérios forem atendidos: circunferência da cintura acima de 40 polegadas (homens) ou 35 polegadas (mulheres), pressão arterial acima de 130/85 mmHg, triglicérides em jejum (TG) nível acima de 150 mg / dl, colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) em jejum menor que 40 mg / dl (homens) ou 50 mg / dl (mulheres) e açúcar no sangue em jejum acima de 100 mg / dl.

Você quer o oposto da síndrome metabólica, não apenas a ausência dela.

E a maneira de fazer isso é perder a massa gorda, reduzindo o ponto de ajuste da gordura corporal.

Você reduz seu ponto de ajuste de gordura corporal comendo uma dieta de “baixa recompensa”.

Uma dieta composta de alimentos que são:

Alta em fibra
Sem adição de açúcar
Sem gordura adicionada
Não refinado
Baixa densidade calórica
Note que muitos alimentos comuns se encaixam nos itens acima. Farinha de aveia, iogurte integral, feijão, carne em geral, todos são consistentes com o acima.

Leia Stephen Guyenet para todos os detalhes sangrentos sobre o que impulsiona o valor de recompensa da comida. Veja um resumo de como implementá-lo a partir de alguns anos atrás – um pouco desatualizado, mas provavelmente com 90% de precisão: