Alimentos Ricos Em Fibras Ajuda A Emagrecer

Nós todos sabemos que o nosso corpo precisa de cálcio para os ossos, a vitamina C para afastar resfriados, e chocolate para salvar relacionamentos. Mas quando se trata de perder peso, a informação nutricional é um pouco mais confuso. O poderoso trilogia de nutrientes — proteínas, hidratos de carbono e gordura armazena mais de dieta atenção da indústria, mas é cada vez mais claro que a fibra precisa para ser a quarta perna da tabela dietética. Estudo após estudo mostra que não só de alto alimentos ricos em fibras ajudam a diminuir o risco de câncer, ataque cardíaco e pressão arterial elevada, mas também o mantém integral e ajuda a cortar caloriesyou consumir todos os dias. Problema é que a maioria de nós pensa que ficar recomendado de 30 gramas de fibra por dia, significa comer cereais que tem um sabor parecido com a caixa, ele vem em. Mas esse não é o caso; você pode esgueirar-se alimentos ricos em fibras na sua dieta, em qualquer lugar. Use estas 28 de fibra-friendly táticas para comer mais, e pesar menos.

No Café Da Manhã

Apimentar a sua ovos. Um terço de xícara de cebola picada e um dente de alho irá adicionar 1 g de fibra para ovos mexidos. Ou dobre os ovos omelete estilo mais de 1/2 xícara de brócolis cozido para um adicional de 2 g.

Soltar um todo de laranja no liquidificador para dar sabor a sua manhã smoothie. Uma laranja descascada tem cerca de 3 g mais fibra do que até mesmo o pulpiest suco de laranja.

Encha seu copo para suco com néctar em vez de uma aguada de suco de se concentrar. O néctar é o damasco, pêssego, pêra ou mamão suco, misturado com rica em fibras de celulose. Ele empacota mais de 1 g de fibra por 8 onças de vidro.

Aquecer uma tigela de farelo de aveia ao invés de farinha de aveia; possui cerca de 2 g de fibra. Adicionam ainda mais sabor e fibra mexendo em 1/4 de xícara de uvas passas ou datas picado antes de nuking-lo.

Polvilhe a semente de linhaça moída sobre o seu favorito frio, ou misture algumas colheres em um copo de iogurte. Duas colheres de sopa é igual a fechar um extra de 2 g de fibra.

Pegue uma pêra Asiática. Semelhante em sabor para outras peras, o vermelho cor-de-Asiáticos variedade tem um apple-como a nitidez e a forma, e ele oferece significativamente mais fibra — 4 g por pêra.

Comprar barrar fibra, como a manteiga de amêndoa, por todo o seu trigo torrada. Duas colheres de sopa adiciona 2 g de fibra, juntamente com uma dose saudável de coração-proteger gorduras e vitaminas como E.

Chicote de um pack de quente-mistura de chocolate, em vez da segunda xícara de café. Instantâneas mais-cacau misturas de ter o máximo de 3 g de fibra por copo.

Na Hora Do Almoço

Não gosto de trigo integral? Faça o seu sanduíches com pão de centeio. Uma fatia tem quase 2 g de fibra — duas vezes a quantidade encontrada no pão branco.

Optar por burritos em vez de tacos. Tortilhas de farinha de ter mais fibra do que conchas de taco. Melhor ainda, faça o burrito de trigo integral para ainda mais fibra por porção. Agora, a fim de que o burrito com carne e feijão em vez de carne. Meia xícara de feijão adiciona 6 g de fibra para a sua refeição.

Guarde alguns microwavable sopa em sua mesa para quando você precisa trabalhar através de almoço. Lentilha, chili com feijão, presunto e feijão, e de feijão preto, cada um tem entre 6 e 10 g de fibra por copo.

Chuveiro sua pizza com orégano ou manjericão. Uma colher de chá de tempero adiciona 1 g de fibra. A ordem com cogumelos e você vai get 1 g mais.

Construir o seu hambúrguer com gergelim-sementes de pão em vez de campina grande variedade. Sementes de gergelim, adicionar 1/2 g de fibra por hambúrguer.

Encomendar o seu cão com chucrute. Cada 1/4 de xícara de você enfiar adiciona cerca de 1 g de fibra para o frank.

Na parte da Tarde

Engarrafada bebida de leite com chocolate, e não branco. A combinação do chocolate e os compostos necessários para mantê-lo no leite fornece 1,5 g de fibras a cada 8 onças.

Pop um pack de luz pipoca em vez de estourar abrir um saco de batatas fritas. Há 8 g de fibra em cada saco de pipoca.

Tem um baixo teor de sódio, V8 e 2 g de fibra. O V8 que vem misturado com o sal tem a metade desse montante.

Pastam na mistura da fuga, em vez de uma barra de granola. A maioria das barras de granola tem apenas 1 g de fibra, enquanto trail mix com frutas secas tem cerca de 3 g.

No Jantar

Misture 1/2 xícara de grão-de-bico em uma panela de sua sopa favorita. Eles vão absorver o sabor da sopa e orçada 6 g de fibra em sua linha de fundo.

Troque a batata-doce para o seu padrão de batata. A batata-doce tem 2 g de fibra por tubérculos que o típico Idaho variedade. Não é um fã? Pelo menos comer a pele do regular batata — ele só tem 1 g de fibra.

Vão à loucura quando você fazer o arroz. Copo para a copa, o arroz selvagem tem três vezes mais fibra do branco.

Adicionar algumas verde para o molho vermelho. O seu médico favorito abalada molho de macarrão com 1/2 xícara de espinafre picado congelado. O espinafre vai assumir o sabor do molho e a almofada de seu fibra de contagem por mais de 2 g.

Preparar de trigo integral ou de espinafre massas, em vez de regular, de sêmola tipo. Uma xícara de 5 g de fibra.

Cozinhe os brócolis, couve-flor e cenouras, e você vai ter de 3 a 5 g de fibra por porção, como máximo, duas vezes o que você vai ganhar se você comê-los crus. (O calor faz com que a fibra mais disponível.)

Uso não-cozidas de aveia ao invés de farinha de rosca na sua próxima bolo de carne. Adicione 3/4 de xícara de aveia por quilo de carne moída, e você vai aumentar o total de fibra de contagem a mais de 8 g.

À Sobremesa

Dizer porcas para barras de chocolate. Bares com amêndoas, como de Amêndoa, a Alegria e o Alpino de chocolate branco com amêndoas, tem cerca de 2 g de fibra — quase duas vezes o conteúdo de fibra de barras sem.

Cima de uma tigela de sorvete com fatias de frutas frescas em vez de xarope. Meia xícara de framboesas fornece 4 g de fibra); morangos e mirtilos pack de metade desse valor.

Introduzir o seu buraco de torta, para uma torta de maçã, cereja, ou baga de pizza, e você vai adicionar um extra de 3 a 5 g de fibra. O bolo não tem quase tanta fibra.

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