Como perder 5 quilos em um mês seguindo 5 etapas fáceis

Como perder 5 quilos em um mês seguindo 5 etapas fáceis

Não há receitas mágicas, mas incluir pequenas mudanças em sua rotina diária pode garantir que você perca gordura corporal em menos tempo do que imagina
Foto: Controle a espessura da sua cintura pode ser uma esperança ou uma provação. (iStock)
Controlar a espessura da sua cintura pode significar uma esperança ou um calvário. (iStock)
Autor CE
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Truques de emagrecimento Desbaste Perder peso Perder peso

Tempo de leitura 3 min
02/10/2019 05:00

Você tem um evento em algumas semanas: o casamento de um amigo, o aniversário do seu filho … Não importa, você só pensa em perder peso para entrar naquelas calças que até recentemente eram perfeitas para você. Não se desespere, não é uma missão impossível, mas também não é simples. A verdade é que não existem receitas mágicas e os únicos métodos eficazes passam por uma dieta equilibrada e atividade física regular.

No entanto, existem hábitos que podem ajudá-lo a evitar os desejos e combater o excesso de calorias. Introduzir essas pequenas mudanças em sua dieta pode fazer você perder até 5 quilos em apenas um mês, de acordo com a prestigiosa nutricionista Rachael Link , que fornece as principais chaves da revista Healthline .
Experimente um café da manhã rico em proteínas

Adicionar proteína à sua dieta é a maneira mais fácil e eficaz de perder peso, porque o corpo usa mais calorias para metabolizar esse componente do que com gorduras ou carboidratos. Melhor se for possível consumi-los durante o café da manhã, como forma de reduzir os desejos e o excesso de calorias em outras horas do dia, embora seja importante ter em mente que nem todas as proteínas são iguais . De acordo com um estudo da Universidade de Tel Aviv, os melhores alimentos para começar o dia são aqueles ricos em soro de leite, como leite, iogurte ou queijo ricota.

Os melhores alimentos para começar o dia são aqueles ricos em soro de leite, como iogurte ou queijo
Mover para fibra solúvel

A fibra solúvel absorve água e forma um gel que ajuda a retardar a digestão dos alimentos. Desta forma, você se sentirá cheio antes e comerá menos durante o dia. Além disso, uma investigação conjunta de várias universidades americanas mostra que o consumo deste tipo de fibras – presente em alimentos como macarrão shirataki, couve de Bruxelas ou abacate – pode reduzir significativamente a gordura abdominal.
Treinamento de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIT , não é uma academia de ginástica, mas é o resultado das conclusões paralelas dos pesquisadores Martin Gibala, da Universidade McMaster do Canadá, e Izumi Tabata, da Universidade Ritsumeikan. de Tóquio. Outras 200 análises confirmam que fazer apenas três minutos de exercício intenso queima entre 20 e 30% a mais de calorias do que outras atividades.

O exercício é uma parte fundamental de uma rotina, se alguém quiser ser magro. (Pixabay)
O exercício é uma parte fundamental de uma rotina, se alguém quiser ser magro. (Pixabay)

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Aprecie a comida devagar

As pessoas que comem rápido engordam mais do que as que comem devagar. Tanto é assim que o ‘comedor precoce’ tem até 115% mais chances de sofrer de obesidade, de acordo com um relatório da Universidade de Otago (Nova Zelândia). Isso acontece porque depois de comer o intestino suprime um hormônio que controla a fome chamada grelina e libera outros que informam ao cérebro que os nutrientes foram absorvidos. Este processo envolve um mínimo de 20 minutos.
Certifique-se de dormir bem

O déficit de sono é um dos principais fatores de risco para ganho de peso. Por um lado, pessoas que dormem menos do que deveriam ter um apetite maior, enquanto seus hormônios são desregulados; e por outro lado, a restrição do sono afeta o metabolismo da glicose e reduz a sensibilidade à insulina. É absurdo estabelecer um número de horas de sono ideal para cada pessoa, e longe das oito horas marcadas pela lenda urbana, depende da idade

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Na Internet existem milhares de segredos de esbeltez, cada um promete um desbaste rápido e eficiente sem sofrer no processo.

Um editor do Genial.guru decidiu experimentar 14 maneiras interessantes de descobrir quais delas realmente funcionam.

Precisamos avisá-lo que todos esses métodos são individuais. O que não funciona para um pode funcionar para o outro. Nós apenas queremos compartilhar nossos resultados e experiências com você.
№ 1. Beba água fria antes de comer

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método 15 a 20 minutos antes de comer, beba um copo de água fria. Isso ocupa espaço no seu estômago. Como resultado, você se sente mais satisfeito e não vai comer muito. Calorias adicionais também são gastas para aquecer a água no estômago.

Resultado Eu consegui enganar meu estômago por apenas 10 minutos, então a fome voltou e eu comi a quantidade usual de comida.

Conclusão Não funciona.
№ 2. Aromaterapia

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Método Durante a preparação dos alimentos, o apetite acalma ou desaparece completamente. Isso acontece porque o cheiro ilude nosso cérebro e envia o sinal de que já está cheio. Aromatherapists aconselham inalar o aroma de maçãs, hortelã ou baunilha quando você está fazendo dieta.

Resultado O aroma intenso dos óleos aromáticos realmente acalma o apetite, mas por um curto período de tempo. Meia hora depois, o apetite retorna com mais força.

Conclusão Funciona, mas por um período muito curto.
№ 3. Escove os dentes em vez de sobremesa

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método Outra maneira de enganar a fome é escovar os dentes em vez de comer. O sabor mentolado envia ao nosso cérebro o sinal de que a comida acabou. Isso ajuda a controlar o apetite.

Resultado Por mais estranho que pareça, realmente funciona. Mesmo que eu estivesse com fome, não queria comer nas próximas duas horas. Tudo porque escovar os dentes para mim significa o fim do dia e a hora de dormir.

Conclusão Funciona
№ 4. Permanente comendo

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Método Muitos psicoterapeutas aconselham comer em pé. Quando uma pessoa está em pé, consome mais calorias do que sentado. Você preenche mais rapidamente e come menos.

Resultado Eu realmente comi menos que o normal. Mas não porque eu tenha enchido mais rapidamente, mas porque me cansei de ficar com o prato na mão.

Conclusão Funciona, mas não é o mesmo que eles explicam.
№ 5. Segure a colher com a outra mão

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método Psicólogos dizem que todos os tipos de salgadinhos, quando ingeridos com a mão “errada”, não parecem tão deliciosos. Desta forma, nós comemos menos.

Resultado Eu sou destro e não domino bem a minha mão esquerda. Mas ainda posso comer com a mão esquerda tão bem quanto com a direita.

Conclusão Não funciona.
№ 6. tons frios na cozinha

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método Para as pessoas que tendem a comer demais, os nutricionistas recomendam o uso de pratos frios. O que acontece é que os tons azul e verde suprimem o apetite e acalmam o sistema nervoso. Subconscientemente, eles não estão associados à comida porque, na natureza, há poucos alimentos pintados nessas cores.

Resultado Estou muito surpreso, mas cercado por tons frios, o apetite realmente não é tão bom. Especialmente quando a comida não é a sua favorita. Então eu não terminei essa tigela de sopa.

Conclusão Funciona
№ 7. Jantar com pouca luz

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Método Jantando no escuro, não vemos quanta comida resta em nosso prato e comemos exatamente o que precisamos.

Resultado Comer com pouca luz dá a sensação de uma festa, então o jantar se tornou uma espécie de ritual. Desfrutando do meio ambiente, nós comemos mais devagar e enchemos mais rapidamente.

Conclusão Funciona, mas não exatamente como eles descrevem.
№ 8. Café da manhã com o mesmo número de calorias ou pesando o mesmo

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Método O café da manhã equivalente em peso ou calorias pode ter diferentes tempos de digestão. Às vezes, de manhã, é melhor comer ovo do que aveia. Isso pode impedir que você procure lanches desnecessários.

Resultado A aveia de manhã fazia a digestão muito rápido e em uma hora eu sentia fome novamente. Mas o ovo “durou” mais tempo. Talvez porque tenha mais gorduras. Com o ovo, consegui esperar a comida sem qualquer aperitivo.

Conclusão É melhor ter um ovo que aveia.
№ 9. Organize-se e usar roupas bonitas para comer

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Método Comer com roupas bonitas nos faz comportar mais oficialmente. Comemos com mais cuidado, mais devagar e mastigamos melhor. E se você usar um vestido justo, você definitivamente não vai comer demais.

Resultado É verdade, com um vestido bonito que eu estava pensando o tempo todo, eu preciso comer com cuidado para não ficar sujo. Além disso, não se esqueça de manter as costas retas. No geral, eu comi um pouco e me encheu muito.

Conclusão Funciona muito bem
№ 10. Se você tem fome, coma 2-3 pedaços de chocolate amargo

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Método O chocolate amargo em pequenas quantidades dá energia, acalma o apetite e não danifica a figura.

Resultado Este truque tem sido usado há muito tempo e com bons resultados. Alguns pedaços de chocolate amargo (70% ou mais) suprimem a fome e o desejo de comer outra coisa desaparece instantaneamente. Por pelo menos uma hora me senti satisfeita. Pena que nem sempre tenho chocolate amargo na mão.

Conclusão Funciona
№ 11. Acupressão

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método De acordo com a acupressão, um dos principais pontos para suprimir o apetite situa-se entre o lábio superior e o nariz. Coloque o dedo indicador sobre o lábio superior e massageie o ponto com pressão leve por alguns minutos, isso permitirá que você reduza significativamente o apetite.

Resultado Eu tinha lido que a acupressão é um método antigo e eficiente. Mas no meu caso, durante e após a massagem, nada mudou.

Conclusão Não funciona.
№ 12. Refeição dividida

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método Dietética aconselha dividir a comida em seu prato em 2 partes. Coma um agora e outro, então, reduzindo a quantidade de calorias para a noite. Por exemplo, de manhã você pode comer mais alimentos gordurosos em maior quantidade do que à noite. Porque durante o dia você gasta essa energia.

Resultado Sim, perder peso comendo bolinhos é uma má ideia, mas a ideia deste método não é comer comida adicional durante o dia. É o meu método favorito e faz maravilhas. Comendo uma pequena quantidade de comida a cada uma ou duas horas, não anseio por outras coisas. Além disso, o estômago sempre se sente bem, não está cheio e me sinto satisfeito o dia todo.

Conclusão Funciona muito bem
№ 13. Mastigue tudo 40 vezes

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Método Quanto mais mastigamos a comida, mais tempo o cérebro tem para obter o sinal de que o organismo está cheio. Nutricionistas acreditam que 40 é a melhor quantidade de movimentos da mandíbula.

Resultado É um método tão antigo que até minha avó me contou sobre isso. Isso funciona em parte. É claro que não consegui mastigar 40 vezes cada pedaço porque no final a boca não tinha nada para mastigar, mas a quantidade de comida era reduzida. Porque esse método simplesmente leva mais tempo do que quando você come normalmente. Além disso, mastigando muito tempo.

Conclusão Isso funciona em parte.
№ 14. pequena placa

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Método Acredita-se que este é o método mais eficiente para perder peso. O truque é que a pessoa serve a comida de acordo com o tamanho do prato, portanto, quanto maior o prato, menos comida ele terá nele.

Resultado A mesma quantidade de comida em pratos diferentes parece totalmente diferente. Se eu penso no prato grande que eu como muito pouco, com o prato grande eu me sinto como um elefante que enfrenta uma porção enorme. No final, nem terminei.

Conclusão Funciona

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Conclusão

Eu costumava pensar que uma dieta é uma limitação obrigatória dos alimentos. Sem gorduras ou sobremesas, apenas alimentos vegetais e cozidos. Eu tive que suportar a fome, comer brócolis puro e beber água. Essa dieta nem sempre é eficiente e exaustiva. Porque você sempre almeja algo doce ou oleoso.

Acontece que as formas não convencionais de perder peso e os truques dos nutricionistas podem ser muito eficientes. Alguns deles gostaram e continuarei usando-os. Claro, não esqueça que tudo é individual. O que não funciona para uma pessoa pode fazer maravilhas para outra.

Uma Revisão do Que É O Colágeno E Para Que Serve

O que eu Colágeno – a História

O colágeno é um dos poucos suplementos que acredito que todos deveriam adicionar à sua dieta. Está se tornando o suplemento antienvelhecimento mais popular de 2016. O Colágeno Hidrolisado é mais facilmente digerido devido ao seu baixo peso molecular e é absorvido em 30 minutos. É único na sua estrutura de aminoácidos devido às suas elevadas quantidades de glicina, lisina e prolina, que são encontradas em quantidades inferiores em outros suplementos alimentares proteicos como o neosil que realmente funciona.

O Que Você Deve Saber Sobre O Que Eu Colágeno

O colágeno não é um novo suplemento milagroso não estudado. É uma proteína estrutural que é encontrada em abundância em corpos humanos e animais. Forma um andaime para fornecer força e estrutura. Se você estiver interessado em um colágeno do tipo II (o tipo derivado da cartilagem que tem uma pesquisa de saúde articular mais robusta por trás), uma empresa chamada BioCell produz um produto que, embora não certificado pela NSF, produz benefícios para a pele efeitos colaterais em dois ensaios preliminares.

Uma Arma Secreta para o Que eu Colágeno

Existem mais de uma dúzia de tipos de colágeno, cada um composto de diferentes peptídeos ou aminoácidos. É muito higroscópico e absorve a umidade. Pode ajudar a curar feridas, atraindo novas células da pele para o local da ferida. É improvável que todo o colágeno chegue à corrente sanguínea.

Novo passo a Passo o Roteiro para o Que eu Colágeno

Em um nível prático, enquanto existem 16 tipos de colágeno, a maioria no corpo humano é do Tipo I-III. É uma proteína dura, insolúvel e fibrosa que constitui um terço da proteína do corpo humano. Até recentemente, era um ingrediente precioso em cremes antienvelhecimento, mas não representou um grande fator na indústria de suplementos ocidentais. Por último, não lhe dará uma passagem para a cidade dos sonhos. É um componente importante do tecido muscular, por isso não deve ser surpresa que possa ter um grande impacto quando se trata de construir massa muscular. Basicamente, foi considerado uma ferramenta útil para diminuir os sinais de envelhecimento da pele. O colágeno (e a gelatina) são naturalmente encontrados no caldo de alta qualidade e nos cortes de carne que contêm pele ou osso.

As principais Escolhas do Que Fazer eu Colágeno

O que torna o colágeno fresco comparado a outros pós de proteína, porém, é sua versatilidade. Colágeno também é suposto para ajudar com dor nas articulações. Tem muitas das mesmas propriedades que a gelatina e é a forma realmente encontrada no corpo. Está no tecido conjuntivo do intestino e pode ajudar a apoiar e fortalecer o revestimento protetor do trato digestivo. O colágeno será digerido pelo seu trato gastrointestinal porque não é construído para sobreviver às mudanças massivas de pH no intestino, explica ele. Assim, o colágeno pode ter a capacidade de aliviar a dor, a inflamação e reduzir os danos nas juntas em geral. O colágeno tipo II é um pouco mais especializado.

Uma História do Que eu Colágeno Refutado

O colágeno pode preencher volumes relativamente superficiais. Leva muitas formas em seu corpo. Felizmente, ajuda a reduzir a ansiedade, deixando um sentimento mais relaxado e capaz de lidar com os altos e baixos da vida com maior facilidade. O colágeno tipo I é incrivelmente forte, é mais forte que o aço (grama por grama). O colágeno tipo III também é encontrado na linha de produtos de colágeno da Vital Proteins. O colágeno tipo I é o principal componente estrutural da pele, tendões, ossos e órgãos.

O que Você Precisa Fazer Sobre o Que eu Colágeno

O colágeno ajuda a equilibrar a insulina, o cortisol, o estrogênio, a testosterona, o DHEA, a melatonina, a progesterona e até o hormônio do crescimento humano. Como a proteína mais abundante no corpo, está disponível nos músculos, pele, sangue, ossos, cartilagem e ligamentos. Minimizar sua ingestão de alimentos altamente processados, manter-se hidratado e consumir uma dieta rica em antioxidantes, ômega-3 e vitamina A e C ajudará a produzir colágeno naturalmente ”, acrescenta.

A única Coisa a Fazer para Que eu Colágeno

Existem pelo menos 16 tipos diferentes de colágeno, mas 80 a 90% deles pertencem aos tipos 1, 2 e 3. Na derme, ou na camada média da pele, ela ajuda a formar uma rede fibrosa de células chamada fibroblastos. quais novas células podem crescer. Além disso, também contém uma quantidade concentrada de glicina, um aminoácido envolvido na síntese da creatina. É uma proteína estrutural feita de aminoácidos que mantém células e tecidos juntos como cola. Nesse meio tempo, o colágeno se reestrutura ao longo de linhas de tensão e ligações cruzadas, fornecendo mais força, que eventualmente se aproxima de 80% -85% de força de um tecido normal. Tenha certeza de que o colágeno bom e de alta qualidade é o colágeno, puro e simples!

O Método experimentado e Verdadeiro para Que eu Colágeno no passo a Passo Detalhes

Leia o blog de qualquer pessoa que já tomou colágeno por mais de um dia, e eles insistirão que suas unhas estão melhores do que nunca. Os AGEs danificam as proteínas próximas e podem tornar o colágeno seco, frágil e fraco. Nos Estados Unidos, tornou-se mais conhecido na década de 1980 como um enchimento injetável caro para engordar os lábios e suavizar as linhas. A ingestão de colágeno melhora a qualidade do sono, mas também ajuda a reduzir a sonolência diurna e ajuda a melhorar a memória durante as horas de vigília.

 

Como Ter Controle da Ejaculação Naturalmente

A joia da coroa do Controle da Ejaculação, Naturalmente,

Uma vez que você saiba, você estará em melhor posição para controlar a ejaculação pelo comando. Quando se trata de ejaculação precoce, muitos jovens são afetados por tudo e, portanto, caso você seja ainda mais jovem, é provável que você o supere. A ejaculação precoce pode ser totalmente embaraçosa. É um grande problema que afeta a maioria dos homens, e eles são incapazes de satisfazer suas mulheres. A ejaculação precoce é um problema sexual que ocorre quando a ejaculação e o orgasmo ocorrem antes de iniciar a penetração ou apenas para penetrar descontroladamente e contra a vontade do homem. Causas psicológicas Causas físicas Outras causas transitórias Exercícios para prevenir a ejaculação precoce Para evitar naturalmente a ejaculação precoce, uma das alternativas mais eficazes é realizar uma série de exercícios que ajudem a retardar o clímax e proporcionem uma relação sexual mais satisfatória e completa.

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Suplementos de ervas, como as cápsulas NF Cure, podem ajudá-lo a controlar sua ejaculação e a brincar mais na cama, e você pode alcançar sua meta mais facilmente. Você pode optar pelo melhor suplemento natural para a ejaculação precoce, e você notará nenhum efeito colateral em tudo. Mesmo o melhor suplemento natural para a ejaculação precoce pode ter efeitos adversos em seu corpo. Embora as ervas não tenham efeito colateral, você sempre pode procurar orientação médica antes de usar o suplemento. É responsável por estimular os neurotransmissores no cérebro e, assim, ajuda a reduzir o estresse e, assim, a intimidade com certeza, dando a você o controle sobre a sua ejaculação. Existem ervas que podem aumentar o fluxo sanguíneo, como o gingko biloba, que fortalecem os nervos e que também equilibram seus níveis hormonais.

30-Segundo Truque para o Controle da Ejaculação, Naturalmente,

Ocasionalmente, o uso do preservativo funciona também. A maneira como você aborda o sexo determina quanto tempo você pode durar na cama. Usando a fórmula mencionada anteriormente, uma mulher de ejaculação prematura de 22 anos pesando 120 libras e cinco pés e oito polegadas de altura tem uma TMB de 1.393 calorias em excesso. Um homem de 50 anos pesando 180 libras com uma altura de seis pés tem uma TMB de 1.635 calorias em excesso. Um homem de 50 anos pesando 180 libras com uma altura de seis pés tem uma TMB de 1.635 consumo.

O Mais Popular De Controle De Ejaculação, Naturalmente,

Fatores como idade, problema de próstata ou estresse contribuem significativamente para a ejaculação precoce. A maior razão é que você não consegue lidar com um nível súbito de intensidade sexual. Controlar a ejaculação não é apenas mais duradouro. Um fluxo sangüíneo insuficiente pode impedir que você controle a ejaculação. É muito benéfico fornecer energia para todo o corpo, produzindo uma rocha sólida.

 

Bonito e Forte, o Cabelo de uma Forma Natural

Sussurrou Bela e Forte do Cabelo de uma Forma Natural Segredos

Se você decidir pintar o cabelo de preto apesar de sua beleza, você deve sempre levar um batom vermelho-escuro e um pouco de rouge para ficar do lado seguro. O brilho bonito é uma condição indispensável para cabelos pretos ou muito escuros. Seu cabelo é feito quase completamente de uma proteína chamada queratina. Toda vez que você faz um, seu cabelo fica mais frágil e propenso à quebra. A melhor maneira natural de se livrar dos cabelos grisalhos é o incrível óleo de coco. Se você tem cabelo seco e quebradiço, uma vez por semana você pode fazer um tratamento de condicionamento profundo durante a noite com óleo de argan, outra boa opção é o magique hair, não deixe de usar.

Top Lindo e Forte do Cabelo de uma Forma Natural Escolhas

Seu cabelo ficará lindo, brilhante e saudável do que nunca. Então, se o seu cabelo é natural, relaxando em linha reta, curto ou longo, afro, naturalmente crespo, texturizado, com estilo ou recém-saído de uma trama, tranças ou dreadlocks e ele simplesmente não parece da maneira que você realmente gostaria para isso, há uma razão e nós definitivamente podemos ajudar. Se você quiser realmente arrumar seu cabelo profissionalmente, não deixe de questionar seu cabeleireiro se o tratamento que ele usa contém formaldeído ou um ingrediente liberador de formaldeído. Em outras palavras, a chave para cabelos longos e radiantes é o autocuidado adequado.

A Importância do Belo e Forte, de Cabelos de Forma Natural

Escusado será dizer que todo o meu cabelo caiu. O cabelo pode facilmente ser danificado de estilo e superaquecimento, felizmente, temos óleo de coco para proteção do cabelo. Existem tantas maneiras naturais incríveis para melhorar seu cabelo, desde o que você come até os produtos de cabelo que você usa diariamente. É realmente muito trabalhoso quando você escova o cabelo e encontra um imenso relvado de cabelo caindo junto com sua escova de cabelo. Curl Centric é ajudar você a entender seu cabelo natural e fornecer informações e recursos para obter cabelos saudáveis ​​e naturais. O cabelo natural também causou problemas de relacionamento para muitos casais. Para ter uma jornada de cabelo natural bem-sucedida, você deve primeiro entender exatamente o que o termo cabelo natural realmente significa.

A vida Após a Bela e Forte, de Cabelos de Forma Natural

Quando se trata de nosso cabelo, a queratina é um bloco de construção forte e essencial de nossas fechaduras, não importa quanto tempo ou quão curto. Seu cabelo não pode crescer rapidamente se você tiver desequilíbrios afetando seus folículos pilosos. O cabelo é uma parte importante do corpo de uma pessoa não só do ponto de vista da beleza, mas também atua como uma proteção contra a poeira e condições climáticas adversas. Afinal, o cabelo é uma grande parte da nossa auto-imagem e confiança. Quando você quer um cabelo bonito, precisa nutri-lo. O cabelo bonito tem sido uma parte muito importante da cultura sul-africana há anos. Cabelo preto saudável e bonito é a nossa paixão.

A escolha de Boas Belas e Fortes, o Cabelo de uma Forma Natural

Você pode chicotear seu cabelo para frente e para trás! Na FUT, o cabelo é transplantado usando uma única incisão longa no meio da área doadora. Então, estava de volta ao trabalho, então meu cabelo estava de volta ao preto e de volta sob os tecidos. Cabelo significa juventude, vitalidade, etc, em muitas culturas, incluindo as Sociedades Sul-Africanas. 2 passos recomendados para cabelos muito claros. Seu alisamento brasileiro provavelmente contém mais formaldeído do que é legalmente aceitável. O alisamento capilar brasileiro é um método de alisamento semipermanente realizado pela vedação temporária de um complexo de queratina líquida e uma solução preservativa em mechas de cabelo com um ferro capilar.

Os tratamentos e drogas mais comuns da disfunção erétil

Os tratamentos e drogas mais comuns da disfunção erétil

Tratamentos e drogas mais comuns para disfunção erétil

Difícil facilitado. Descubra o que você pode fazer para melhorar suas ereções. Tente ele esta semana com 80% de desconto.

Experimentando problemas de ereção? Se você tem 25 ou 60 anos ou mais, certamente não está sozinho.

Cerca de 20 milhões de homens americanos são afetados pela disfunção erétil, ou ED. Curiosamente, enquanto a DE é frequentemente considerada como uma condição que afeta homens de meia-idade e homens mais velhos, cerca de um quarto de todos os homens com menos de 40 anos de idade experimentam ED regularmente.

Felizmente, uma gama de tratamentos está disponível para tratar os efeitos da disfunção erétil e ajudá-lo a desenvolver e manter uma ereção sem problemas.

Os três tratamentos de disfunção erétil mais populares no mercado são o sildenafil (Viagra), o vardenafil (Levitra) e o tadalafil (Cialis).

Existem também alguns medicamentos menos comuns, como o avanafil. No entanto, como esses tratamentos são mais recentes e não são tão usados ​​ou prescritos como os ‘três grandes’, eles não estão na nossa lista.

Todos os três tratamentos de disfunção erétil fornecem o mesmo benefício – melhor fluxo sanguíneo para o pênis e menos dificuldades para desenvolver uma ereção. No entanto, eles também têm algumas diferenças, variando de meia-vida mais curta ou mais longa para perfis de efeitos colaterais ligeiramente diferentes.

Abaixo, comparamos o sildenafil, o vardenafil e o tadalafil para obter uma melhor compreensão dos tratamentos de DE mais populares disponíveis atualmente.

Sildenafil (Viagra)
O sildenafil, mais conhecido pelo nome da marca Viagra, é um dos tratamentos de disfunção erétil mais comumente usados ​​atualmente.

Originalmente desenvolvido como um tratamento para pressão alta, o sildenafil foi aprovado como droga ED no final dos anos 90. Desde a sua introdução até 2007, o Viagra foi de longe o fármaco de disfunção eréctil mais amplamente utilizado no mercado, representando 92% das vendas globais em 2000.

Embora o sildenafil não seja tão dominante como era antes, ainda é de longe o tratamento mais popular para a disfunção erétil.

O sildenafil atua aumentando o fluxo sanguíneo para o tecido esponjoso do pênis, facilitando a ereção. Geralmente funciona dentro de 30 a 60 minutos de consumo e dura de três a cinco horas, dependendo da pessoa.

Os efeitos colaterais potenciais do sildenafil são os mesmos da maioria dos outros medicamentos para DE – dores de cabeça, obstrução nasal, vermelhidão da pele e azia. Na maioria das vezes, os efeitos colaterais do sildenafil param em três a cinco horas, quando a droga deixa de ser eficaz como tratamento de disfunção erétil.

O sildenafil também pode potencialmente levar a efeitos colaterais mais graves, particularmente em pessoas com problemas cardíacos ou que tomam outros medicamentos prescritos. Por isso, é importante conversar com um médico experiente e qualificado antes de usar o sildenafil.

Sildenafil vem em uma variedade de doses, variando de 20mg a 100mg. Doses mais altas são normalmente usadas para tratar casos mais graves de disfunção erétil em pessoas que não respondem aos comprimidos de 20 ou 50mg.

Tudo somado, o sildenafil é popular por uma razão – funciona. Para a maioria dos homens, o sildenafil torna mais fácil desenvolver e manter uma ereção e atua como um tratamento confiável e seguro para a disfunção erétil.

Tadalafil (Cialis)
Desenvolvido na década de 1990 e aprovado pelo FDA em 2003, o tadalafil é um medicamento de longa duração para o tratamento da disfunção erétil, que proporciona efeitos semelhantes ao sildenafil.

Tadalafil é mais conhecido pela marca Cialis. Com meia vida de 17,5 horas, o tadalafil permanece ativo por até 36 horas após a ingestão, tornando-se a ação mais prolongada dos medicamentos para disfunção erétil disponíveis atualmente.

Para colocar isso em perspectiva, uma dose típica de sildenafil dura cerca de três a cinco horas, o que significa que você precisa tomar várias doses por um longo período para obter os mesmos resultados que uma dose única de tadalafil.

Tadalafil começa a trabalhar em qualquer lugar de 16 a 45 minutos depois de tomar.

Os efeitos colaterais do tadalafil são semelhantes ao sildenafil, com dor de cabeça, nariz entupido, azia e rubor facial os mais comuns. O tadalafil também pode causar dores musculares e dor nas costas, que geralmente são resultado do efeito vasodilatador da droga.

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Para a maioria das pessoas, a maior vantagem do tadalafil sobre o sildenafil é a sua meia-vida mais longa. Uma dose única de tadalafil geralmente dura a maior parte do fim de semana, eliminando a necessidade de tomar a pílula diretamente antes da atividade sexual.

Em comparação com o sildenafil, as doses típicas de tadalafil são mais baixas. A dose inicial normal é de 10mg antes da atividade sexual, com doses de 20mg e 5mg também usadas dependendo da maneira como as pessoas respondem ao tratamento.

Vardenafil (Levitra)
Vardenafil é outro medicamento de DE que funciona de forma semelhante ao sildenafil e ao tadalafil. Tal como o tadalafil, foi introduzido no início dos anos 2000 como uma alternativa ao sildenafil com uma semi-vida ligeiramente mais longa, tornando-o um tratamento de longa duração para a disfunção erétil.

A marca mais comum para o vardenafil é o Levitra. Tal como o sildenafil e o tadalafil, o vardenafil está disponível como medicamento de prescrição na maioria dos países.

Comparado a sildena

O que você deve saber sobre a disfunção erétil?

O que você deve saber sobre a disfunção erétil?

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Um homem é considerado portador de disfunção erétil se ele regularmente achar difícil conseguir ou manter uma ereção firme o suficiente para poder ter relações sexuais, ou se interferir com outra atividade sexual.
A maioria dos homens ocasionalmente experimentou alguma dificuldade com o pênis se tornando difícil ou permanecendo firme. No entanto, a disfunção erétil (DE) só é considerada uma preocupação se o desempenho sexual satisfatório for impossível em várias ocasiões por algum tempo.

Desde a descoberta de que o medicamento sildenafil, ou Viagra, afetou as ereções penianas, a maioria das pessoas percebeu que a DE é uma condição médica tratável.

Os homens que têm um problema com seu desempenho sexual podem relutar em conversar com seu médico, já que isso pode ser um problema embaraçoso.

No entanto, o ED agora é bem compreendido e existem vários tratamentos disponíveis.

Este artigo do MNT Knowledge Center oferece informações úteis para pessoas com esse problema ou com pessoas próximas a elas.

Fatos rápidos sobre disfunção erétil:
A disfunção erétil (DE) é definida como uma dificuldade persistente de alcançar e manter uma ereção suficiente para fazer sexo.
As causas geralmente são médicas, mas também podem ser psicológicas.
Causas orgânicas são geralmente o resultado de uma condição médica subjacente que afeta os vasos sanguíneos ou nervos que alimentam o pênis.
Numerosos medicamentos prescritos, drogas recreativas, álcool e tabaco podem causar disfunção erétil.
Causas
A função erétil normal pode ser afetada por problemas com qualquer um dos seguintes sistemas:

fluxo sanguíneo
Fornecimento de nervo
hormônios
Causas físicas
homem estressado sobre ed
A disfunção erétil pode causar constrangimento.
Vale sempre a pena consultar um médico sobre problemas persistentes de ereção, uma vez que pode ser causado por uma condição médica grave.

Se a causa é simples ou séria, um diagnóstico adequado pode ajudar a resolver quaisquer problemas médicos subjacentes e ajudar a resolver dificuldades sexuais.

A lista a seguir resume muitas das causas físicas ou orgânicas mais comuns da DE:

doença cardíaca e estreitamento dos vasos sanguíneos
diabetes
pressão alta
colesterol alto
obesidade e síndrome metabólica
Mal de Parkinson
esclerose múltipla
desordens hormonais, incluindo condições da tiróide e deficiência de testosterona
desordem estrutural ou anatômica do pênis, como a doença de Peyronie
tabagismo, alcoolismo e abuso de substâncias, incluindo uso de cocaína
tratamentos para a doença da próstata
complicações cirúrgicas
lesões na área pélvica ou medula espinhal
radioterapia para a região pélvica
A aterosclerose é uma causa comum de problemas no fluxo sanguíneo. A aterosclerose causa um estreitamento ou entupimento das artérias no pênis, impedindo que o fluxo sanguíneo necessário para o pênis produza uma ereção.

Vários medicamentos prescritos também podem causar ED, incluindo os abaixo. Qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos prescritos deve consultar seu médico antes de parar ou trocar seus medicamentos:

medicamentos para controlar a pressão arterial elevada
medicamentos para o coração, como a digoxina
alguns diuréticos
drogas que atuam no sistema nervoso central, incluindo algumas pílulas para dormir e anfetaminas
tratamentos de ansiedade
antidepressivos, incluindo inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) e antidepressivos tricíclicos
analgésicos opiáceos
algumas drogas contra o câncer, incluindo agentes quimioterápicos
medicamentos para tratamento da próstata
anticolinérgicos
drogas hormonais
a cimetidina medicação úlcera péptica
As causas físicas são responsáveis ​​por 90% dos casos de disfunção erétil, com causas psicológicas muito menos comuns.

Causas psicológicas
Em casos raros, um homem pode sempre ter tido DE e pode nunca ter conseguido uma ereção. Isso é chamado de ED primário, e a causa é quase sempre psicológica se não houver deformidade anatômica ou problema fisiológico óbvio. Tais fatores psicológicos podem incluir:

culpa
medo da intimidade
depressão
ansiedade severa
A maioria dos casos de DE é ‘secundária’. Isso significa que a função erétil tem sido normal, mas se torna problemática. Causas de um problema novo e persistente são geralmente físicas.

Menos comumente, os fatores psicológicos causam ou contribuem para a disfunção erétil, com fatores que vão desde doenças mentais tratáveis ​​até estados emocionais cotidianos que a maioria das pessoas experimenta em algum momento.

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É importante notar que pode haver sobreposição entre causas médicas e psicossociais. Por exemplo, se um homem é obeso, mudanças no fluxo sanguíneo podem afetar sua capacidade de manter uma ereção, que é uma causa física. No entanto, ele também pode ter baixa auto-estima, o que pode afetar a função erétil e é uma causa psicossocial.

Andar de bicicleta causa ED?
Perguntas permanecem sobre os efeitos sobre a saúde dos homens de andar de bicicleta.

Algumas pesquisas levantaram preocupações de que homens que pedalam regularmente por longas horas podem ter um risco maior de disfunção erétil, além de problemas de saúde de outros homens, como infertilidade e câncer de próstata.

O mais rec

Perder peso rápido: Perca 4 quilos em três dias seguindo este plano de dieta exata

Perder peso rápido: Perca 4 quilos em três dias seguindo este plano de dieta exata

Esta dieta militar de três dias pode ser a maneira mais rápida de perder peso.

PERDA DE PESO: A Dieta Militar é projetada para iniciar o seu metabolismo
Com o verão chegando e a temporada de casamentos quase chegando, muitos britânicos vão querer perder alguns quilos.

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Mas qual é a melhor maneira de perder peso rapidamente? Há tantas dietas da moda e regimes de exercício lá fora, pode ser confuso para saber qual deles se concentrar, mas podemos ter a resposta.

A dieta militar é perfeitamente projetada para ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente e é totalmente gratuito.

Os participantes não são obrigados a fazer qualquer exercício (embora provavelmente ajudaria) e podem esperar perder até 10 libras em questão de dias.

Como perder gordura da barriga rápido

Se você estiver olhando para perder essa gordura da barriga, tente estas simples dicas fáceis de seguir que irão ajudá-lo na estrada
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Mulher Beliscar IMAGENS
Coma a cada três horas. Passar no café da manhã manda seu corpo para o modo de fome, o que significa que seu corpo começa a armazenar tudo o que você comeu como gordura, e você é o primeiro a sofrer as conseqüências
Mulher beliscando seu tubby Belly B12s – Os ovos contêm a vitamina B12, que seu corpo precisa para metabolizar a gordura. Estudos têm mostrado que as pessoas que comem ovos no café da manhã perdem mais peso do que as que comem torradas Azeite – Especialistas dizem que certos compostos no azeite estimulam um hormônio no estômago que sinaliza para o cérebro que está cheio, reduzindo seu apetite para que você não sinta-se com tanta fome Vinagre – Consuma uma colher de sopa de vinagre por dia. ‘Uma teoria é que o ácido ácido no vinagre produz proteínas que queimam gordura’ – Segundo especialistas, é essencial beber água para regular sua taxa metabólica e mecanismos de queima de gordura. Beba o seu recomendado oito copos por dia Binge nos verdes – Kale, alface e brócolis são praticamente caloria, cheio de vitaminas e maravilhosamente estão enchendo, ou seja, você é menos provável mastigar lixo depois Quanto mais escuro o chocolate, melhor – It contém Zinco, que aumenta o nível de leptina do seu corpo, um hormônio que regula a energia que, por sua vez, queima a gordura corporal

O site da Dieta Militar afirma: “As combinações de alimentos na Dieta Militar são projetadas para queimar gordura, estimular seu metabolismo e perder peso rapidamente.

‘Na verdade, a dieta militar é uma das melhores dietas naturais para perda de peso rápida sem receita médica.’

Acredita-se que essa dieta tenha se originado na década de 1980 e tenha sido usada por militares que fizeram um check-up médico e precisaram perder peso rapidamente.

HOMEM QUE PINTA O GATO DO GATO

QUEIMA DE GORDURA: Os participantes de sinistros do site podem perder até 10kg em questão de dias
Consiste em três dias de ingestão calórica muito baixa, seguidos por quatro dias de calorias medidas em torno de 1200 Kcal-1500 Kcal.

Aqui está o plano de refeições de três dias:

Dia 1

Café da manhã: 1 fatia de torrada integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1/2 de grapefruit, 1 xícara de café ou chá.

Almoço: Uma fatia de torrada integral, 1/2 xícara de atum, 1 xícara de café ou chá

Jantar: 3-Oz (85 gramas) servindo de qualquer carne, 1 xícara de feijão verde, 1 maçã pequena, 1/2 banana, 1 xícara de sorvete de baunilha.

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Dia 2

Café da manhã: 1 fatia de torrada (grãos integrais), 1 ovo cozido, 1/2 banana.

Almoço: 1 ovo cozido, uma xícara de queijo cottage, 5 biscoitos salgados.

Jantar: 2 cachorros-quentes sem pão, 1/2 xícara de cenoura e 1/2 xícara de brócolis, 1/2 banana, 1/2 xícara de sorvete de baunilha.

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DIETA: A dieta de baixa caloria só deve ser seguida por três dias
Dia 3

Café da manhã: 1 fatia de queijo cheddar

5 biscoitos salgados e uma maçã

Almoço: 1 fatia de torrada, 1 ovo (cozido ou cozido de acordo com os seus gostos)

Jantar: Uma xícara de atum, meia banana, 1 xícara de sorvete de baunilha. Não são permitidos lanches entre as refeições, café preto e chá verde sem açúcar são permitidos.

A razão pela qual esta dieta fornece perda de peso rápida é porque é um plano de baixa caloria e é um tipo de jejum intermitente.

Este não é um plano de dieta a longo prazo e não deve ser seguido por mais de três dias.

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Remédios naturais para o tratamento da disfunção erétil

Remédios naturais para o tratamento da disfunção erétil

Remédios naturais Tratamentos alternativos Causas da disfunção erétil
Alguns tratamentos para a disfunção erétil podem incluir ervas naturais e remédios. No entanto, ao procurar um remédio natural, um homem deve ser cauteloso e compreender os possíveis riscos associados a certas curas naturais.
A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de um homem de conseguir uma ereção adequada para a relação sexual. A condição pode ser difícil para um homem lidar, porque pode causar constrangimento e insegurança devido à incapacidade de se apresentar sexualmente.

Felizmente para os homens com disfunção erétil, existem vários medicamentos, tratamentos e terapias que podem impedir que a DE se torne uma condição de longo prazo.

Remédios naturais
Os remédios naturais mais comuns para ED incluem aqueles derivados de plantas e ervas, que algumas culturas têm usado por muitos anos. Embora tenha havido muito poucos estudos realizados sobre a segurança desses remédios naturais, alguns deles foram encontrados para ter efeitos colaterais que variam de leve a grave.

Ginkgo
Ginkgo pode funcionar como um remédio natural para a disfunção erétil, pois pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis.
Alguns remédios naturais incluem:

L-arginina: Algumas evidências sugerem que altas doses de L-arginina melhoram a disfunção erétil ao ajudar os vasos sanguíneos a se abrirem mais amplamente, o que melhora o fluxo sanguíneo para o pênis. Os efeitos colaterais são geralmente considerados leves, mas podem incluir cólicas, diarréia e náusea. L-arginina não deve ser tomado com Viagra, um medicamento de prescrição que trata ED.
Propionil-L-carnitina: Alguns estudos mostram que a propionil-L-carnitina, quando combinada com o Viagra, poderia melhorar a função erétil melhor do que quando se toma Viagra sozinho. A propionil-L-carnitina é geralmente considerada segura quando usada sob a supervisão de um médico.
Dehidroepiandrosterona (DHEA): Há algumas evidências que sugerem que o DHEA aumenta a libido em mulheres e tem um efeito positivo em homens com disfunção erétil. DHEA parece ser seguro em doses baixas, no entanto, pode causar acne em alguns casos.
Ginkgo: Ginkgo pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis, o que poderia melhorar o desejo sexual e ED. No entanto, este suplemento pode aumentar o risco de hemorragia. As pessoas que estão tomando anticoagulantes ou que têm um distúrbio de sangramento devem falar com seu médico antes de tomar gingko.
Ginseng: Existem vários tipos de ginseng disponíveis. Muitos deles foram mostrados para ter um efeito positivo sobre ED. Algumas formas de ginseng podem ter efeitos colaterais negativos, incluindo insônia.
Yohimbine: O principal componente de uma casca de árvore Africano, a ioimbina é provavelmente um dos mais problemáticos de todos os remédios naturais para ED. Algumas pesquisas sugerem que a ioimbina pode melhorar um tipo de disfunção sexual que está ligada a um medicamento usado para tratar a depressão. No entanto, estudos associaram a ioimbina a vários efeitos colaterais, que podem incluir ansiedade, aumento da pressão arterial e batimentos cardíacos rápidos e irregulares. Como todos os remédios naturais, a ioimbina só deve ser usada após aconselhamento e sob a supervisão de um médico.
Erva daninha de cabra com tesão (epimedium): Supostamente, existem substâncias nas folhas desta erva que melhoram o desempenho sexual. Epimedium não foi estudado em pessoas, e há algumas sugestões que podem afetar a função cardíaca.
Mudancas de estilo de vida
Certas atividades ou falta de atividade podem ter um impacto sobre a disfunção erétil, portanto, antes de tentar medicações ou remédios naturais para disfunção erétil, um homem pode considerar fazer algumas mudanças no estilo de vida.

Algumas mudanças no estilo de vida a considerar incluem:

Exercício regular: O exercício regular tem se mostrado eficaz para melhorar a saúde geral. Para disfunção erétil, a pressão arterial melhorada, o fluxo sangüíneo e os benefícios gerais para a saúde podem reduzir drasticamente o risco de um homem ter ou desenvolver disfunção erétil.
Comendo alimentos saudáveis: De forma semelhante ao exercício, comer alimentos nutritivos pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, artérias entupidas e diabetes, que são fatores de risco conhecidos para disfunção erétil.

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Parar de fumar e reduzir a ingestão de álcool: Ambas as atividades trazem uma série de riscos potenciais para a saúde, incluindo ED. Reduzir ou eliminar essas atividades pode ajudar a evitar problemas de DE.
Reduzindo o estresse: Um homem pode ter problemas com o desempenho sexual se estiver estressado demais. O estresse pode vir de uma variedade de circunstâncias, incluindo trabalho, finanças e problemas de relacionamento. Encontrar maneiras de lidar com esses problemas pode ajudar a reduzir o estresse e pode melhorar o DE.
Continuando a se envolver em atividades sexuais: Estimular atividades sexuais que levem a ereções parciais pode ter um impacto positivo na DE. O aumento do fluxo sanguíneo para o pênis pode ajudar a estimular e melhorar a função ao longo do tempo.
Terapias e medicamentos alternativos
Atualmente, existem poucos estudos disponíveis para sugerir a eficácia de terapias e medicamentos complementares e alternativos. Um estudo comparou amostras de banco de dados de diferentes terapias alternativas e medicamentos, incluindo acupuntura, ginseng, maca e yohimbi

Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa se esforçar, sua saúde vale a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, Faça mais exercícios e atividades físicas em sua rotina diária e pratique uma boa higiene, além de evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com ‘óleos parcialmente hidrogenados’, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso é bom usar com moderação. [5]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 15

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2
Coma gorduras saudáveis ​​com moderação. As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir delas de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7
3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos espremidos na hora e pão integral. [9]
Imagem intitulada Cleanse Your Kidneys Step 3
4
Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. O leite desnatado e os queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
Imagem intitulada Cleanse the Lymph System Step 4
5
Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida do mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais amigos do ambiente também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra de apenas alguns alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso de pesticidas muito mais alto do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.
Ponto
0/4
Parte 1 Quiz

Qual é o exemplo de alimentos saudáveis ​​que você deve comer?

Alimentos processados.

Alimentos ricos em gorduras trans.

Alimentos ricos em gorduras insaturadas.

Carboidratos altamente refinados.
Parte
2
Obtendo algum exercício
Imagem intitulada Increase GFR Step 9
1
Comece e termine o seu treino com alongamento. O alongamento suave aquecerá os músculos antes de você se exercitar e relaxará os músculos depois de se exercitar. [13]
Tente um alongamento de panturrilha. Fique à distância de um braço da parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para a frente, mas mantenha a perna direita esticada e aterrada no chão. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos e mude para o pé esquerdo. outra perna.
Estique os isquiotibiais. Deite no chão perto de uma parede ou moldura da porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois estique a outra perna.
Faça um alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do seu corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
Estique seus ombros. Traga sua esquerda