7 Razões Porque os Pés Pesados, Quando Você Executa—e Como Corrigir o problema

A execução é, sem dúvida, uma das melhores formas de cardio. Você pode fazer em qualquer lugar e a loucura liberação de endorfina é incrível (olá, ele é chamado ). Mas, apesar de tudo isso, muitas mulheres ainda odeio correr.

Entre as muitas razões que levam as pessoas a evitar bater o pavimento: É difícil de entrar na zona, quando seus pés se sentir como blocos de cimento.

Aqui está o que está acontecendo e o que você pode fazer sobre ele.

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1. Você Não está Recebendo o Suficiente de Circulação
Se você se sentar em uma mesa todos os dias e manter as pernas cruzadas na maioria das vezes, uma mudança brusca na atividade poderia causar sentimentos de peso em suas pernas, diz Rebecca Pruthi, M. D., um podólogo especializado em lesões esportivas e proprietário de Cuidados com os Pés da ilha de Manhattan. Outros problemas circulatórios, como a diabetes, as varizes, ou fumar pode levar a uma sensação de peso na sua decorre, também.

A correção: Comece devagar, diz, com base em Atlanta exercício physioligist, Janet Hamilton, C. S. C. S., fundador da Execução do Forte. Se você é um novo corredor, ela sugere que você se aquecer com cinco minutos de caminhada e alongamentos que mantê-lo em movimento, como andar de lunges para a sua quadra, do lado estende-se para o seu núcleo, e o bezerro levanta para suas limitações. Em seguida, a transição para uma corrida leve e, eventualmente, iniciar a execução. (Trabalho de alguns de baixo impacto yoga em sua rotina em casa com a Saúde das Mulheres é a Barriga lisa Yoga DVD).

Se você está sedentário no trabalho, tente mudar de posição. Tente fazer uma rápida volta ao redor do escritório e alongamento em seu telefone. Você pode fazer um pé coxa esticar, puxar o seu calcanhar para seu bumbum com o braço do mesmo lado. Outra opção: um sentado de baixo de volta trecho, abraçando uma perna dobrada para o seu peito. Se os problemas persistirem, consulte um médico para se certificar de que não existem problemas subjacentes.

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2. Você Ganhou Peso
“Se recentemente você ganhou peso durante a gravidez ou apenas a vida, você vai se sentir um monte de estresse sobre os pés e pernas”, diz Pruthi. “Isso resulta em uma fabulosa sensação de quando em execução,” ela diz. É importante pensar o ganho de peso como em relação ao indivíduo, diz Hamilton. “A maioria das pessoas relatam sentir uma diferença, depois de ganhar de 2 por cento do seu peso corporal”, diz ela. Uma vez que um menor ganho de peso é muitas vezes causada por flutuações na água, esticar, tentar identificar o porquê de você está um pouco inchado. Talvez você esteja comendo mais carboidratos ou salgados do que o habitual, o que pode causar o seu corpo para segurar quantidades excessivas de água, diz Hamilton.

A correção: Tente rapidamente a pé ou a utilização de menor impacto, exercícios para lançar um pouco de peso extra, antes de começar a correr. Se você suspeitar que você está segurando em mais do que apenas o seu peso em água, confira esses truques para queimar mais calorias durante qualquer exercício.

3. Você está Deficiente de Vitamina
Se você não está recebendo o suficiente de magnésio, de ferro ou ácido fólico na sua dieta, pode fazer você se sentir uma forte atração gravitacional, diz Pruthi. O ferro, por exemplo, é que o sangue precisa para produzir hemoglobina, uma.k.um. a parte do glóbulo vermelho que transporta o oxigênio. Então, se você tem uma deficiência de ferro, isso poderia significar que ter menos oxigênio em sua corrente sanguínea está causando uma sensação geral de cansaço.

A correção: Incorporar essas vitaminas em sua dieta diária de alimentos integrais que são, naturalmente, embalado com eles, como folhas verdes, legumes e frutos do mar. Na medida suplementos vá, vá com cuidado. “É uma boa idéia para ter seu sangue testado por um médico para identificar eventuais deficiências específicas, ao invés de incluir somente saltando sobre os suplementos”, diz Hamilton. “Muito ferro pode ser problemático.”

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4. Você Não está Bebendo Água o Suficiente
Como com qualquer forma de exercício físico, desidratação e falta de eletrólitos vai fazer você se sentir fraco. A razão de você notar mais quando você executa é porque ele tem um alto impacto de atividade, diz Pruthi. Alta intensidade de actividades de fazer você suar mais, e quando você gotejamento você perder eletrólitos e água. Que falta de eletrólitos mexe com a funcionalidade entre o contrações musculares e nervosas conductions (os sinais elétricos que o cérebro usa para se comunicar com seus nervos), tornando-o difícil de executar, diz Hamilton.

Quando você está desidratado, o volume de sangue diminui. E uma vez que o sangue é responsável para alimentar os músculos com o oxigênio e o resfriamento do núcleo, o seu corpo tem de escolher entre essas duas funções. Por fim, o seu corpo irá escolher o mais necessário de função, de refrigeração para baixo, para que seus músculos obter o eixo e você fica se sentindo exausto, diz Hamilton.

Correcção: Obter a sua dose diária recomendada de H2O—e não estamos falando que a idade de oito copos por dia. A hidratação não é tamanho único, diz Hamilton. Eu sempre digo a meus clientes para beber a sede, o que significa que se você está com sede, vá em frente e bebida. Outra ótima maneira de monitorar se você está recebendo quantidade suficiente de água é olhar para o seu xixi. É escuro? isso significa que você não está recebendo água suficiente. Simples assim. Se você estiver indo em uma corrida de mais de 30 minutos no calor do verão, trazer uma garrafa de água com você, ela diz. E se você está em algum lugar extra quente, ter uma bebida esportiva contendo extra eletrólitos antes de pegar a estrada.

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5. É em Seus Ossos
Se sua marcha (a forma na qual a pé) está desligado, que será agravada durante a corrida, diz Pruthi. “Se você pronação (rolo de seu pé para dentro) ou se você usa a supinação (rolo de seu pé para fora), você pode precisar de ser ajustado para órteses para ajudar você passada em uma posição neutra.”

A correção: em Vez de se concentrar em qual parte do seu pé toca o chão, colocar seus esforços para o monitoramento de sua cadência, diz Hamilton. A sua cadência é a quantidade de batidas (i.e. passos) você toma por minuto durante a execução. A melhor maneira de monitorar a sua cadência é pela corrida na esteira descalço por um minuto, levando-a para baixo sua cadência número e, em seguida, comparando-a com a sua cadência depois de um minuto, com sapatos. A sua cadência com sapatos provavelmente vai ser menor do que com os sapatos. Você deseja obter a sua cadência com sapatos tão perto quanto possível para que quando você tem sapatos para uma execução mais eficiente. Hamilton diz que temos melhor forma de correr descalço porque estamos mais propensos a manter os pés sob os nossos corpos e buscá-los rapidamente. A próxima vez que você executar, tente ouvir uma música que tem o desejado batimentos por minuto que você está tentando alcançar (o Spotify tem uma ferramenta para isso). Se isso não funcionar, consulte um podólogo para uma análise de marcha e exame dos pés. Eles podem se encaixar em você para personalizar moldado órteses.

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6. Você Precisa De Um Novo Chutes
Como qualquer corredor que irá dizer-lhe, tudo se resume ao sapato. Se você está com problemas de peso, você pode precisar de mais apoio, amortecido de sapato. Isso evita que o excesso de estresse sobre as articulações, para que você não fique desgastado tão rápido. Pruthi também sugere uma menor de salto opção mais fácil de executar. E não se esqueça de mudar o seu foge a cada 500 quilômetros para o máximo de conforto, ela diz.

A correção: Se você não tiver certeza de qual sapato comprar, visite a sua loja local executando, onde os empregados sabem das coisas. Você pode dizer-lhes que o seu atual nível de atividade, os objetivos e áreas sensíveis, e eles devem ser capazes de se encaixar corretamente com um sapato que você vai adorar. Ou, apenas confira nossos tênis de corrida guia.

7. O Formulário Está Off

“Quando o pé atinge o chão, ela deve ser leve e rápido”, diz Pruthi. “O pé não deve ser estendido para fora na frente de você com o bloqueio do joelho.”

A correção: Manter seu pé perto de seu corpo, em vez de alargar a sua passada, diz Pruthi. Isso facilita um mais suave, mais leve, sentindo executar. A maneira mais fácil de fazer esta correção é por começar a correr no plano, sem obstrução, superfícies,como uma televisão de rua no seu bairro ou de uma faixa. Você pode fazer a transição para o não-superfícies planas quando a televisão caminhos começam a sentir-se muito fácil, diz Hamilton. Comece lentamente, incorporando colinas, e tenha em mente que você não precisa fazer um super extenuante caminho de todos os dias. Tente colinas e mais rotas para os dias em que você quer um desafio mais curto e mais plano é executado no entre. Dessa forma, você não mais a fadiga dos seus músculos, diz Hamilton. (Olhando para o seu próximo desafio? Se inscrever para a Saúde das Mulheres do RUN10FEED 10 10-K!)

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