O Básico Para Perder Peso Apenas Mudando a Dieta

O que Fazer para Perder Peso, Mudar a Dieta Antes que Você Perca a Sua Chance

Você pode realmente perder peso comendo mais ou regularmente. Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão). Seu peso é sua escolha como quase tudo na vida. Qualquer excesso de peso ganho após a menopausa tenderá a ser menos feminino, menos curvilíneo.

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Mais Perceptível Para Perder Peso, Mudar a Dieta

Pior ainda, muitas pessoas que perdem peso inicialmente acabam voltando ainda mais. Seu peso é hormonalmente regulado. A maioria das pessoas que querem perder peso tem mais de 12 quilos a perder. Se você tentar perder peso apenas comendo menos alimentos regulares, provavelmente recuperará o peso novamente. No final do dia, você não pode perder peso se você comer mais calorias do que você queima através da atividade diária e exercício físico. A melhor maneira de perder peso é fazê-lo lentamente, mudando a maneira de comer e aumentando a quantidade de exercício em que você participa. Você perderá o excesso de peso sem fome.

A Pergunta Número Um que Você Deve Pedir para Perder Peso, Mudar a Dieta

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais de baixo carboidrato que estão cheios de carboidratos. Se você decidiu perder peso, passe algum tempo pesquisando a melhor dieta para você. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso.

O de Cabeça para Perder Peso, Alterando a Dieta

No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), é sábio suplementar por várias razões de saúde e talvez até pelo seu peso. Se você está pronto para começar a perder peso, mas não quer seguir um programa alimentar rigoroso, tenho boas notícias. Embora você possa perder peso mais rapidamente reduzindo drasticamente as calorias, o CDC relata uma taxa lenta mas constante de perda de peso é mais eficaz para o sucesso a longo prazo. À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir, até se estabilizar com um peso que seu corpo sente estar certo.

O que está Realmente Acontecendo com a Perder Peso, Mudar a Dieta

Se você está querendo perder peso, você deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida. O peso vai lhe dar mais energia e uma nova primavera em seus passos enquanto você faz o seu dia. Você pode estar procurando uma maneira de perder algum peso e pensar que a dieta mediterrânea é o caminho a percorrer. Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. Você pode perder peso sem fazer dieta. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Começar a Colher em Perder Peso, Alterando a Dieta Antes de Você está Muito Atrasado

Dieta significa apenas comer refeições saudáveis ​​e de baixa caloria. Embora as pessoas se concentrem adequadamente na dieta quando estão tentando perder peso, ser ativo também é um componente essencial de um programa de perda de peso. A dieta também enfatiza a movimentação mais ao longo do dia, como tomar as escadas em vez de um elevador. A maioria das pessoas acham que não desejam mais os mesmos alimentos após o término da dieta, e se esse for o seu caso, você pode achar que é muito eficaz para você. A menos que você esteja tentando fazer uma dieta como a HCG, pode ser difícil descobrir quantas calorias você deve consumir e contar as calorias, e é mais fácil se concentrar apenas em comer alimentos mais saudáveis ​​e evitar junk food ou alimentos processados. Uma dieta baixa em calorias como a dieta HCG pode ajudar a redefinir o seu apetite e, basicamente, desintoxicar a mente e o corpo de vícios alimentares não saudáveis.

Vitais para Perder Peso, Mudar a Dieta

Dieta evitar uma grande variedade de alimentos, incluindo tudo processado, produtos lácteos, cereais, batatas e sal. Por exemplo, tal dieta pode causar perda de massa muscular, bem como desequilíbrios minerais que podem levar ao mau funcionamento do coração, disse ela. Então, quando alguém decide fazer uma dieta, simplesmente se concentrar em sua ingestão diária de alimentos, muitas vezes leva a comer menos. De fato, a maioria das dietas falha com o tempo. Por exemplo, uma nova dieta sem glúten poderia alguém perder 5 quilos comendo menos comida em geral, não necessariamente porque eles estavam comendo menos glúten.

Como Escolher a Perder Peso, Mudar a Dieta

Algumas pessoas seguem a dieta por apenas alguns meses até perderem peso suficiente ou o risco de diabetes tipo 2 ser mitigado. Sim, ele tende a funcionar muito bem com uma dieta baixa em carboidratos, como a regulação do apetite acontece sem esforço. Muitas dietas pobres em carboidratos excluem cenouras e bananas devido ao seu alto índice glicêmico e valores calóricos relativamente altos.

O Infalível Para Perder Peso, Mudar a Dieta Estratégia

A dieta recomenda fazer pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias e mais exercícios para mais benefícios de saúde e perda de peso. Dietas para emagrecer vêm e vão, e a maioria pode ajudá-lo a perder peso, mas elas não são algo que você possa viver a longo prazo. Ao contrário de muitas dietas de perda de peso, um estilo mediterrâneo de comer permite que você tenha mais comida em seu prato enquanto ainda consome menos calorias.

Maneiras Simples para deixar de Fumar

As principais Escolhas de Formas Simples para deixar de Fumar

Quando você decide parar de fumar, você pode optar por obter ajuda de vários auxiliares de cessação do tabagismo, ou tentar parar de fumar naturalmente. Fumar é difícil de parar por causa da dependência da nicotina e sintomas de abstinência. Acredite que é possível parar de fumar sem voltar. Se os outros pararam de fumar, então você também pode. Diga a si mesmo todas as manhãs acordadas e às vezes que você está empenhado em parar de fumar para sempre. Além disso, também afeta as pessoas ao redor devido ao tabagismo passivo. Um jeito de parar de fumar é usar o suplemento livren.

As Maneiras Simples para deixar de Fumar Cobrir

A nicotina é uma droga muito viciante, e seu corpo continuará a desejá-la quando você parar de inalá-la. É uma droga viciante encontrada no tabaco e um fumante ganha prazer ao fumar, tentando-o a fumar ainda mais. A nicotina e o teor de açúcar no cigarro são os principais compostos químicos que tornam cada bastonete tão viciante.

Maneiras simples para deixar de Fumar – É um Golpe?

Se você é um fumante, a melhor coisa a fazer é sair imediatamente. Ao parar de fumar, um fumante pode experimentar sintomas de abstinência, como alterações de humor, frustração, raiva, tontura, insônia, dor de cabeça, fadiga, depressão, etc. Fumantes ficam doentes quando fumam por muito tempo. Às vezes eles são incapazes de parar de fumar, apesar de receberem avisos de seu médico, e o mesmo se aplica a pessoas que comem muita comida lixo. Todos os fumantes têm o desejo de parar de fumar, mas muitos não têm determinação e força para realmente parar de fumar.

As Características de Maneiras Simples para deixar de Fumar

Cada técnica pode colocar em uso uma estratégia diferente, mas o objetivo final de todas as técnicas é aliviar os sintomas de abstinência enquanto ajuda o processo de parar de fumar. A mesma técnica pode ser aplicada a qualquer coisa, desde tarefas, trabalhos de casa até projetos. É uma técnica extremamente eficaz para empregar especialmente durante os primeiros dias, quando os desejos de fumar são os mais fortes. A técnica de Terapia de Reposição de Nicotina funciona liberando certa quantidade pré-definida de nicotina no corpo humano através da corrente sanguínea ao longo do dia.

A única Coisa a Fazer para Formas Simples para deixar de Fumar

Adaptar-se a um novo hábito ou tentar livrar-se de um antigo exige tempo e paciência. Concentrando-se em um passo de cada vez, você pode realizar mais. Não há melhor momento para começar a planejar seu sucesso do que a véspera de Ano Novo. Então, faça uma pausa e entenda que o processo de desistir nem sempre será tranquilo. Um processo de três etapas pode ajudá-lo a entender como parar de fumar cigarros de uma forma simples.

A Chave para o Sucesso de Maneiras Simples para deixar de Fumar

Com mais e mais pessoas melhorando seus hábitos, tornou-se mais atraente do que nunca implementar um estilo de vida ecologicamente correto. Com a popularidade de se tornar verde em ascensão, torna-se mais barato e mais fácil melhorar seus hábitos de vida. Tentar começar um novo hábito ou terminar um velho é mais difícil quando você está fazendo isso para agradar outras pessoas. Na verdade, os hábitos de fumar são os mais difíceis de abandonar em comparação com a obsessão por drogas e álcool. Hábitos alimentares saudáveis ​​Tome muitos alimentos fibrosos, como cereais integrais, batatas e farelo para ajudá-lo a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Maneiras simples para deixar de Fumar – a Conspiração

Uma das maneiras fáceis de parar de fumar é preparar a mente para isso. Deixando de lado algo que você está se acostumando há tantos anos é uma coisa difícil de fazer, especialmente se tem sido parte de sua rotina diária. Portanto, vamos todos nos unir para nos despedirmos do smog, que foi nosso convidado indesejável e fomos os principais culpados que os acolheram em nossa atmosfera.

Onde Encontrar Maneiras Simples para deixar de Fumar

Fazer isso diminuirá a necessidade de novos produtos no mercado e poderá oferecer uma sensação de gratificação para ajudar as pessoas necessitadas. Agora, não há necessidade de você abordar um psicólogo ou um hipnoterapeuta. Se você ainda acha que precisa da ajuda de seu médico, faça um check-up e uma consulta.

 

O Que Há De Tão Fascinante Sobre O Viagra

Tudo o que Eles diziam Sobre o Viagra o Que Funciona É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

A primeira coisa que você deve fazer antes mesmo de pensar em tomar Viagra ou qualquer outro suplemento, é rever sua saúde geral e medicamentos atuais com o seu médico. O Viagra é uma das drogas mais conhecidas de todos os tempos. Como o Viagra natural, Icaarin também funciona inibindo uma enzima chamada PDE5 no pênis.

O Feio Segredo de Viagra Que Funciona

Uma vez que as versões genéricas do fármaco são mais baratas, espera-se que inundem o mercado. Você também deve discutir quaisquer outras drogas ou suplementos que esteja tomando atualmente. A droga on-demand pode acabar em alta demanda por homens com DE que não respondem a medicamentos como Viagra, Cialis e Levitra. Drogas orais, incluindo o Viagra, são frequentemente o primeiro tratamento oferecido a homens com disfunção erétil. Mesmo remédios para disfunção erétil como o Viagra, que são regulados com muito mais força do que os suplementos fitoterápicos, podem causar ataques cardíacos, disse Glatter. Pode haver alguns homens para quem a medicação é inadequada, seja por causa de outras condições médicas ou por outro motivo. Em alguns casos, medicamentos, hormônios, cremes, estimulação do clitóris ou outros tratamentos podem ser úteis.

O Mais Popular Viagra Que Funciona

Se você realmente não quer usar suplementos ou drogas para conseguir ereções saudáveis ​​sólidas, então experimente alguns alimentos naturais de Viagra que são cientificamente comprovados para ajudar suas ereções. Alguns suplementos herbal viagra são anunciados como uma alternativa mais barata, disponível sem receita médica. Embora contenha os mesmos ingredientes ativos do Viagra e do Cialis, não requer uma consulta médica potencialmente embaraçosa.

Fofocas, Mentiras e Viagra Que Funciona

Tomando uma forma de Viagra feminino me impulsionou em uma jornada fascinante para descobrir como as mulheres podem se tornar multi-orgásmicas e agora trabalho com muitas mulheres que têm problemas sexuais. No entanto, é bom saber que existem alternativas para fármacos como o Viagra e são baseadas em evidências, mais seguras e testadas pelo tempo. Existem várias alternativas ao Viagra disponíveis para homens com disfunção erétil. Existem muitas alternativas ao Viagra, que podem melhorar ou reverter os sintomas da disfunção erétil.

O que Esperar Do Viagra Que Funciona?

Se você for com o Sildenafil (ingrediente Viagra), receberá 25 mg mastigáveis. Sildenafil (Viagra, Revatio) é um medicamento de prescrição usado para tratar a disfunção erétil. Tratar a disfunção erétil Quando você pensa em disfunção erétil (DE), você provavelmente pensa em Viagra. Se você tem disfunção erétil, consulte o seu médico para se certificar de que não é causado por um problema de saúde subjacente ou não é um efeito colateral dos medicamentos que você toma. Como a disfunção erétil é um problema médico, os casos que persistem por várias semanas ou mais devem ser vistos por um médico. De acordo com a Clínica Grey, em Indianápolis, especializada em disfunção erétil, 17% dos homens entre 18 e 55 anos experimentam impotência ocasional, enquanto 6% têm dificuldades eréteis regulares. Desde que a disfunção erétil (DE) foi determinada como uma condição médica em vez de mental em 1983, seguida 15 anos depois pela liberação do Viagra, a ideia de que um homem poderia controlar suas ereções usando meios externos tem crescido constantemente popularidade.

Melhores Opções de Viagra Que Funciona

Se você já pensou em usar o Viagra (Sildenafil) para ajudar a fortalecer a ereção ou prolongá-la, pense novamente. Viagra pode ser muito eficaz no tratamento de disfunção erétil, mas não é certo para todos. O Viagra é um medicamento de sucesso de bilhões de dólares, mas tem sérios efeitos colaterais. Viagra contém citrato de sildenafil embalado como uma pílula. O Viagra foi tentado até mesmo como um tratamento para a disfunção sexual em mulheres. Viagra é atualmente o melhor tratamento, mas deve ser usado como último recurso e somente após consultar um médico. Quando o Viagra (sildenafil) chegou ao mercado em 1998, alguns homens pensaram que era a resposta há muito esperada para seus problemas.

 

Alimentação saudável

Alimentação saudável

Maneiras simples de planejar, aproveitar e manter uma dieta saudável
Mãe filha pai selecionando produtos A alimentação saudável não tem a ver com limitações alimentares rigorosas, com a falta de realismo ou com a privação dos alimentos que você ama. Em vez disso, é sobre se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e melhorar seu humor. Se você se sentir sobrecarregado por todos os conselhos de nutrição e dieta conflitantes, você não está sozinho. Parece que para cada especialista que lhe diz que uma certa comida é boa para você, você encontrará outro dizendo exatamente o oposto. Mas, usando essas dicas simples, você pode acabar com a confusão e aprender como criar – e manter – uma dieta saborosa, variada e nutritiva que é tão boa para a sua mente quanto para o seu corpo.
o que é uma dieta saudavel?
Comer uma dieta saudável não precisa ser excessivamente complicado. Enquanto alguns alimentos ou nutrientes específicos demonstraram ter um efeito benéfico sobre o humor, é o seu padrão geral de dieta que é mais importante. A pedra angular de um padrão de dieta saudável deve ser substituir alimentos processados ​​por alimentos reais sempre que possível. Comer comida que é o mais próximo possível da forma como a natureza a fez pode fazer uma enorme diferença na maneira como você pensa, olha e sente.

A pirâmide de alimentação saudável
Pirâmide alimentar saudável
A pirâmide alimentar saudável de Harvard representa a mais recente ciência nutricional. A parte mais larga na parte inferior é para coisas que são mais importantes. Os alimentos no topo estreito são aqueles que devem ser consumidos com moderação, se for o caso.

Os fundamentos da alimentação saudável
Enquanto algumas dietas extremas podem sugerir o contrário, todos nós precisamos de um equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais em nossas dietas para sustentar um corpo saudável. Você não precisa eliminar determinadas categorias de alimentos da sua dieta, mas sim selecionar as opções mais saudáveis ​​de cada categoria.

A proteína lhe dá a energia para se levantar e ir – e continuar – ao mesmo tempo em que suporta o humor e a função cognitiva. Muita proteína pode ser prejudicial para pessoas com doença renal, mas as pesquisas mais recentes sugerem que muitos de nós precisamos de mais proteína de alta qualidade, especialmente à medida que envelhecemos. Isso não significa que você tenha que comer mais produtos de origem animal – uma variedade de fontes de proteína à base de plantas a cada dia pode garantir que seu corpo receba toda a proteína essencial de que necessita. Saber mais ”

Gordura Nem toda gordura é igual. Enquanto gorduras ruins podem arruinar sua dieta e aumentar o risco de certas doenças, gorduras boas protegem seu cérebro e coração. De fato, gorduras saudáveis ​​- como ômega-3 – são vitais para sua saúde física e emocional. Incluir mais gordura saudável em sua dieta pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seu bem-estar e até mesmo cortar sua cintura. Saber mais ”

Fibra Comer alimentos ricos em fibras dietéticas (grãos, frutas, verduras, nozes e feijões) pode ajudá-lo a se manter regular e diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Também pode melhorar a sua pele e até ajudá-lo a perder peso. Saber mais ”

Cálcio Além de levar à osteoporose, não obter cálcio suficiente em sua dieta também pode contribuir para a ansiedade, a depressão e as dificuldades do sono. Qualquer que seja sua idade ou sexo, é vital incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta, limitar aqueles que destroem o cálcio e obter magnésio e vitaminas D e K suficientes para ajudar o cálcio a fazer o seu trabalho. Saber mais ”

Carboidratos são uma das principais fontes de energia do seu corpo. Mas a maioria deve vir de carboidratos complexos e não refinados (vegetais, grãos integrais, frutas), em vez de açúcares e carboidratos refinados. Cortar o pão branco, os pastéis, o amido e o açúcar pode prevenir picos rápidos de açúcar no sangue, flutuações de humor e energia e um acúmulo de gordura, especialmente em torno da cintura. Saber mais ”

Fazendo a mudança para uma dieta saudável
Mudar para uma dieta saudável não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você não precisa ser perfeito, você não precisa eliminar completamente os alimentos de que gosta e não precisa mudar tudo de uma só vez – isso geralmente só leva a trapacear ou desistir do seu novo plano alimentar.

Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas alterações de cada vez. Mantendo seus objetivos modestos pode ajudá-lo a alcançar mais a longo prazo sem se sentir privado ou sobrecarregado por uma grande reforma da dieta. Pense em planejar uma dieta saudável como uma série de pequenos passos gerenciáveis ​​- como adicionar uma salada à sua dieta uma vez por dia. À medida que suas pequenas mudanças se tornam hábitos, você pode continuar adicionando mais opções saudáveis.

Preparando-se para o sucesso
Para se preparar para o sucesso, tente manter as coisas simples. Comer uma dieta mais saudável não precisa ser complicado. Em vez de se preocupar excessivamente com a contagem de calorias, por exemplo, pense em sua dieta em termos de cor, variedade e frescor. Concentre-se em evitar alimentos embalados e processados ​​e optar por ingredientes mais frescos sempre que possível.

Prepare mais das suas próprias refeições . Cozinhar mais refeições em casa pode ajudá-lo a se encarregar do que você está comendo e monitorar melhor o que acontece com a comida. Você vai ingerir menos calorias e evitar os aditivos químicos, o açúcar adicionado e as gorduras insalubres dos alimentos embalados e para viagem que podem deixar você com cansaço, inchaço e irritação, além de exacerbar os sintomas de depressão, estresse e ansiedade.

Faça as mudanças certas . Ao cortar alimentos não saudáveis ​​em sua dieta, é importante substituí-los por alternativas saudáveis. Substituir gorduras trans perigosas por gorduras saudáveis ​​(como trocar frango frito por salmão grelhado) fará uma diferença positiva em sua saúde. No entanto, trocar as gorduras animais por carboidratos refinados (como trocar o bacon do café da manhã por um donut) não diminui o risco de doenças cardíacas ou melhora o humor.

Leia os rótulos . É importante estar ciente do que está em sua comida, pois os fabricantes costumam esconder grandes quantidades de açúcar ou gorduras insalubres em alimentos embalados, até mesmo alimentos que alegam ser saudáveis.

Concentre-se em como você se sente depois de comer . Isso ajudará a promover novos hábitos e gostos saudáveis. Quanto mais saudável a comida que você come, melhor você se sentirá depois de uma refeição. Quanto mais junk food você comer, maior a probabilidade de sentir-se desconfortável, enjoado ou esgotado.

Beba muita água . A água ajuda a drenar nossos sistemas de resíduos e toxinas, mas muitos de nós passam pela vida desidratados – causando cansaço, pouca energia e dores de cabeça. É comum confundir sede de fome, então ficar bem hidratado também ajudará você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Moderação: importante para qualquer dieta saudável
O que é moderação? Em essência, significa comer apenas o máximo de comida que seu corpo precisa. Você deve se sentir satisfeito no final de uma refeição, mas não recheado. Para muitos de nós, moderação significa comer menos do que fazemos agora. Mas isso não significa eliminar os alimentos que você ama. Comer bacon no café da manhã uma vez por semana, por exemplo, pode ser considerado moderação se você segui-lo com um almoço e jantar saudáveis ​​- mas não se você segui-lo com uma caixa de donuts e uma pizza de salsicha.

Tente não pensar em certos alimentos como “fora dos limites”. Quando você proíbe certos alimentos, é natural querer mais esses alimentos, e então se sentir um fracasso se ceder à tentação. Comece reduzindo o tamanho das porções de alimentos não saudáveis ​​e não os comendo com tanta frequência. Como você reduz a ingestão de alimentos não saudáveis, você pode se sentir menos desejável ou pensar neles como apenas indulgências ocasionais.

Pense porções menores . O tamanho da porção aumentou recentemente. Ao jantar fora, escolha uma entrada em vez de uma entrada, divida um prato com um amigo e não peça qualquer coisa supers. Em casa, dicas visuais podem ajudar com o tamanho das porções. Sua porção de carne, peixe ou frango deve ser do tamanho de um baralho e metade de uma xícara de purê de batatas, arroz ou massa é aproximadamente do tamanho de uma lâmpada tradicional. Ao servir suas refeições em pratos menores ou em tigelas, você pode enganar seu cérebro e pensar que é uma porção maior. Se você não se sentir satisfeito no final de uma refeição, adicione mais folhas verdes ou termine a refeição com frutas.

Tome seu tempo . É importante desacelerar e pensar em comida como alimento, em vez de algo para engolir entre as reuniões ou no caminho para pegar as crianças. Na verdade, leva alguns minutos para o seu cérebro dizer ao seu corpo que ele tem comida suficiente, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

Coma com os outros sempre que possível . Comer sozinho, especialmente na frente da TV ou do computador, muitas vezes leva a comer demais.

Limite de salgadinhos em casa. Tenha cuidado com os alimentos que você mantém à mão. É mais desafiador comer com moderação se você tiver lanches e guloseimas insalubres prontos. Em vez disso, envolva-se com escolhas saudáveis ​​e, quando estiver pronto para se recompensar com um tratamento especial, saia e receba-o em seguida.

Controle comer emocional. Nós nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome. Muitos de nós também recorrem à comida para aliviar o estresse ou lidar com emoções desagradáveis, como tristeza, solidão ou tédio. Mas, ao aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse e as emoções, você pode recuperar o controle sobre a comida que come e seus sentimentos.

Não é só o que você come, mas quando você come
Coma o pequeno almoço e coma pequenas refeições ao longo do dia . Um pequeno-almoço saudável pode alavancar o seu metabolismo, enquanto refeições pequenas e saudáveis ​​mantêm a sua energia durante todo o dia.

Evite comer tarde da noite . Tente jantar mais cedo e rápido por 14-16 horas até o café da manhã na manhã seguinte. Estudos sugerem que comer apenas quando você está mais ativo e dar ao seu sistema digestivo uma longa pausa a cada dia pode ajudar a regular o peso.

Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta
Frutas e vegetais são pobres em calorias e nutrientes densos, o que significa que eles são embalados com vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Concentre-se em comer a quantidade diária recomendada de pelo menos cinco porções de frutas e verduras e, naturalmente, irá preenchê-lo e ajudá-lo a reduzir os alimentos não saudáveis. Uma porção é meia xícara de fruta crua ou veg ou uma pequena maçã ou banana, por exemplo. A maioria de nós precisa dobrar a quantidade que comemos atualmente.

Para aumentar sua ingestão:

Adicione frutas ricas em antioxidantes ao seu cereal matinal favorito
Coma uma mistura de frutas doces – laranjas, mangas, abacaxi, uvas – como sobremesa
Troque o seu prato habitual de arroz ou macarrão por uma salada colorida
Em vez de comer salgadinhos processados, petiscar vegetais como cenouras, ervilhas ou tomate-cereja junto com um molho de hummus picante ou manteiga de amendoim
Como fazer legumes saborosos
Enquanto saladas simples e legumes cozidos no vapor podem rapidamente se tornar sem graça, há muitas maneiras de adicionar sabor aos seus pratos de vegetais.

Adicione cor . Não só os vegetais coloridos mais brilhantes e profundos contêm maiores concentrações de vitaminas, minerais e antioxidantes, mas também podem variar o sabor e tornar as refeições visualmente mais atraentes. Adicione cor usando tomates frescos ou secos, cenouras ou beterrabas, fatias de repolho vermelhas assadas, abóbora amarela ou pimentos doces e coloridos.

Animar saladas verdes . Ramifique-se além da alface. Couve, rúcula, espinafre, mostarda, brócolis e repolho chinês são embalados com nutrientes. Para dar sabor às suas verduras, experimente chuviscar com azeite de oliva, adicionar um molho picante ou polvilhar com fatias de amêndoas, grão de bico, um pouco de bacon, queijo parmesão ou queijo de cabra.

Satisfaça seu dente doce . Vegetais naturalmente doces – como cenoura, beterraba, batata doce, inhame, cebola, pimentão e abóbora – acrescentam doçura às suas refeições e reduzem os desejos de açúcar adicionado. Adicione-os a sopas, guisados ​​ou molhos de massa para um chute doce satisfatório.

Cozinhe feijão verde, brócolis, couve de Bruxelas e aspargos de novas maneiras . Em vez de ferver ou cozinhar estes lados saudáveis, tente grelhar, assar ou fritar com flocos de pimenta, alho, cebolinha, cogumelos ou cebola. Ou marinar em limão ou limão antes de cozinhar.

Planeje refeições rápidas e fáceis à frente
A alimentação saudável começa com um grande planejamento. Você terá vencido metade da batalha da dieta saudável se tiver uma cozinha bem abastecida, um estoque de receitas rápidas e fáceis e muitos lanches saudáveis.

Planeje suas refeições por semana ou até o mês
Uma das melhores maneiras de ter uma dieta saudável é preparar sua própria comida e comer regularmente. Escolha algumas receitas saudáveis ​​que você e sua família gostam e construa um horário de refeição em torno deles. Se você tiver três ou quatro refeições planejadas por semana e comer sobras nas outras noites, você estará muito mais à frente do que se estivesse comendo fora ou jantando congelados na maioria das noites.

Compre o perímetro da mercearia
Em geral, ingredientes saudáveis ​​são encontrados em torno das bordas externas da maioria dos supermercados, enquanto os corredores centrais estão cheios de alimentos processados ​​e embalados que não são bons para você. Compre o perímetro da loja para a maioria de seus mantimentos (frutas e legumes frescos, peixes e aves, pães integrais e produtos lácteos), adicione algumas coisas da seção de freezer (frutas e vegetais congelados) e visite os corredores para obter especiarias. , óleos e grãos integrais (como aveia em flocos, arroz integral, massa de trigo integral).

Leia também: Como acabar com a caspa

Cozinhe quando puder
Tente cozinhar um ou ambos os dias de fim de semana ou em uma noite de segunda a sexta e faça mais para congelar ou reservar para mais uma noite. Cozinhar à frente economiza tempo e dinheiro, e é gratificante saber que você tem uma refeição caseira esperando para ser comida.

Desafie-se a criar dois ou três jantares que possam ser colocados juntos sem ir à loja – utilizando coisas em sua despensa, freezer e porta-condimentos. Um delicioso jantar de macarrão integral com molho de tomate rápido ou um rápido e fácil quesadilla de feijão preto em uma tortilla de farinha de trigo integral (entre infinitas outras receitas) pode ser sua refeição quando você está ocupado demais para fazer compras ou cozinhar .

Disfunção Eréctil Não É Inevitável Como Você Age

Disfunção Eréctil Não É Inevitável Como Você Age

ED pode ser o resultado de doença e não por causa do envelhecimento
A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de manter uma ereção até o término da relação sexual. ED não é uma parte normal do envelhecimento. Pode, de fato, ser uma indicação de que há algo mais acontecendo com sua saúde.

A disfunção sexual tem sido frequentemente vista como um subproduto do envelhecimento, mas essa perspectiva está mudando à medida que definimos o que o envelhecimento realmente significa. Há pessoas na casa dos 80 que são sexualmente ativas e, inversamente, há pessoas de todas as idades que têm disfunção erétil. Renomados pesquisadores da resposta sexual humana, Masters e Johnson, afirmaram que a capacidade de ter relações sexuais com a velhice depende essencialmente de não parar.

O que é “média” para homens mais velhos? Tendo em mente que todos envelhecem de forma diferente:

A excitação pode demorar mais
A ereção pode ser menos completa
O tempo que leva para atingir o orgasmo pode aumentar
Orgasmos podem ser menos intensos
A recuperação (o tempo necessário antes que outra ereção possa ser alcançada) após o orgasmo pode levar mais tempo.
Bottom line, ED não é uma consequência inevitável do envelhecimento. Na verdade, os profissionais médicos que estudam o envelhecimento descobriram que muitas das mudanças comuns que acreditávamos serem inevitáveis, incluindo a disfunção erétil, acabaram sendo o resultado de uma doença.

Causas da disfunção erétil

O que causa o ED? O processo de ereção é complexo e envolve o sistema vascular, o sistema nervoso, o sistema endócrino e as emoções de um indivíduo. Especialistas médicos estimam que 70 por cento dos casos de DE podem ser atribuídos a uma causa física e outros 20 por cento ao estresse, ansiedade e depressão, deixando 10 por cento não claramente identificados.

As causas físicas e os fatores de risco para disfunção erétil estão relacionados à saúde básica, o que significa que, se você tiver outros problemas de saúde, sua probabilidade de ter disfunção erétil é maior. As condições que levam à redução do fluxo sanguíneo para o pênis, a incapacidade do pênis de reter sangue durante a ereção e a capacidade reduzida dos nervos de enviar ou receber os sinais apropriados são as causas físicas mais comuns.

Condições comuns incluem:

Distúrbios cardiovasculares, como hipertensão arterial, artérias obstruídas e níveis elevados de colesterol
Diabetes
Resistência a insulina
Uso de alguns medicamentos prescritos, como certos tipos de pressão sanguínea e medicamentos cardiovasculares, tranquilizantes e antidepressivos
Distúrbios hormonais, como doença da tireoide e hipogonadismo
Trauma pélvico, cirurgia, radioterapia
Doença neurológica, incluindo Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla
Traumatismos da medula espinhal
Renal
Próstata aumentada
Distúrbios do próprio pênis, como a doença de Peyronie
Escolhas de estilo de vida que levam a esses distúrbios físicos podem afetar a função erétil, incluindo:
* Cafeína excessiva
* Fumar cigarros
* Álcool e abuso de drogas
* Falta de exercício
* Obesidade

Causas psicológicas e fatores de risco, incluindo quase qualquer forma de estresse, preocupação e ansiedade, podem ser causas de disfunção erétil. Embora as causas psicológicas da DE sejam uma porcentagem muito menor do total, elas são igualmente importantes e muito tratáveis.

Consequências do ED

As causas físicas da disfunção erétil podem ser sinais precoces de condições mais gerais e potencialmente perigosas.

ED pode diminuir a disposição de um homem de ser íntimo e afetuoso com seu parceiro, prejudicando seu relacionamento e ferindo a pessoa com quem ele mais se importa.
ED pode afetar mais do que sua vida sexual. Pode criar estresse mental que afeta sua autoconfiança e a maneira como você se aproxima do mundo.
Ninguém precisa aceitar passivamente a perda da função sexual porque acha que é normal. Com a ajuda do seu médico de cuidados primários ou urologista, você pode lidar com as causas da disfunção erétil com mudanças de estilo de vida, tratamento médico para distúrbios subjacentes, tratamento específico de disfunção erétil e / ou aconselhamento.

Como problemas psicológicos podem levar à disfunção erétil

A disfunção erétil pode ser um sintoma de um problema subjacente na cadeia fisiológica. Com o seu médico, você tem que descobrir onde o problema está ocorrendo. O processo de ereção é complexo e envolve o sistema vascular, o sistema nervoso, o sistema endócrino e as emoções de um indivíduo.

Quando um homem é sexualmente excitado, o cérebro envia mensagens ao longo dos nervos para o sistema vascular. As mensagens dizem ao sistema vascular para aumentar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Dentro do pênis há duas câmaras cheias de tecido erétil esponjoso. Esse tecido se enche de sangue, fazendo com que o pênis se expanda. Ao mesmo tempo, bainhas elásticas fibrosas ao redor do tecido erétil se contraem, de modo que o sangue não pode sair do pênis e a ereção continua. Após a ejaculação ou quando a estimulação sexual termina, as bainhas se soltam, o sangue sai do pênis e o pênis retorna ao seu estado não ereto. Um problema com qualquer uma dessas funções pode resultar em ED.

Em qualquer caso, seu médico fará um exame completo, que pode incluir alguns ou todos os itens a seguir:

História médica, incluindo seu estado físico e emocional geral, seu estilo de vida e perguntas sobre qualquer medicamento prescrito ou ilícito que você está tomando atualmente que possa causar ED
História sexual
* Com que frequência você tem relações com seu parceiro?
* Quão importante é o sexo para você e seu parceiro?
* Você tem dificuldade em obter e / ou manter uma ereção?
* Há quanto tempo você não consegue obter e / ou manter uma ereção?

Exame físico
* Os testículos são normais em tamanho?
* A próstata parece estar aumentada?
* Os padrões de cabelo são normais? (para avaliar possíveis problemas com os níveis de testosterona)
* A tireoide está aumentada?
* A pressão arterial está elevada?
* O índice de massa corporal sugere o risco de diabetes?
* Existe sensação em todas as extremidades?

Exames laboratoriais, como exames rotineiros de sangue e urina, que podem verificar seu nível de hormônios masculinos, colesterol, açúcar no sangue e função hepática, renal e tireoidiana.
Cardiac work-up incluindo e eletrocardiograma e ecocardiograma. ED pode ser o primeiro indicador de doença arterial coronariana e valvular.
Testes de função erétil para avaliar o fluxo sanguíneo para dentro e para fora do pênis e medir a pressão sanguínea nele (normalmente e durante a ereção) e avaliar a sensibilidade e a função nervosa do pênis. Entre os mais comuns são:
* Ultrassonografia para avaliar o fluxo sanguíneo, vazamento venoso, sinais de arteriosclerose e cicatrização ou calcificação do tecido erétil.
* Função do nervo peniano para determinar se há sensações nervosas suficientes no pênis.
* Testes de tumescência peniana noturna (NPT) para medir o número e a força das ereções que você tem durante o sono.
* Injeção vasoativa para medir a pressão nos vasos sanguíneos penianos.

A importância de um diagnóstico adequado Alguns pacientes não estão dispostos a passar por uma longa avaliação e processo de teste para obter uma melhor compreensão de seu problema sexual. No entanto, o diagnóstico adequado é a chave para o tratamento benéfico por duas razões principais: O auto-tratamento com remédios vendidos sem receita ou pela Internet geralmente é ineficaz e pode até ser perigoso, e novos remédios de prescrição altamente recomendados para a DE podem ou pode não funcionar, dependendo da causa subjacente do problema. Se a saúde de um paciente for otimizada, os medicamentos podem não ser necessários – ou, se necessário, podem ser mais eficazes.

Tratamentos para disfunção erétil

Se você está sofrendo de disfunção erétil, há ajuda disponível. Existem bons tratamentos, mas você precisa ter certeza de que o tratamento é apropriado para o problema. Com mais remédios em potencial no mercado do que nunca, a disfunção erétil é um problema altamente tratável em todas as faixas etárias. No entanto, antes de qualquer terapia específica de DE ser tentada, as causas subjacentes devem ser diagnosticadas e tratadas.

O tratamento da disfunção erétil depende de suas causas e gravidade e inclui:

Modificação do estilo de vida . Como o que nos deixa doentes também pode causar disfunção erétil, o que nos faz bem também pode ser um remédio para a disfunção erétil. A modificação do estilo de vida pode tanto prevenir o DE como melhorar a função sexual. Cinco comportamentos saudáveis ​​caracterizam um estilo de vida saudável – não fumar, comer uma dieta saudável, evitar o álcool (ou consumi-lo apenas com moderação), fazer muita atividade física e controlar o peso.
Medicina alternativa e remédios naturais . Muitos remédios alternativos são comercializados agressivamente para o DE. No entanto, muito poucos foram estudados, a maioria não é regulamentada, portanto, sua qualidade não é controlada, e alguns podem, na verdade, ser prejudiciais. Certifique-se de conversar com seu médico antes de usar qualquer remédio alternativo. Remédios alternativos que podem funcionar incluem:
Suplementos dietéticos . Estes podem ser úteis como parte de um plano geral para manter uma dieta saudável. Suplementos de óleo de peixe podem ser benéficos para os vasos sanguíneos em geral.
Suplementos de ervas . A maioria foi ineficaz quando testada em estudos cegos, mas eles podem ser úteis para o efeito placebo. No entanto, um recente estudo duplo-cego parece mostrar evidências de que o ginseng é melhor do que o placebo e, em um pequeno estudo, 78% dos homens que tiveram disfunção erétil causada por fluxo sanguíneo diminuído melhoraram depois de tomar ginkgo.
Arginina . Este aminoácido pode ajudar a aumentar a circulação.
Técnicas de relaxamento . O relaxamento é um requisito para o sucesso da função sexual.
Dispositivos de vácuo . O dispositivo de vácuo é uma bomba peniana externa. Um tubo de plástico é colocado sobre o pênis e contra o corpo para formar uma vedação. A bomba manual cria um vácuo no tubo que leva sangue ao pênis e cria uma ereção. Um anel de borracha é então encaixado na base do pênis para ajudar a manter a ereção. Desvantagens incluem falta de espontaneidade, além da ereção resultante pode ser um pouco desconfortável.
Medicação oral . Os medicamentos mais populares para disfunção erétil são inibidores seletivos de enzimas. Eles trabalham em cerca de dois terços dos pacientes, fazendo com que a musculatura lisa do pênis relaxe e permita que o sangue flua para o tecido erétil. Homens com certas condições não devem tomar inibidores enzimáticos seletivos. Possíveis efeitos colaterais incluem dor de cabeça, rubor, indigestão, dores musculares e congestão nasal. Os inibidores seletivos de enzimas comumente prescritos são:
* Sildenafil (nome comercial: Viagra®)
* Vardenafil HCl (nome comercial: Levitra®)
* Tadalafil (nome comercial: Cialis®)

Apenas um número relativamente pequeno de homens tem DE devido a níveis insuficientes de hormônios sexuais. No entanto, para aqueles que o fazem, o problema é relativamente fácil de resolver com medicamentos de reposição hormonal. A reposição hormonal não é isenta de efeitos colaterais. Por favor, discuta possíveis efeitos colaterais com o seu médico.

Supositórios . Este tratamento envolve o uso de um aplicador para inserir um pequeno supositório na ponta do pênis para ampliar os vasos sanguíneos do pênis. Os testes sugerem que este método pode ser mais doloroso e menos eficaz do que a terapia de injeção.
Terapia de injeção . Esta terapia envolve auto-injeção diretamente na base ou no lado do pênis para dilatar os vasos sanguíneos para produzir uma ereção. O procedimento é relativamente indolor, mas possíveis efeitos colaterais incluem sangramento da injeção, sensação de queimação no pênis, tontura, palpitações, rubor, cicatrização ou formação de tecido fibroso no local da injeção e ereção prolongada.
Cirurgia Existem vários tipos de dispositivos protéticos que podem ser implantados no pênis. Os dois tipos principais são (1) tubos infláveis ​​de silicone ou de plástico e (2) hastes semi-rígidas (feitas de metal revestido de silicone ou poliuretano). O implante desses dispositivos é um procedimento cirúrgico que requer anestesia e possivelmente uma noite no hospital, com todos os possíveis efeitos colaterais de qualquer cirurgia. Este passo é irreversível. Para os homens cuja DE é causada pelo bloqueio do suprimento de sangue ao pênis devido a lesões no pênis, na área pélvica ou em outros problemas vasculares, a cirurgia vascular do pênis pode ser a solução. Essas cirurgias não são comuns e são recomendadas apenas para homens com condições muito específicas.
Psicoterapia Indivíduos com disfunção erétil causada por problemas psicológicos geralmente serão encaminhados a um profissional de saúde mental especializado em terapia sexual. Os problemas podem incluir:
* Falta de conhecimento sexual
* Falta de comunicação entre parceiros
* Um relacionamento pobre entre os parceiros
* Ansiedade de desempenho
* Depressão
* Estresses da vida
* Inibição relacionada à educação, religião e origem social

Este artigo foi reimpresso com permissão da Second Opinion , um programa público de saúde na televisão oferecido pelo Dr. Peter Salgo e produzido pela WXXI (Rochester, NY), West 175 e pela University of Rochester Medical Center.

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É ok ter objetivo estético?

É ok ter objetivo estético?

A resposta curta é sim, mas, como sempre, há uma grande dose de nuances quando se trata de determinar se alguém está pronto para buscar objetivos estéticos. Reconheço plenamente e acredito que toda mulher tem o direito de escolher o que quer fazer com seu próprio corpo, mas acho que precisamos ser realmente honestos conosco ao embarcar nessa empreitada.

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Se você é como a maioria das mulheres ocidentais, é provável que você tenha tentado manipular e moldar seu corpo por anos, ou foi uma busca significativa em algum momento de sua vida.

Muitas das mulheres na minha vida e aquelas com quem trabalho não se lembram de uma época em que não estavam ativamente tentando mudar seus corpos por meio de dieta e exercícios, e eu estava no mesmo barco até alguns anos atrás.

Naquela época, decidi que meu bem-estar mental e emocional superava minha aparência física, e aceitei que tinha que desistir totalmente de objetivos estéticos. Eu não tinha certeza se isso seria uma separação permanente ou temporária, mas eu sabia que uma quantidade suficiente de espaço era necessária para curar.

Este espaço significava:

Comer de acordo com os sinais do corpo, não com as regras estabelecidas por outra pessoa.
Comendo por prazer, permanecendo presente no momento.
Sentado com meus impulsos para voltar a controlar a minha ingestão de alimentos e ficar curioso sobre eles.
Aceitando a noção de que posso ganhar alguns quilos e me perguntando como isso afetaria minha vida. Spoiler: Eu fiz, e isso não aconteceu.
Envolvendo-me com um círculo social de apoio e gastando tempo sozinho em um esforço para filtrar as camadas de minha alimentação desordenada, obsessão do corpo e tumulto interior.
Conscientemente escolhendo não me pesar ou gastar muito tempo no espelho.
Exercício de prazer ou em busca de metas baseadas no desempenho, não por um desejo de mudar a aparência do meu corpo.
Gastando meu tempo agora livre aprendendo e fazendo coisas que me interessavam. Com toda a honestidade, a lista foi muito curta no começo, e isso tende a acontecer quando nossas vidas estão completamente embrulhadas em nossas dietas e fitness.

Pode ser extremamente difícil normalizar nossos pensamentos e comportamentos em torno da comida e ver nossos corpos através de uma lente diferente quando estamos em busca do mesmo objetivo que tivemos durante anos: manipular nossos corpos.

Nossos cérebros terão dificuldade em separar a busca por mudanças estéticas de nossos hábitos anteriores.

Como tal, eu normalmente recomendo a remoção completa dos objetivos estéticos da equação por um período de tempo (que varia para cada pessoa). Isso faz com que a maioria dos clientes fique extremamente desconfortável no começo, como as mudanças geralmente acontecem.

Mas se você parar e pensar sobre isso, a maneira como você tem feito isso nos últimos meses, anos ou décadas provavelmente não tem funcionado para você. Então, por que não tentar uma abordagem diferente?

Embora esse conceito possa fornecer uma grande dose de angústia inicialmente, a liberdade emocional e mental experimentada logo após mergulhar nessa abordagem é, muitas vezes, uma mudança de vida. Tempo, energia e recursos preciosos agora podem ser utilizados em outros lugares, e isso pode parecer uma segunda chance de vida.

Esta alta inicial geralmente desaparece após os primeiros dias ou semanas, já que as regras dietéticas nas quais confiamos tão intensamente acabaram, e não aprendemos a confiar em nós mesmos ou em nossos corpos. O medo do ganho de peso e a necessidade de controle voltam.

Eu não posso reiterar isso o suficiente: o processo de desaprender as regras da dieta, conectar-se com nossos corpos e estabelecer uma relação de confiança e sem estresse com a comida e nossos corpos leva tempo. Isso geralmente significa vários meses, se não anos. Ainda vale a pena? Absolutamente.

Eu trago a montanha-russa emocional e o compromisso de tempo necessário para o processo de cura para ilustrar por que as metas estéticas geralmente não são apropriadas durante esses estágios. Altos e baixos são abundantes, e metas superficiais apenas turvam as águas.

Muitas vezes pensamos que podemos realizar as duas coisas ao mesmo tempo, mas o tempo necessário para alcançar a liberdade alimentar é muito menor se liberarmos a estética da equação.

Os fluxos e refluxos acabarão por se igualar após uma quantidade suficiente de introspecção, dedicação, paciência, compaixão e tempo.

Estou pronto?

Uma vez curados da relação tumultuada com a comida e o corpo, muitos acham que a busca de objetivos estéticos é completamente desagradável, enquanto outros decidem mergulhar de novo na lagoa dos objetivos estéticos. Neste momento, eu recomendo perguntar a si mesmo as seguintes perguntas e ser realmente honesto com as respostas.

Por que eu quero mudar meu corpo?

Se perseguir o objetivo de angariar a atenção, validação ou aprovação dos outros, eu me precaveria contra isso.

O que espero ganhar com a mudança física?

Se você está esperando ganhar a felicidade recém-descoberta de um corpo menor ou mais magro, eu aconselharia contra isso.

Como vou responder se meu corpo não mudar da maneira que eu gostaria?

Se você está antecipando uma reação de auto-aversão e decepção se o seu corpo não muda da maneira que você espera, eu aconselharia contra isso.

Esse desejo está enraizado em como os outros me percebem? Ou outras definições de beleza ou atratividade (ou seja, se outros humanos não estivessem ao meu redor, eu ainda desejaria seguir esse objetivo)?

Se o seu objetivo está enraizado nas definições de beleza / atratividade dos outros, em vez do seu próprio, então eu teria cautela contra isso. ** Isso é difícil de desfazer, já que a maioria de nossas percepções de beleza está profundamente enraizada nos ideais da sociedade. Perguntar a si mesmo se você ainda deseja a aparência do X (como mais músculo ou um bumbum maior) se as tendências se afastarem desse ideal é um bom lugar para começar.

Eu gasto algum tempo ou energia me sentindo culpado por minhas escolhas alimentares?

Se você ainda está atribuindo emoções negativas às escolhas alimentares, então eu aconselho contra isso.

Eu como para lidar com emoções?

Se você está comendo para lidar com as emoções muitas vezes, especialmente inconscientemente, então eu cautela contra isso.

Eu honro meus sinais de fome e saciedade na maior parte do tempo?

Se você está frequentemente ignorando as dicas de fome e saciedade, eu aconselharia contra isso.

Sinto-me energético, tanto fisicamente como mentalmente, como resultado dos alimentos que como? (ou seja, eu estou me abastecendo adequadamente)?

Se você está se sentindo uma merda devido à qualidade ou quantidade insuficiente de comida, então pode haver um problema de saúde em jogo, você ainda pode estar comendo calorias ou sua dieta consiste principalmente em alimentos processados. Em qualquer um desses cenários, eu aconselharia contra isso.

Eu sou capaz de pisar na escala ou usar outra medida objetiva com desapego emocional aos números?

Se você está sentindo respostas emocionais ao número na escala ou ainda com muito medo do número, eu me precavido contra isso.

Quais são os sacrifícios que esse objetivo exigirá? Estou disposto a aceitar essas trocas?

Se você não está disposto a aceitar os sacrifícios necessários para fazer essas mudanças, isso é completamente justo e compreensível. A liberdade é tão boa que eu me precaveria contra isso.

Se minha mente começar a voltar a padrões antigos, tenho uma estratégia de saída?

Se você não tem uma estratégia de saída, rede de segurança ou sistema de suporte, se você começar a reverter para padrões antigos, eu teria cautela contra isso. ** Não podemos prever o futuro, e antigos padrões de pensamento podem ressurgir ao embarcar em metas com base na aparência. Reconhecer essa possibilidade é importante, assim como ter um plano para gerenciar esse resultado potencial.

Estou planejando seguir esse objetivo com atenção? Estou planejando alavancar um coach para me orientar no processo?

Se você não sabe como fazer mudanças de maneira lenta, equilibrada e controlada e / ou não quer contratar alguém para ajudar? Eu aconselharia contra isso.

Julgo os corpos de outras mulheres? Ou me sinto mal se uma outra mulher é mais magra, mais magra, mais musculosa, etc. do que eu?

Se a resposta for sim, ainda há mais para descompactar em relação a como você define o seu valor, além de outras mulheres. Eu aconselharia contra isso.

Exercício em um esforço para “desfazer” minhas escolhas de comida ou bebida do (s) dia (s) anterior (es)? Estou me exercitando para controlar a aparência do meu corpo?

Se a resposta for sim para qualquer uma dessas perguntas, então eu teria cautela contra isso.

As respostas preferidas para algumas dessas perguntas são óbvias, enquanto outras são mais sutis. Não há necessariamente uma resposta certa ou errada para muitos deles, mas é claro quando as intenções estão enraizadas em emoções negativas ou validação externa. É isso que queremos evitar.

Você pode ver que existem várias facetas de um sólido relacionamento com a comida e nosso corpo, e a lista acima certamente poderia ser estendida. Mas essas questões servem como um sólido ponto de partida para uma introspecção honesta sobre o seu desejo de mudar seu corpo.

No final, se você se sentir à vontade com suas respostas a essas perguntas e decidir embarcar em mudanças estéticas, então é ótimo! Cada mulher tem o direito de tomar essa decisão por si mesma.

Minha esperança é que você se permita o tempo e o espaço para realmente curar antes de mergulhar nesse empreendimento. Você pode começar e rapidamente descobrir que na verdade não é o que você está procurando, ou você pode achar que você é capaz de manter sua estética em perspectiva.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

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Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.
1. Reduzir Açúcares e Amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1 Fonte Confiável).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3Fonte Confiável).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo que compara dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (Fonte 4Trusted).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

Resumo
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de Proteína

Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia (6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (Fonte 9Trusted, Fonte 10Trusted).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.
Legumes com baixo teor de carboidratos

Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura

Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

Resumo
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.

3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11Trusted Source, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

Resumo
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.

Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana

Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

Sua bicicleta é realmente uma das melhores ferramentas de perda de peso ao redor. Veja como você pode andar mais e comer melhor para perder peso.
Por jason sumner e Jessica Coulon
21 de maio de 2019
Male athlete cycling on road by field during sunny day
Imagens Cavan Getty Images

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Nós montamos porque amamos andar. Mas se você está querendo perder alguns quilos antes do verão, andar de bicicleta é uma ótima maneira de começar, para não mencionar a diversão! Pular em sua bicicleta e ir para um passeio longo e fácil ou fazer algo curto e rápido, ambos têm imensos benefícios à saúde e podem trazer alegria em sua vida. O que você come também é importante, embora você não necessariamente tenha que renunciar às suas comidas favoritas para perder peso . Aqui estão 14 dicas apoiadas por especialistas sobre ciclismo para perda de peso que irá ajudá-lo a obter a bola (er, rodas) rolando.
Mantenha a massa muscular em mente
Close-up of mountainbiker on forest trail
Westend61 Getty Images

Sim, você perde peso quando você corta calorias, mas quilos perdidos nem sempre são gordos. Alguma da sua perda de peso também pode vir do tecido muscular. Os ciclistas que fazem dieta frequentemente acabam ficando mais magros, mas correm o risco de ficar cada vez mais lentos na bicicleta. Como especialista em dieta pioneiro, Covert Bailey escreveu certa vez: “Quando alguém diz que perdeu 20 quilos, a questão-chave é: 20 quilos de quê?” Alguns dieters podem acabar tendo uma porcentagem maior de gordura corporal mesmo quando perdem peso. E não se esqueça que o músculo queima calorias. Quanto mais volume muscular você tiver, mais calorias seu corpo pode queimar – mesmo quando você está deitado no sofá. Como combater isso? Certifique-se de que está a comer proteína suficiente para otimizar a retenção muscular enquanto perde peso.
Equilibre suas Refeições

Não é sempre sobre o quanto você come, mas o equilíbrio nutricional de carboidratos, gorduras e proteínas no que você está comendo. Os atletas de resistência precisam de carboidratos extras para abastecer seus brinquedos, gordura para se sentir saciada e proteína para reparar seus músculos após o treino. Geralmente não é necessário fazer ajustes radicais para alcançar esse equilíbrio – pequenas mudanças funcionam melhor. Por exemplo, em vez de comer uma enorme tigela de macarrão, encha metade da tigela com macarrão, em seguida, coloque um molho de carne magra no topo e adicione uma pequena salada ao lado. Você também pode tentar substituir frutas por doces processados.
Mantenha seu ajuste na parte superior do corpo
woman using TRX
Matt Lincoln Getty Images

Como o ciclismo é basicamente um esporte mais baixo, os pilotos correm o risco de perder volume muscular na parte superior do corpo. A solução? Treinamento de resistência durante todo o ano. Isso não significa que você tenha que passar horas na sala de musculação – apenas 20 minutos duas vezes por semana durante a temporada de ciclismo e 30 minutos duas ou três vezes por semana durante o inverno manterá e até aumentará a massa muscular da parte superior do corpo .

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Vá longo e fácil
Cyclist on country road
Justin Paget Getty Images

Você nem sempre precisa se esforçar para fazer a diferença. Em vez disso, faça uma viagem lenta, mas longa, uma vez por semana, especialmente no início da temporada. Longos passeios (até seis horas) queimam muita gordura e proporcionam uma boa base de resistência para o final da temporada.
Mas passeios curtos ainda podem fazer isso
Couple Riding Bicycles in City
Ariel Skelley Getty Images

Lembre-se, até 30 minutos de ciclismo podem ajudar a perder peso, especialmente se você for duro. Tente um treino intervalado (encontre alguns aqui ) para aproveitar ao máximo o seu tempo no selim.
Recarregue corretamente
Woman slicing strawberries
Imagens Tetra Images Getty

Questões de recuperação . Depois de um passeio, você precisa reabastecer com carboidratos e proteínas. Não pense que você vai perder peso mais rápido se você não comer; em vez disso, você não vai se recuperar bem, pode ficar fraco e pode até se arriscar a ficar doente. Além disso, certifique-se de fazer passeios de recuperação que sejam lentos e fáceis.
Esqueça a escala
Feet on scale
Mistura de Imagens / John Fedele Getty Images

Seu peso geralmente varia, pois é influenciado por fatores como hidratação e armazenamento de glicogênio . Portanto, se você perceber que o número na escala sobe ou desce – às vezes, uma vez por dia -, saiba que isso é totalmente normal. Se você é guiado por números, o check-in na escala uma vez por semana ou a cada poucos dias pode motivá-lo. Mas se você achar que isso o coloca de volta mentalmente, simplesmente largue-o. O número na escala não é o melhor indicador de como você se sente ou qual é sua composição corporal.
Fique hidratado
Woman on bicycle drinking water in forest
Sam Edwards Getty Images

Para andar duro no calor do verão, umidade e mesmo durante os meses mais frios, é importante manter-se hidratado. Certifique-se de começar a pedalar no calor com pelo menos duas garrafas cheias – e saiba onde você pode parar para recargas ao longo do caminho. Se necessário, adicione uma mistura de exercícios à sua água para reabastecer os eletrólitos que você perde através do suor.

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Esqueça a redução de manchas
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Kittisak Jirasittichai / EyeEm Getty Images

O ciclismo vai deixar suas coxas mais magras? O ciclismo pode ajudá-lo a perder gordura da barriga? É possível, mas tenha em mente que a “redução de pontos” é um mito. Se você quer perder peso em uma parte específica do seu corpo, você terá que reduzir seu peso em geral com uma dieta saudável e exercício físico. A boa notícia é que quando você gosta de andar, malhar não é uma tarefa tão difícil.
Tudo com moderação
coffee and cake
d3sign Getty Images

Embora seja importante comer seus vegetais , tudo fica bem com moderação. Se você tem um dente doce, coma uma pequena porção de sorvete ou sobremesa de vez em quando. Se você sempre se priva, é mais provável que você beba demais. Você também precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que está comendo, diz Frank Overton, proprietário e fundador da FasCat Coaching em Boulder, Colorado. “Há tanta porcaria que as pessoas têm em sua dieta que é apenas por hábito”, diz ele. “Tente reduzir ou cortar refrigerante, açúcar e junk food. Tome menos cervejas a cada semana, ou beba vinho, uma vez que normalmente tem menos calorias. ”Pequenas mudanças se somam, mas não parecem tão esmagadoras quanto a revisão de toda a dieta.
Não se enrole
half-eaten pizza
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Pare de comer antes de estar satisfeito – você não precisa se sentir recheado após cada refeição. “Não há problema em sentir um pouco de fome”, diz Overton. “Isso não significa morrer de fome ou pular refeições.” Só é preciso um pouco de tempo para que seu corpo envie as mensagens para o cérebro de que você está satisfeito, parando assim quando a pessoa satisfeita é uma maneira fácil de controlar as porções.
Realizar uma auditoria alimentar
Yogurt, granola, seeds, fresh, dry fruits and honey in bowl
Foxys_forest_manufacture Getty Images

Overton também sugere tentar acompanhar tudo o que você coloca em sua boca por uma semana. “Há muitos bons aplicativos que podem ajudar com isso”, diz ele. “Então você registra tudo por uma semana, depois analisa e tenta descobrir o que pode cortar. Você ficará surpreso com o que encontrar.
Obter um plano formal juntos
Human Hand Filling Meal Plan In Notebook
AndreyPopov

Se você não quer ir sozinho, peça ajuda a um nutricionista certificado que pode ajudá-lo a criar um plano de refeições que o ajudará a perder peso sem precisar tomar medidas extremas e ainda assim ter um bom desempenho em todos os seus passeios. Há também muitos grupos e fóruns online que você pode participar para suporte virtual.
Apenas saia daqui
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Westend61 – Michael Reusse Getty Images

Tenha fé de que, ao perder peso, você ganhará mais energia. Uma vez que você se acostumar com a idéia de andar, fica mais fácil chegar lá regularmente. É uma recompensa em si e faz você se sentir rejuvenescido – se seu peso muda muito ou não.
Jessica Coulon Editora Assistente Digital Quando ela não está andando de bicicleta de montanha, Jessica relata notícias, equipamentos e todas as coisas relacionadas ao Ciclismo para o Ciclismo.
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Como perder 5 quilos em um mês seguindo 5 etapas fáceis

Como perder 5 quilos em um mês seguindo 5 etapas fáceis

Não há receitas mágicas, mas incluir pequenas mudanças em sua rotina diária pode garantir que você perca gordura corporal em menos tempo do que imagina
Foto: Controle a espessura da sua cintura pode ser uma esperança ou uma provação. (iStock)
Controlar a espessura da sua cintura pode significar uma esperança ou um calvário. (iStock)
Autor CE
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Truques de emagrecimento Desbaste Perder peso Perder peso

Tempo de leitura 3 min
02/10/2019 05:00

Você tem um evento em algumas semanas: o casamento de um amigo, o aniversário do seu filho … Não importa, você só pensa em perder peso para entrar naquelas calças que até recentemente eram perfeitas para você. Não se desespere, não é uma missão impossível, mas também não é simples. A verdade é que não existem receitas mágicas e os únicos métodos eficazes passam por uma dieta equilibrada e atividade física regular.

No entanto, existem hábitos que podem ajudá-lo a evitar os desejos e combater o excesso de calorias. Introduzir essas pequenas mudanças em sua dieta pode fazer você perder até 5 quilos em apenas um mês, de acordo com a prestigiosa nutricionista Rachael Link , que fornece as principais chaves da revista Healthline .
Experimente um café da manhã rico em proteínas

Adicionar proteína à sua dieta é a maneira mais fácil e eficaz de perder peso, porque o corpo usa mais calorias para metabolizar esse componente do que com gorduras ou carboidratos. Melhor se for possível consumi-los durante o café da manhã, como forma de reduzir os desejos e o excesso de calorias em outras horas do dia, embora seja importante ter em mente que nem todas as proteínas são iguais . De acordo com um estudo da Universidade de Tel Aviv, os melhores alimentos para começar o dia são aqueles ricos em soro de leite, como leite, iogurte ou queijo ricota.

Os melhores alimentos para começar o dia são aqueles ricos em soro de leite, como iogurte ou queijo
Mover para fibra solúvel

A fibra solúvel absorve água e forma um gel que ajuda a retardar a digestão dos alimentos. Desta forma, você se sentirá cheio antes e comerá menos durante o dia. Além disso, uma investigação conjunta de várias universidades americanas mostra que o consumo deste tipo de fibras – presente em alimentos como macarrão shirataki, couve de Bruxelas ou abacate – pode reduzir significativamente a gordura abdominal.
Treinamento de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIT , não é uma academia de ginástica, mas é o resultado das conclusões paralelas dos pesquisadores Martin Gibala, da Universidade McMaster do Canadá, e Izumi Tabata, da Universidade Ritsumeikan. de Tóquio. Outras 200 análises confirmam que fazer apenas três minutos de exercício intenso queima entre 20 e 30% a mais de calorias do que outras atividades.

O exercício é uma parte fundamental de uma rotina, se alguém quiser ser magro. (Pixabay)
O exercício é uma parte fundamental de uma rotina, se alguém quiser ser magro. (Pixabay)

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Aprecie a comida devagar

As pessoas que comem rápido engordam mais do que as que comem devagar. Tanto é assim que o ‘comedor precoce’ tem até 115% mais chances de sofrer de obesidade, de acordo com um relatório da Universidade de Otago (Nova Zelândia). Isso acontece porque depois de comer o intestino suprime um hormônio que controla a fome chamada grelina e libera outros que informam ao cérebro que os nutrientes foram absorvidos. Este processo envolve um mínimo de 20 minutos.
Certifique-se de dormir bem

O déficit de sono é um dos principais fatores de risco para ganho de peso. Por um lado, pessoas que dormem menos do que deveriam ter um apetite maior, enquanto seus hormônios são desregulados; e por outro lado, a restrição do sono afeta o metabolismo da glicose e reduz a sensibilidade à insulina. É absurdo estabelecer um número de horas de sono ideal para cada pessoa, e longe das oito horas marcadas pela lenda urbana, depende da idade

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Na Internet existem milhares de segredos de esbeltez, cada um promete um desbaste rápido e eficiente sem sofrer no processo.

Um editor do Genial.guru decidiu experimentar 14 maneiras interessantes de descobrir quais delas realmente funcionam.

Precisamos avisá-lo que todos esses métodos são individuais. O que não funciona para um pode funcionar para o outro. Nós apenas queremos compartilhar nossos resultados e experiências com você.
№ 1. Beba água fria antes de comer

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método 15 a 20 minutos antes de comer, beba um copo de água fria. Isso ocupa espaço no seu estômago. Como resultado, você se sente mais satisfeito e não vai comer muito. Calorias adicionais também são gastas para aquecer a água no estômago.

Resultado Eu consegui enganar meu estômago por apenas 10 minutos, então a fome voltou e eu comi a quantidade usual de comida.

Conclusão Não funciona.
№ 2. Aromaterapia

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método Durante a preparação dos alimentos, o apetite acalma ou desaparece completamente. Isso acontece porque o cheiro ilude nosso cérebro e envia o sinal de que já está cheio. Aromatherapists aconselham inalar o aroma de maçãs, hortelã ou baunilha quando você está fazendo dieta.

Resultado O aroma intenso dos óleos aromáticos realmente acalma o apetite, mas por um curto período de tempo. Meia hora depois, o apetite retorna com mais força.

Conclusão Funciona, mas por um período muito curto.
№ 3. Escove os dentes em vez de sobremesa

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método Outra maneira de enganar a fome é escovar os dentes em vez de comer. O sabor mentolado envia ao nosso cérebro o sinal de que a comida acabou. Isso ajuda a controlar o apetite.

Resultado Por mais estranho que pareça, realmente funciona. Mesmo que eu estivesse com fome, não queria comer nas próximas duas horas. Tudo porque escovar os dentes para mim significa o fim do dia e a hora de dormir.

Conclusão Funciona
№ 4. Permanente comendo

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Método Muitos psicoterapeutas aconselham comer em pé. Quando uma pessoa está em pé, consome mais calorias do que sentado. Você preenche mais rapidamente e come menos.

Resultado Eu realmente comi menos que o normal. Mas não porque eu tenha enchido mais rapidamente, mas porque me cansei de ficar com o prato na mão.

Conclusão Funciona, mas não é o mesmo que eles explicam.
№ 5. Segure a colher com a outra mão

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método Psicólogos dizem que todos os tipos de salgadinhos, quando ingeridos com a mão “errada”, não parecem tão deliciosos. Desta forma, nós comemos menos.

Resultado Eu sou destro e não domino bem a minha mão esquerda. Mas ainda posso comer com a mão esquerda tão bem quanto com a direita.

Conclusão Não funciona.
№ 6. tons frios na cozinha

Testamos 14 maneiras de perder peso recomendadas por nutricionistas

Método Para as pessoas que tendem a comer demais, os nutricionistas recomendam o uso de pratos frios. O que acontece é que os tons azul e verde suprimem o apetite e acalmam o sistema nervoso. Subconscientemente, eles não estão associados à comida porque, na natureza, há poucos alimentos pintados nessas cores.

Resultado Estou muito surpreso, mas cercado por tons frios, o apetite realmente não é tão bom. Especialmente quando a comida não é a sua favorita. Então eu não terminei essa tigela de sopa.

Conclusão Funciona
№ 7. Jantar com pouca luz

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Método Jantando no escuro, não vemos quanta comida resta em nosso prato e comemos exatamente o que precisamos.

Resultado Comer com pouca luz dá a sensação de uma festa, então o jantar se tornou uma espécie de ritual. Desfrutando do meio ambiente, nós comemos mais devagar e enchemos mais rapidamente.

Conclusão Funciona, mas não exatamente como eles descrevem.
№ 8. Café da manhã com o mesmo número de calorias ou pesando o mesmo

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Método O café da manhã equivalente em peso ou calorias pode ter diferentes tempos de digestão. Às vezes, de manhã, é melhor comer ovo do que aveia. Isso pode impedir que você procure lanches desnecessários.

Resultado A aveia de manhã fazia a digestão muito rápido e em uma hora eu sentia fome novamente. Mas o ovo “durou” mais tempo. Talvez porque tenha mais gorduras. Com o ovo, consegui esperar a comida sem qualquer aperitivo.

Conclusão É melhor ter um ovo que aveia.
№ 9. Organize-se e usar roupas bonitas para comer

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Método Comer com roupas bonitas nos faz comportar mais oficialmente. Comemos com mais cuidado, mais devagar e mastigamos melhor. E se você usar um vestido justo, você definitivamente não vai comer demais.

Resultado É verdade, com um vestido bonito que eu estava pensando o tempo todo, eu preciso comer com cuidado para não ficar sujo. Além disso, não se esqueça de manter as costas retas. No geral, eu comi um pouco e me encheu muito.

Conclusão Funciona muito bem
№ 10. Se você tem fome, coma 2-3 pedaços de chocolate amargo

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Método O chocolate amargo em pequenas quantidades dá energia, acalma o apetite e não danifica a figura.

Resultado Este truque tem sido usado há muito tempo e com bons resultados. Alguns pedaços de chocolate amargo (70% ou mais) suprimem a fome e o desejo de comer outra coisa desaparece instantaneamente. Por pelo menos uma hora me senti satisfeita. Pena que nem sempre tenho chocolate amargo na mão.

Conclusão Funciona
№ 11. Acupressão

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Método De acordo com a acupressão, um dos principais pontos para suprimir o apetite situa-se entre o lábio superior e o nariz. Coloque o dedo indicador sobre o lábio superior e massageie o ponto com pressão leve por alguns minutos, isso permitirá que você reduza significativamente o apetite.

Resultado Eu tinha lido que a acupressão é um método antigo e eficiente. Mas no meu caso, durante e após a massagem, nada mudou.

Conclusão Não funciona.
№ 12. Refeição dividida

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Método Dietética aconselha dividir a comida em seu prato em 2 partes. Coma um agora e outro, então, reduzindo a quantidade de calorias para a noite. Por exemplo, de manhã você pode comer mais alimentos gordurosos em maior quantidade do que à noite. Porque durante o dia você gasta essa energia.

Resultado Sim, perder peso comendo bolinhos é uma má ideia, mas a ideia deste método não é comer comida adicional durante o dia. É o meu método favorito e faz maravilhas. Comendo uma pequena quantidade de comida a cada uma ou duas horas, não anseio por outras coisas. Além disso, o estômago sempre se sente bem, não está cheio e me sinto satisfeito o dia todo.

Conclusão Funciona muito bem
№ 13. Mastigue tudo 40 vezes

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Método Quanto mais mastigamos a comida, mais tempo o cérebro tem para obter o sinal de que o organismo está cheio. Nutricionistas acreditam que 40 é a melhor quantidade de movimentos da mandíbula.

Resultado É um método tão antigo que até minha avó me contou sobre isso. Isso funciona em parte. É claro que não consegui mastigar 40 vezes cada pedaço porque no final a boca não tinha nada para mastigar, mas a quantidade de comida era reduzida. Porque esse método simplesmente leva mais tempo do que quando você come normalmente. Além disso, mastigando muito tempo.

Conclusão Isso funciona em parte.
№ 14. pequena placa

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Método Acredita-se que este é o método mais eficiente para perder peso. O truque é que a pessoa serve a comida de acordo com o tamanho do prato, portanto, quanto maior o prato, menos comida ele terá nele.

Resultado A mesma quantidade de comida em pratos diferentes parece totalmente diferente. Se eu penso no prato grande que eu como muito pouco, com o prato grande eu me sinto como um elefante que enfrenta uma porção enorme. No final, nem terminei.

Conclusão Funciona

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Conclusão

Eu costumava pensar que uma dieta é uma limitação obrigatória dos alimentos. Sem gorduras ou sobremesas, apenas alimentos vegetais e cozidos. Eu tive que suportar a fome, comer brócolis puro e beber água. Essa dieta nem sempre é eficiente e exaustiva. Porque você sempre almeja algo doce ou oleoso.

Acontece que as formas não convencionais de perder peso e os truques dos nutricionistas podem ser muito eficientes. Alguns deles gostaram e continuarei usando-os. Claro, não esqueça que tudo é individual. O que não funciona para uma pessoa pode fazer maravilhas para outra.